Smerte i korsryggen

Hva er smerter i korsryggen?

Korsryggsmerter er et vanlig problem for mange mennesker. Ulike ting kan forårsake det, inkludert skader og visse forhold. Du kan forhindre smerter i korsryggen ved å lære å sitte, stå, løfte, og trene riktig.

Symptomer på korsryggsmerter

Korsryggsmerter varierer fra person til person. Det kan være kjedelig vondt eller skarp, stikkende smerte. Det kan være akutt (kortsiktig) eller kronisk (pågående). Du kan ha smerter i andre deler av kroppen din, så vel som i ryggen.

Ring legen din dersom:

• Smerten din går nedover beinet ditt under kneet.
• Din fot, fot, lysken, eller endetarm føler seg nummen.
• Du har feber, frysninger, kvalme, oppkast, magesmerter, eller svakhet.
• Du har problemer med å gå på do.
• Smerten din var forårsaket av en skade.
• Smerten din er så intens at du ikke kan bevege deg rundt.
• Smerten din blir ikke bedre eller blir verre etter 2 til 3 uker.

Hva forårsaker smerter i korsryggen?

Skader er en vanlig årsak til smerter i korsryggen. Eksempler inkluderer muskelbelastning eller spasmer, leddbåndsforstuing, felles problem, eller en "sklidd disk". En skive, eller diskusprolaps, har med ryggraden å gjøre. Det oppstår når en disk mellom beinene i ryggraden svulmer eller buler og presser på nervene dine. Vridning mens løfting forårsaker ofte dette. Mange som har en skive, vet ikke hva som forårsaket den.

Du kan ha smerter i korsryggen etter å ha utført en aktivitet du ikke er vant til, som å løfte tunge møbler eller gjøre verftsarbeid. Plutselige hendelser, som et fall eller et bilvrak, kan forårsake smerter i korsryggen. Du kan også ha smerter i korsryggen fra en skade på en annen del av kroppen din.

Hvordan diagnostiseres smerter i korsryggen?

Besøk legen din hvis du har smerter i korsryggen. Han eller hun vil gjennomgå symptomene og helsehistorien din og gjøre en fysisk undersøkelse. Basert på denne informasjonen, legen din kan utføre tester. Disse inkluderer en røntgen, datastyrt tomografi (CT) skanning, eller magnetisk resonansavbildning (MR). Tester hjelper til med å diagnostisere årsaken eller utelukke andre årsaker.

Kan smerter i korsryggen forebygges eller unngås?

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre eller unngå smerter i korsryggen. Disse inkluderer å lære riktig holdning og styrke musklene.

Hva er den beste måten å sitte på?

Sitt i stoler med rett rygg eller støtte med lav rygg. Hold knærne litt høyere enn hoftene. Juster setet eller bruk en lav krakk for å støtte føttene. For å snu stolen din, beveg hele kroppen din i stedet for å vri i livet.

Når du kjører, sitte rett og flytte setet fremover. Dette hjelper deg med å slippe å lene deg for å nå kontrollene. Det kan være lurt å legge en liten pute eller et rullet håndkle bak korsryggen hvis du må kjøre eller sitte lenge.

Hva er den beste stillingen for å stå?

Oppretthold god holdning mens du står. Hold ørene, skuldre, og hofter i en rett linje, med hodet oppe og magen trukket inn. Prøv å ikke slakke eller bue ryggen. Disse legger ekstra press på korsryggen. Bruk sko som er komfortable og gir støtte. Hvis du står i lange perioder, hvil en fot på en lav avføring for å lindre trykket på korsryggen. Hvert 5. til 15. minutt, bytt foten du hviler på avføringen.

Hva er den beste posisjonen for å sove?

Den beste måten å sove er på siden med knærne bøyd. Du kan legge en pute under hodet for å støtte nakken din. Du kan også legge en pute mellom knærne for ekstra komfort. Hvis du sover på ryggen, legg puter under knærne og en liten pute under korsryggen. Ikke sov på magen med mindre du legger en pute under hoftene.

Bruk en fast madrass. Hvis madrassen er for myk, legg et 1/2-tommers kryssfinerbrett under madrassen for å legge til støtte.

Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å styrke ryggen?

Strekk alltid ryggen og kroppen før du trener. For en mild strekk, ligge på ryggen med knærne bøyd. Løft sakte venstre kne til brystet og trykk nedre del av ryggen ned i gulvet. Hold i 5 sekunder. Slapp av og gjenta øvelsen med høyre kne. Gjør 10 av disse øvelsene for hvert ben.

I tillegg til ryggøvelser, Det er viktig å være aktiv generelt. Svømming og turgåing er gode øvelser for å forbedre din generelle kondisjon.

Korsryggsmerter

De fleste som har smerter i korsryggen kan behandle det på egen hånd. Ofte forsvinner smertene i løpet av få dager eller uker. Du kan trenge 1 til 2 dagers hvile for vond rygg. Derimot, for mye hvile kan føre til at musklene dine svekkes. Dette kan bremse utvinningen din. Selv om det er vondt, prøv å gå rundt i noen minutter hver time. Dette bidrar til å holde ryggmuskulaturen sterk.

Det er noen få stillinger som gir lindring når du har vondt i ryggen. Disse hjelper til med å fjerne presset og vekten fra ryggen. Legg deg på gulvet på ryggen:

• Med puter under knærne.
• Med hofter og knær bøyd.
• Med hofter og knær bøyd og føttene på en stol.

Varmeputer kan hjelpe til med å slappe av smertefulle muskelspasmer. Bruk varme i 20 til 30 minutter om gangen. Ispakker og massasjer kan også gi lindring. Over-the-counter medisiner kan redusere smerte og hevelse. Disse inkluderer aspirin, acetaminophen (merkenavn:Tylenol), naproxen (merkenavn:Aleve), og ibuprofen (merkenavn:Advil og Motrin).

Personer som har pågående ryggproblemer trenger behandling for å håndtere årsaken. Overvekt kan gjøre ryggsmerter verre. Hvis du er overvektig, du må kanskje gå ned i vekt. Du må kanskje trene eller forbedre stillingen når du sitter, stående, sover, eller løft.

Alvorlige tilfeller av smerter i korsryggen kan kreve fysioterapi eller å bruke en seler for å støtte ryggen. Legen din kan foreskrive smertestillende midler eller injeksjoner for alvorlig smerte. Disse reseptene kan være vanedannende, så det er best å søke andre behandlingsmetoder, hvis tilgjengelig.

Lever med korsryggsmerter

Arbeid med legen din for å lage en behandlingsplan for smerter i korsryggen. Det vil avhenge av årsaken til smerten din og om den er akutt eller kronisk. Når ryggsmerter har forsvunnet, øv ting for å forhindre fremtidig skade og smerte.

Spørsmål til legen din

• Hva er årsaken til smerter i korsryggen?
• Hva er den beste måten å lindre smerten min?
• Hvordan kan jeg forhindre korsryggskade?
• Hva slags trening skal jeg gjøre?
• Vil det hjelpe å forbedre kjernestyrken min?
• Er det noen andre livsstilsendringer jeg bør gjøre for å unngå smerter i korsryggen?