Fem tips for Detoxing Fra Drugs And Alcohol

Mange av oss er smertelig klar over hvor vanskelig det kan være å få ren og edru og bo på den måten. Mange flere av oss kunne bruke en 30 dagers detox en gang eller to ganger i året bare for å gi våre lever en pause og la kroppen rense fra giftstoffer som vi dumpe inn i oss selv på en jevnlig basis. (Ta med sukker, koffein, junk food, videospill og TV i listen over ting hjernen og kroppen kan kanskje bruke en pause fra gang en stund.)

For noen få rådgivning økter eller en kort rehab ferie kan være nødvendig for å avstå fra stoffer, og tolv trinn møter kan være en verdifull kilde til støtte for å opprettholde avholdenhet, hvis det er målet. Hvis du setter et personlig mål om å gifte i 30 dager (eller 7) og er ikke i stand til å oppnå dette, kan det være lurt å oppsøke ekstra støtte.

Følgende er fem tips for å drive opp utvinning og /eller lette avgiftning prosessen:

1) Ernæring og kosttilskudd: det er sant at du er hva du spiser. Start med å eliminere eller redusere sukker (inkludert både vanlig og diett brus) og hvitt brød i løpet av bearbeidet mat som slår til sukker når de kommer inn kroppen din: disse matvarene holde ute i live og faktisk utarme serotonin i hjerne en viktig føles bra signalstoff ! Øk dine gode humør matvarer: proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker, og sunt fett i meieriprodukter, fisk og nøtter. En god multivitamin og et B-kompleks er det aller nødvendigste når det gjelder å legge tilskudd til kosthold som vil bidra til å redusere cravings og helbrede hjernen. Vitamin D3 og Omega 3-6-9 (fiskeolje) har vært knyttet til bedre humør, så vel. Økt fiber vil bidra til å flytte ting på gjennom deg. Og selvfølgelig, drikke mye vann. Det er et absolutt must for å skylle ut systemet og holde deg godt hydrated- alltid

2) Endre hjernen din med meditasjon og selvhypnose teknikker: Det har vært mye skrevet de siste årene om veier som er opprettet i hjernen ved repeterende tanker og handlinger. Avhengighet til stoffer og emosjonelle tilstander kan holde oss fast i usunne mønstre av atferd og ta fra oss våre drømmer. Forskning har vist at det er mulig å endre neuro-plastisitet av hjernen vår. Praktisere meditasjon og selvhypnose teknikker kan hjelpe oss å endre negative eller begrensende tankemønstre, takle våre følelser, og gjøre positive endringer. Hvis du ikke er i vane å meditere, begynne i det små. Velg et rolig sted å gå tilbake til daglig som nær samme tid hver dag som du kan klare. Sitt stille i oppreist stilling og bare puste. Bruk pusten som et anker. Når tankene vandrer (og det vil), forsiktig merke tanken og returnere oppmerksomhet til pusten. Start med fem minutter om dagen og jobbe deg oppover derfra. Det virker veldig enkelt, men mindfulness meditasjon er en effektiv måte å få herredømme over dine tanker

3) Den helbredende kraften i ord. Tro det eller ei, er skriving et annet verktøy som kan hjelpe til med avgiftning. Giftige tanker fører til dårlig humør og kan utløse rusmisbruk tilbakefall, i tillegg til bare å gjøre oss ulykkelige og holde oss fast. Vedta vane å holde en dagbok for å overvåke utviklingen og planleggingen. Det er en nyttig øvelse for å skrive ned hva som går inn i kroppen din mens avgifte. Det er like viktig å holde styr på de tanker som tar opp plass i tankene dine, spesielt de som kommer fra det at gamle indre kritiker. Når du er i vane å skrive ned dine negative tanker, er du i stand til å lufte (lufte), får de stinky tankene ut av hodet og på siden. Du kan også skrive en positiv aksept for å tilbakevise den begrensende tanke. For eksempel, hvis min begrensende tanke er: "Jeg kan ikke slappe av uten et glass vin," min positiv aksept kan være: ". Jeg er i stand til å slappe av med tre dype åndedrag"

Hvis alle som virker som for mye til å begynne med, begynne i det små. En enkel måte å starte en egen skriving praksis utformet for å forbedre humøret og få kontroll av giftig tenkning er å lage en daglig liste over 5-10 ting som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å gjøre faktiske endringer i hjernen, og klare holdningsendringer

4) Øvelse:. Det er ingen erstatning for å komme ut og trene. Flere og flere, er forskning som viser at selv lett trening kan ha en dyp effekt på humøret. Igjen, hvis du ikke er i vane, begynne i det små. Gå rundt blokken eller opp og ned trappene. Strekke ut! Få frisk luft hvis det er mulig. Tenk på inhaling en frisk rensing pusten og exhaling bedervet stillestående luft. Finn en partner som vil forplikte seg til å trene med deg regelmessig. Hvis øvelsen er en skitten ord for deg, tenker på det som lek som øker hjertefrekvensen.

Yoga er bra for avgift fordi det presser giftstoffer ut av deg, spesielt Bikram yoga. Hvis det er en Hot Yoga klasse i ditt område, kan du prøve det! Din vil svette ut giftstoffer i et hurtig tempo, få en fantastisk trening, og gange med fred i sinnet. Gå, løpe, sykle, vandre, dans, bade, spille et spill av tag med barna, låne naboens hund-hva du trenger å gjøre for å flytte den

5) Søvn: "Sleep hygiene" er et relativt nytt moteord, og det har vært mye skrevet de siste årene om vår kronisk under-uthvilt, overarbeidet befolkningen. De fleste eksperter er enige om at voksne trenger minst syv timer søvn en natt (8-9 er optimal) og barna trenger nærmere ti. Hvis du sover med TV på, eller for mye lys i soverommet ditt, regnes det som "dårlig søvnhygiene", og kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Hvis du har problemer med å sovne og sove gjennom natten, se inn små vane endringer som kan ha en stor innvirkning. For eksempel kan drikke koffein etter midten av ettermiddagen og ser på en skjerm (TV eller datamaskin) i timen før leggetid ha drastiske effekter på din evne til å sove lett og godt.

Hvis du tror du får sammen fint på 4-6 timer per natt, kan du være. Men prøve å sove 7-8 timer per natt i en uke, og deretter se hvordan hjernen din fungerer når du går med bare 5-6. Det er en stor forskjell for mange av oss! Spesielt i en avgiftning periode, da eliminere koffein er en viktig del av prosessen, kan det hende du finner ut at du trenger å øke din sove tid for å fungere godt.

avgifte kroppen og sinnet er ikke en enkel ting å gjøre, men fordelene gjør det vel verdt innsatsen. De mange belønninger, inkludert bedre helse og humør, klarhet i tanke og hud, og økt energi. Begynn i det små hvis du aldri har gjort det før. Tretti dager uten en øl kan se ut for alltid hvis du har hatt en daglig øl (eller seks) siden du var tyve år gammel. Start med en syv dagers detox og se hvordan det går for deg. Tenk på det som vårrengjøring!