Tilbake Styrking Øvelser for Relief Eller Rehabilitation
Articles på rygg styrke øvelser er ikke noe uvanlig på nettet, og slik at du ikke midje tiden, disse er her fra et terapeutisk ståsted, ikke bare en bodybuilding artikkelen. Dette er en artikkel for folk som trenger å styrke sine ryggmusklene på grunn av noen fysiske tilstand eller skade som har ført dem til dette punktet. Min mor har vært en ryggsmerter lidende i flere tiår, og jeg har opplevd første hånd verdien av å bruke det som er tilgjengelig for oss i å trene ledd og muskler til å lindre smerte og til å gjenopprette omfanget av bevegelse og strength.Minor ryggproblemer kan bare kreve strekninger å gi rask lindring av utvidet aktivitet sitter ved et skrivebord eller gjør noen annen aktivitet der du sitter eller står på ett sted i lang tid. En sittende lav tilbake strekningen utføres ved å sitte oppreist i en stabil stol med armer som henger ned til siden. Bevegelsen utføres ved ganske enkelt å bøye forover og berøre hendene til gulvet (eller ta dem til lavest mulig nivå), holder bevegelse i noen sekunder, deretter tilbake til oppreist stilling. Dette kan enkelt gjøres i løpet av arbeidsdagen hvis du sitter lange timer. Den sittende rotere vri utføres igjen, fra en sittende stilling i en stabil stol med fast sete. Med armene krysset foran kroppen, holde ben og hofter fortsatt, vri overkroppen sakte så langt du kan på den ene siden og hold bevegelsen i 5 sekunder. Gå sakte tilbake til fronten og gjenta til den andre siden. Strekningen og rekkevidde er gjort fra en stående posisjon med armene utvidet nedover og palmer presset sammen foran kroppen. Utføre bevegelsen ved å trekke dine rette armer, håndflatene fortsatt sammen opp og over hodet mens bøyd litt bakover i midjen. På dette punktet hender og armer bør utstrakt over og litt bak hodet. Hold bevegelse i 5 sekunder og deretter langsomt tilbake til startposisjonen. Disse er alle bevegelser designet primært for å holde tilbake fleksibel og i en tilstand av full mobility.Back styrke øvelser for mer alvorlige tilstander som degenerativ sykdom eller traume til baksiden kreve mer omsorg og spesialdesignet trekk enn de som er nevnt ovenfor for hver dag tilbake stresset. De kan også kreve bruk av en back holdning korrektiv spenne. Før du starter noen form for trening diett for slike forhold konsultere legen din eller en lisensiert fysisk therapist.Some av ryggen styrke øvelser som kan brukes for å rehabilitere en degenerativ eller skadet ryggen er som følger. Stiff legged døde heiser er utført av stående rett opp armene ned til siden. Bøye seg fremover i midjen til overkroppen er parallell med gulvet. Hold bevegelse i noen sekunder og gå tilbake til oppreist begynnelsen posisjon. Manualer i hver hånd, eller en vektstang kan legges for ekstra vekt for å øke motstanden. Standard knebøy jobbe korsryggen, samt støtte mage- og øvre ben (kjerne) muskler. Støtte bevegelser er ofte svært viktig i utvinningen av en ryggskade. Knebøy uten vekter bør utføres ved å stå rett opp armene krysset foran brystet. Med ryggen rett, og hodet opp, bøy i knærne til lårene er parallelle med gulvet. Hold stillingen i noen sekunder og sakte tilbake til stående stilling. Med armene ned på sidene, kan manualer legges for økt motstand. Til slutt utfører sittende lav rygg strekningen nevnt ovenfor med manualer lagt for motstand gjør en god og trygg styrking øvelse for rygg recovery.These er øvelser som kan gjøres av hvem som helst, hvor som helst med minimal utstyr som terapi for rygg belastning eller skade. Uansett din situasjon, alltid konsultere legen din før du tar noen form for trening. Ikke gjør dette kan forverre problemet og føre til ytterligere alvorlige skader.
