Slik Unngå Anemia
Det finnes millioner av amerikanere som lever med anemi, og mange er kvinner og barn. Generelt resulterer denne tilstanden fra reduserte røde blodceller, eller en jernmangel. Men mangel på vitamin B-12 og B-6, noen medisiner, en tung periode, og andre lidelser kan bringe på anemi også. Det fører til svimmelhet, irritabilitet, og generell dårlig helse. For å unngå å falle offer for denne tilstanden, følger du disse trinnene.
Trinn 1
Spis en diett rik på jern. Siden anemi er vanligvis forårsaket av en jernmangel, kan en diett rik på jern bidra til å unngå tilstanden. Hver dag, må du spise jernrike matvarer som følgende:
Selvfølgelig følger det anbefalte daglige inntaket for kropp og kjønn. Men komme inn i vanen med å legge mer av disse matvarene til måltider. Hvis du er veganer eller vegetarianer, kan du være i faresonen for å bli blodfattig. Snakk med legen din for å sikre at du får nok vitamin B-12, siden du ikke spiser kjøtt eller animalske produkter. Sannsynlig, vil han anbefale en økt dose daglig kosttilskudd for å hjelpe deg å unngå anemi.
Trinn 2
Ikke glem vitaminer. I tillegg til å spise sunt, kan du også supplere din diett for å unngå anemi. Du kan ta en vitamin C-tilskudd. Det vil øke immunsystem og bidra til å øke jern absorpsjon. (Selvfølgelig, spise et eple, en appelsin eller en rød pepper vil ha samme effekt!)
Iron kosttilskudd er også noe å vurdere for å hjelpe deg å unngå anemi. Snakk med legen din om den anbefalte styrke til å ta for din kropp og fysisk tilstand. Og så må du huske å ta disse kosttilskudd samtidig som du tar vitamin C tablett for den mest effektive. product: (vitamin E og sink, selv viktig for et sunt kosthold, bør ikke tas samtidig som vitamin C eller jerntilskudd. Disse kan faktisk forstyrre jern absorpsjon.)
Trinn 3
ikke drikk så mye kaffe og te. Hvis du er en fan av kaffe og te, må du kanskje gi dem opp, eller i det minste redusere forbruket, hvis du ønsker å unngå anemi. Både kaffe og te inneholder stoffer som kalles polyfenoler og tanniner. Disse er også kjent for å forstyrre jern absorpsjon, noe som kan føre til at du bli blodfattig.
Stedet for kaffe og te, prøv å blande en spiseskje med melasse i en kopp varmt vann. Det er en velsmakende jern-pakket alternativ som er fullpakket med B-vitaminer og kalsium.
Trinn 4
Combat bakenforliggende årsaker. Som tidligere nevnt, kan anemi også være forårsaket av kraftige menstruasjonssykluser. Med så mye tap av blod, kan det hende at røde blodlegemer være lav nok til å gjøre deg blodfattig. Legen din kan hjelpe deg med dette. Tilnærming ham med dine bekymringer. I tillegg ber ham om noen andre resepter som du tar eller medisinske tilstander som du måtte ha. Han bør være i stand til å anbefale noen endringer i kosthold og livsstil som vil hjelpe deg å unngå anemi.