Hvordan slappe av under Workday
Å ta en timeout i løpet av arbeidsdagen er noe du kan og bør vurdere å avlaste stress og lette binyretretthet. Mange av elementene som kan hjelpe deg å slappe av på jobb tar liten eller ingen tid i det hele tatt. Du trenger bare å aktivt planlegge og være forpliktet til å ta seg tid.
Tidsplanlegging er viktig ikke bare for å gjøre deg mer effektiv og produktiv på jobb, men også for å bygge i pauser og "meg" tid.
slå av teknologi og snakke ansikt til ansikt
Selv om elektronisk kommunikasjon og sosiale medier har revolusjonert hvordan folk kommuniserer, på noen måter det er dramatisk å kutte ned på menings
person-til-person interaksjon . E-post, faks, notater og tekstmeldinger kan være effektive, men de er upersonlig og ofte er ikke så effektiv som ekte, personlig kontakt.
Twitter tweets og Facebook innlegg kombineres for å produsere informasjon overbelastning, særlig først i morgen. Det overbelastning kan være svært stressende. Kommer til å jobbe bare å sitte ned og åpne opp sider med tweets og innlegg (og e-post, også!) Som trenger gjennom og svar kan være en årsak til mega-stress.
Vurdere å ta en teknologi timeout. Sett av en tid hvor du går bort fra alt elektronisk -. Det betyr stepping borte fra datamaskinen og slå av mobiltelefonen og andre elektroniske enheter du har
Bryte syklusen ved å komme ut av avlukket og ha reell samtaler med levende mennesker. (Hvis du jobber i en bank eller i detaljhandel, personlige interaksjoner er lettere.) Gå rundt og si hei. Se hvordan du kan skape en vennligere arbeidsmiljø bare ved å gjøre kommunikasjonen mer personlig.
meditere i noen minutter
Meditasjon er en prosess som kan ta så lite som et par minutter. Hensikten med meditasjon er å sentrere deg selv. Med den dag-til-dag fotspor-on på jobben, kan du bli spredt og ufokusert. "Sentrert" er bedre enn "spredt."
På minimum, utføre pusteøvelser sitter i kontorstolen et par ganger i løpet av dagen. Frykt og panikk vil gå bort, og du vil ha en mindre stressende hverdag.
Hvordan bruke sansene til å slappe
De fleste ble født med fem sanser. Du kan bruke sansene på jobb (og hjemme, også) ikke bare til å takle stress, men også for å fremme generell helse. Måter å slappe av med sansene inkluderer følgende:
lytte til beroligende og avslappende musikk under arbeidsdagen kan ha en svært avslappende effekt. Forskning viser at musikkterapi kan redusere stress, fremme avslapning, og selv redusere smerte
Duft av lavendel olje på skrivebordet på jobben kan ha en avslappende effekt og redusere stressnivået
Visuell observasjon åpner opp verdener til deg. Hvis du kommer på jobb tidlig på dagen eller la sent, se soloppgang eller solnedgang. Til lunsj, legg deg ned på en plen (hvis det er en i nærheten) og se hva som foregår i gresset (du kan se feil, blomster og fantastiske vekstmønstre). Vurdere å ta en to-timers lunsj og styrtende til en lokal art museum eller galleri.
Ikke glem å ta med din oppfatning av syne på kontoret! Hvis du tilbringer 8 timer om dagen stirrer på en datamaskin, ikke det lønne seg å se på noe avslappende på skjermen din? Vurdere å velge en beroligende scene som skjermens bakgrunn. Hvis du klarer, legge planter og noen naturbilder til kontoret eller avlukke.
Hvordan få mest mulig ut av lunsjen
Mange mennesker bare tilbringe lunsjen prøver å fange opp på dagens arbeid. De glemmer ofte at de selv har en lunsj time. Dårlig ide. Innse at lunsjen bør være en overgangspunkt fra morgen til ettermiddag. Du trenger å hevde at tid for deg selv. Det bør være en tid for hvile, avslapning og foryngelse.
Ta deg tid til meditasjon under lunsjen. Den noon lunsjen kan være en uvurderlig tid for å få litt mosjon også.
Tidligere:Hvordan legge til Muscle Resistance Training til en Workout Regimen
Neste:Hvordan bygge mosjon i arbeidsdagen for å lindre binyre Fatigue