Trening & Meditasjon :: En Newbies Guide to Bruke Vektet Vest
Weighted Vest guide
Hvis du ønsker å få alvorlige om kondisjonstrening, bør du vurdere en justerbar vektet vest. Denne artikkelen gir deg en idé om hva en vektet vest er, hva de kan gjøre for deg, hvilke øvelser er forbedret med seg en og hva du bør vurdere når du velger en.
Hva er vektet vester? De er som singlet med lommer der du kan plassere tunge plater, noe som gjør at vesten stadig tyngre med hvert ekstra plate. Vanligvis vekten lagt varierer fra 5 til 30 pounds og økes i trinn mellom disse
Disse vestene er den beste (og ofte uunngåelig) valg for alle som er involvert i et treningsregime basert på deres kroppsvekt. - de bidrar til å øke intensiteten av øvelser som dips og chins, og bygge mer muskler enn trening basert på dusinvis av reps.
Start ut med et lite sett med plater i vest og gradvis øke etter hvert som du blir sterkere. Du vil se kontrollerte gevinster kommer i intervaller som du ikke kunne oppnå med bare kroppsvekt.
Fordeler med vektet vest trening
I tillegg til at du kan øke motstanden av bodyweight trening raskt og enkelt, distribuerer en vest ekstra motstand jevnt langs overkroppen, noe som gjør det tryggere og mer effektiv for styrke gevinster.
Andre fordeler inkluderer:
Hvilke øvelser kan en vektet vest supplement?
Kjører
Kjører i en tung vest krever kroppen din til å bygge kraft og utholdenhet for å nå samme hastighet og avstand du hadde uten vekt. Kjør med vesten før du kan matche din uvektet løp, så ta det av; du vil finne deg selv raskere og mer effektiv.
kroppsvekt øvelser med vektet vest
praktisk viktig for å opprettholde en konsekvent progresjon av intensitet med disse oppgavene, enten de er dips, pull-ups, push-ups, chins, knebøy, vil du finne en bruk for disse. En vest vil hjelpe deg å skalere mosjon og slå trening platåer i en jevn måte
Vektet gang
svært populært blant turgåere som mål å forbrenne fett.; de er ikke restriktiv til bevegelse, men gjør øvelsen vanskeligere og mer av en fettforbrenner.
Bruke Vektet Spenst å hoppe høyere
ekstra tyngde av en vest gir seg perfekt til Spenst , der du prøver å øke hastigheten eller kraft muskelsammentrekninger med mål om å øke hopp height.Try forbedre eksplosiv styrke med en knebøy å hoppe trening mens iført en vektet vest. Krangel nedover, deretter sprang oppover så høyt du kan og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Acceleration trening
Acceleration trening beveger kroppen fra resten raskt og effektivt. Ved hjelp av en vektet vest legger intensitet til trening og forbedrer sine resultater.
Agility og hastighet trening
Alle smidighet og fart øvelser er forbedret med bruk av en vektet vest, siden det øker kroppsvekten og krever ekstra innsats i å opprettholde hastighet og reaksjons endringer.
Kjøpe en vektet Vest- hva du skal se etter
Hvordan sitter det hele?
Sørg for at du plukke opp en vekt vest som kan strammes med stropper eller lignende, for å sikre en god passform og selv kroppen fordeling, noen er rett og slett slitt som en vanlig vest.
Er det justerbart? Få en vektvest som du sakte legge ekstra vekt tom i stedet gir for en generelt tung en.
Er det holdbart?
Kjøp kvalitet; en vektet vest kan være å holde en tredjedel av en manns vekt på plate vekter; de må være i stand til å tåle å bære en tung vekt på en jevnlig basis.
