Foods som leges Leaky Gut
Leaky Gut syndrom er en tilstand som påvirker slimhinnen i tarmen, og er også kjent som økt intestinal permeabilitet. Denne tilstanden oppstår når slimhinnen i tarmen blir betent og irritert, og derfor tillater utilsiktede stoffer å passere inn i blodstrømmen.
Mange mennesker som lider av denne sykdommen opplever kroniske magesmerter, nervøsitet, utslett, oppblåsthet og dreven gass, angst, tretthet, kronisk ledd- og muskelsmerter, dårlig fordøyelse, og dårlig immunforsvar.
det er flere årsaker til syndromet inkludert dårlig kosthold, matallergier og følsomhet, overdreven bruk av alkohol, intestinal sopp, kronisk stress, miljøgifter. Overforbruk av antibiotika, steroider og NSAIDs er også årsaker. Men, er det oftest forårsaket av mat og drikke vi spiser (mat følelser og mat forurenser).
Din gut kan bli helbredet og symptomer kan vanligvis lindre ved å gjøre endringer i kostholdet ditt. For de fleste av oss, bare å høre ordet kosthold Den første diett tips som du vil ønske å følge er å betale oppmerksomhet og eliminere noen matvarer som kan forårsake mulige allergier fra kostholdet. En måte å finne ut hvilke matvarer du er allergisk mot, er å gå til legen din for videre undersøkelse. Du helsepersonell kan gi deg en rekke tester som vil avgjøre hvilke matvarer som kan være årsaken til at du har allergiske reaksjoner. Hvis du ikke opp for dyr mat allergi testing, bare begynne ved å eliminere all bearbeidet eller hva jeg liker å kalle "menneskeskapte" matvarer fra kostholdet ditt. Dette gjør ofte underverker ganske raskt. Vi vet ikke hvor mange kjemikalier og forurensninger finnes i maten vi spiser fra dag til dag. Og de er ofte den skyldige. Noen eksperter foreslår en anti-inflammatorisk diett for Leaky Gut. En anti-inflammatorisk kosthold er en rik på frisk frukt og grønnsaker, og inneholder essensielle fettsyrer som fiskeolje. Du kan også glutamin supplement. Dette er en aminosyre som kan bidra til å opprettholde og forbedre funksjonen til tarmen. Denne dietten kutter ned på betennelse i hele kroppen, og kan gi deg tid til å komme fra lekk tarm syndrom. Den anti-inflammatorisk diett for lekk tarm syndrom oppfordrer til en rekke friske frukter og grønnsaker. Du ønsker å ta med så mye fersk mat som mulig. Begynne å spise frisk frukt og grønnsaker i overflod, og prøve å inkludere protein, sunne karbohydrater og litt fett til hvert måltid. Reduser mat laget med hvete blomst og sukker. Dette ville være hvit og hvete brød, og mange pakket snack matvarer som kjeks, kaker, chips, og pretzels. Helt eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt. Begynne å spise mer fullkorn som brun ris, bulgur hvete, bønner, søtpoteter og vinter squash. Klipp ut noen matvarer som inneholder høy fruktose mais sirup. Øk fiber inntaket med frisk frukt og grønnsaker og helkorn. Du vil ønske å begynne å drikke vann hele dagen for å holde seg hydrert. Du vil også være lurt å unngå margarin, vegetabilske oljer, og noen hydrogenerte oljer. Ta med mat som avokado og nøtter som cashewnøtter, mandler og valnøtter. Du kan også bruke mutter Butters som er laget av disse nøtter. Til slutt sunne omega-3 fettsyrene som laks, sild, hamp frø, og linfrø er en del av et sunt anti-inflammatorisk diett for lekk tarm syndrom . Du kan også ta en fiskeolje supplement hvis du foretrekker det. Det er også en god idé å inkludere gode kilder til protein, må du redusere inntaket av animalske proteiner og begynner å spise mer vegetabilsk protein. Gode kilder til vegetabilsk protein inkluderer tofu, soyabønner, bønner, og noen soya baserte matvarer. Prøv å ikke la disse tingene overvelde deg. Jeg tilbrakte de første 30 årene av mitt liv å spise en diett av junk food og brus, og jeg visste at kroppen min ville gå inn i sjokk hvis jeg sluttet å spise junk. Men belønningen er verdt innsatsen for å gjøre endringene. Hvis du ikke tror disse høres ut som mat du ville nyte, så bare begynne med en ting om gangen. Det beste stedet å starte er ved å kutte ut bearbeidet mat. Det er der jeg startet, noen dager senere mine hodepine var borte, og jeg føler ikke så kjøre. Da jeg våknet om morgenen jeg følte meg bra, og dette er hva som motiverte meg til å ta flere skritt for å helbrede tarmen min.
setter oss i et dårlig sinnstilstand. Men fokuset her er ikke å redusere kalorier .
Målet er å eliminere matvarer som forårsaker betennelse i tarmen din. Dette er første skritt i healing tarmkanalen, og redusere noen av de plagsomme symptomer.
