Trening & Meditasjon :: Spenst For Sterkere Running

If du er som de fleste løpere, fokuserer opplæringsplanen trolig på logging miles hver uke, kanskje med litt fart eller tempo arbeid stenket i her og der. Hvis du er i forkant av kurven, kan du selv ta noen styrketrening i uken. Selv om dette kan være en oppskrift på en god kjører sesong, hvis du er villig til å ta treningen ett skritt videre, kan du gjøre dette neste sesong ditt beste ennå
Training for eksplosive power -. Spenst - er en av de mest underutilized aspekter av trening for løpere. Det finnes utallige studier som viser at trening av denne typen forbedrer ikke bare eksplosiv styrke, men letter også utholdenhet og løpeøkonomi. Så hvorfor ikke flere løpere inkludere dette i sin trening? Min gjetning er at allmenn kjører publikum er klar over fordelene og nøyaktig hvordan du gjør Spenst del av treningen
Som vi alder -. For deg twenty-somethings der ute, vil det skje til slutt - det legeme gradvis mister muskelmasse, og til en større andel disse muskelfibre som er ansvarlige for eksplosiv styrke. Som en løper, disse er ansvarlig for korte perioder med kraftig løping, for eksempel bakken klatrer, etterbehandling spurter, og de resterende på føttene når du snubler over steiner og røtter på din vanlige sti kjøre. Vi vet fra forskning at det er ingen måte å hindre tap av disse fibrene som vi blir eldre, men vi kan øke antall fibre i våre unge og middelaldrende, slik at når vi begynner å miste dem vårt utgangspunkt muskel fiber teller er betydelig høyere, noe som gjør for en mindre dramatisk nedgang og en lengre idrettskarrieren.
Innlemming plyometric trening i din rutine kan kreve et stort skifte i treningen din mentalitet, spesielt hvis du inkluderer for tiden ingen styrketrening i uken. For de av dere som allerede er trening for styrke, vil dette være en fin forandring av tempo for deg og vil også være en enklere overgang. Enten du er for tiden styrketrening eller ikke, husk å gå lett som du begynner øvelsene som er beskrevet nedenfor - det siste du trenger er en muskel belastning, eller enda verre
Følgende rutine bør utføres en gang per. uke, på en dag når du ikke skal kjøre med høy hastighet eller intensitet. Som med alle styrketrening, bør denne treningen gjøres før utholdenhetstrening for å maksimere nytten og redusere sjansen for skader. Hvis noen av disse øvelsene forårsake smerte, lytt til kroppen din og hvile. Hvis smertene vedvarer, få det sjekket ut av din lokale sports kiropraktor
BOX hopp -. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ca 20 inches fra en liten boks (12-24 inches høy, avhengig av din atletiske evner - starter lavt og jobbe deg oppover). Bøy ned i en knebøy posisjon, og deretter hoppe opp på boksen landing holdent og lett på begge føttene. Nøkkelen er å få hoppe på boksen som eksplosiv som mulig. Trinn mykt utenfor boksen tilbake til bakken, og gjenta 10-15 ganger
bakke løp -. En en bratt bakke, utføre spurter mellom 50 og 80 meter. Fokuser på å kjøre så raskt og lett som mulig med høye knær. Merk at dette er ikke hvordan du ønsker å kjøre normalt, men er en overdrivelse å kjøre mekanikere med den ekstra belastningen av å overvinne tyngdekraften. Hvis du føler deg selv å miste god kjører form, er du kommer for fort. Gjenta denne øvelsen 4-6 ganger
markerings -. På en myk overflate, dekke 25-30 meter med så få skritt som mulig. Hold deg lett på føttene med knærne høyt og en kort kontakttid for hvert bundet. Gjenta hvert sett 4-6 ganger
SINGLE LEG humle -. I likhet med markerings drill, men denne gangen du hoppe på en enkelt etappe for hele 25-30 meter. Igjen, holde lys på føttene med en kort kontakttid. Gjenta 4-6 ganger.
Husk å inkludere en 10-15 minutters oppvarming før denne treningen, og for å velge et mykt underlag som gress eller en syntetisk spor. For mye av en god ting kan skade deg her, så bygger sakte og hvile etter behov.