Trening og Arthritis

Your bein henge ut i mange ledd. Kneledd. Hofteledd. Leddene i fingrene og leddene i dine toes.Wherever bein møtes, er det også brusk, en gummiaktig, beskyttende lag som sikrer leddene bøyes jevnt og smertefritt. Men selv brusk kan ikke gjøre dette fantastisk jobb alene. En tynn membran kalt "synovium" gir væske som smører bevegelige deler av leddet. Når brusken slites ut av synovium blir betent, er vanligvis resultatet et tilfelle av "slitasjegikt" eller "reumatoid artritt." I slitasjegikt, kan brusken bli erodert så mye at bein gjør gni på benet. Thos typen leddgikt utvikler seg gradvis over en levetid som en enkel følge av slitasje og elde plassert på leddene gjennom årene. Svært få mennesker flykte viss grad av slitasjegikt, men alvorlighetsgraden varierer en god del. Som et spørsmål om faktum, hvis du er over 50 år, er du sannsynligvis til å ha minst ett ledd med artrose. Artrose rammer menn og kvinner likt og er langt den vanligste typen leddgikt, med nesten 16 millioner amerikanere i list.In revmatoid artritt, skader på synovium er på årsaken til problemet. Leger og forskere er ikke helt sikker på hva som forårsaker det, men de fleste tror at leddgikt er en sykdom der immunsystemet faktisk angrep visse vev i kroppen, inkludert de som kobler ledd og den synovium.Rheumatoid leddgikt begynner med hoven, rød , stive og smertefulle ledd, men det kan utvikle seg til arrvev former i felles eller, i ekstreme tilfeller, før bein faktisk smelter sammen. Nesten 75% av de 2 millioner mennesker med revmatoid artritt i USA er kvinner. Sykdommen kan treffe så tidlig som tenåring years.Exercising Din Forebygging OptionsInvesting litt tid på å utvikle en god vekt-bærende lav effekt trening og uttøyning plan kan legge opp til gode resultater når det gjelder staving av leddgikt smerte. Sterke muskler beskytter leddene mot slitasje, og bevegelsen holder leddene flexible.That er derfor jakten på fitness er for hånden, selv om du er 50 år og over. Men de fleste amerikanere over 50 er fortsatt akkurat der de alltid satt tilbake og se på andre jogge forbi. De fleste av dem hevder at det er bare for folk som har vært sportslig hele sitt liv, eller noen sier trening er for unge mennesker og engasjere til trening vil gjøre dem mer skade enn bra.Det er fortsatt noen som insisterer på å unnskylde sine selv i trening rutiner fordi de ikke bare har tid eller de har mindre energi enn noen gang før. Disse er alle dårlige unnskyldninger. Derfor er det på tide å begynne å kvitte seg med disse smertene. Begynn exercising.Consequently, forebygge leddgikt er ikke en eksakt vitenskap, men leger har oppdaget noen måter å redusere risikoen. Her er hvordan: 1. Ikke vekt Aroundthe viktigste tiltak alle kan ta for å hindre slitasjegikt i kneet er å gå ned i vekt hvis de er overvektige. Ekstra vekt legger ekstra vekt på knærne. Hvis du er 10 pounds overvektig, for eksempel sette deg 60 pounds per kvadrattomme av ekstra press på knærne hver gang du tar et skritt. Det ekstra press kan sakte men sikkert erodere brusk i knærne, som fører til arthritis.A studie har klart støttet teorien om at vekttap veier inn på siden av forebygging. I studien, overvektige kvinner som mistet 11 pounds eller mer over en 10-års periode redusert risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet med 50% 0,2. Strekk de musclesAny slags stretching er bra så lenge du ikke sprette, noe som kan føre til en muskel pull. Dette er i henhold til noen av professorer i klinisk medisin i New York City.Try å holde en langsom, jevn strekning i 15 til 20 sekunder, og deretter slappe av og gjenta. Det er best å bøye opp ved å strekke før trening, spesielt løping og gåing. Men det er også en god ide å strekke hver dag. Spør legen din for å lære deg strekker som fokuserer på potensielle leddgikt problemområder, som for eksempel knærne eller lavere back.3. Turgåing er alltid den beste exerciseTake en god lang tur minst tre ganger i uken eller delta i en step-aerobics eller lav effekt øvelse rutine maksimale resultater. Det er ingen bevis for at løping er dårlig for leddene, men husk, det kan forverre en skade hvis du allerede har en. Bare husk å sjekke med legen din før du starter en ny øvelse program.The Poenget er at av alle de sunne vaner, er den viktigste øvelsen. Dette er fordi folk er designet for å være aktiv. Derfor er det veldig viktig for folk å trene for å holde seg frisk og holde disse leddene fri for slitasje og tear.Just husk at den ubenyttede kroppen, selv om fri fra symptomer på sykdom eller problemer som leddgikt, er ikke i sitt fulle potensial. Derfor begynne å trene akkurat nå!