Hva er symptomene på en overdose av biotin?

En overdose av biotin er sjelden, men er mulig hvis noen tar høye doser av vitaminet over en lengre periode. Mulige tegn på en overdose av biotin inkluderer langsommere frigjøring av insulin, hudutslett, lavere vitamin C og vitamin B6, og høyere blodsukkernivå. Biotin, som er vitamin B7, også kalt vitamin H, er vannløselig, betyr at kroppen skiller ut det den ikke bruker gjennom urin.

Det anbefalte daglige inntaket av biotin for voksne er 20-30 mcg per dag. For barn, det foreslåtte nivået er 5-12 mcg daglig. Leger kan råde gravide til å ta mellom 30-35 mcg daglig, helst gjennom diett. Høyere doser av vitaminet kan forskrives av lege for sprø negler eller hårtap. Det meste av biotinet som trengs for helse, kan komme fra mat.

Biotin er et viktig element for genetisk celledeling og metabolisme av aminosyrer og karbohydrater. Det omdanner glukose og fettsyrer til energi, og forhindrer nyrer og lever i å lagre overflødig fett. Disse egenskapene får noen til å tro at biotintilskudd kan redusere høyt kolesterol og hjelpe personer med diabetes. Forskere mener det er behov for mer studier før biotin anbefales for disse forholdene.

Potensialet for en biotinmangel er større enn for en overdose av biotin. Tegn på for lite vitamin B7 inkluderer tap av matlyst, problemer med hår og negler, sløvhet, eller hallusinasjoner, men mangler oppstår sjelden. Noen medisiner og livsstilsvaner kan tømme biotin fra kroppen.

Medisin tatt for anfall, samt dialyse for nyresykdom, kan føre til mangel på biotin. Folk som spiser store mengder eggehviter kan også bli mangelfulle i dette næringsstoffet. Røyking har vært knyttet til uttømming av biotin, og gravide kvinner kan trenge ekstra tilskudd av vitaminet hvis legene anbefaler det.

I dyreforsøk med drektige rotter, tegn på en overdose av biotin inkluderte en høyere risiko for spontanabort. Forskningen fant at placentaene til dyrene også krympet med høye doser biotin, men mangel på biotin forårsaket fødselsskader. Det er ingen kjente bivirkninger av overdose av biotin hos mennesker fordi menneskelige forsøk ikke er utført.

Kosttilskudd som kan føre til en overdose av biotin er vanligvis ikke nødvendig hvis du bruker et sunt kosthold. Eggeplommer, meieriprodukter, og belgfrukter representerer gode kilder til dette næringsstoffet. Det finnes også i kjøtt og løvrike, grønne grønnsaker.