Cholesterol redusere mat for sunn Heart

A sunt hjerte fører til et sunt liv uten sykdommer. Denne artikkelen har dekket en liste over mat som er svært nyttig i å senke kolesterolnivået. Ta godt vare på egen helse er fremfor alt at du gjør i din daglige timeplan så prøv å følge dem - for deg og din glad family.High kolesterolet problemet kan resultere i kritiske komplikasjoner som hjerteproblemer. Du kan ha høyt kolesterolnivå på grunn av flere grunner. Du kan styre noen av disse faktorene, men noen av dem kan ikke kontrolleres. Din livsstil er en av de viktigste faktorene som fører til høyt kolesterolnivå. Men noen ganger er det sett at folk går gjennom en perfekt sunn livsstil kan lider av høyt kolesterolinnhold i blodet. Dette kan være en arvelig faktor som er en av de viktigste faktorene som påvirker kolesterol i blodet strømmen. Normalt produserer kroppen vår en viss mengde kolesterol. De individene som er disponert med risiko for høyt kolesterol problem, kan bare avhengig av medisiner foreskrevet av helse ekspert. De trenger for å opprettholde en sunn livsstil og har en fullstendig balansert diett bestående av sunne matvarer som lavere kolesterol. De trenger å jobbe på noen viktige faktorer som vekt og kosthold. Du bør velge mat som hjelper på senke kolesterolet
. Ikke ta mat som inneholder mettet fett, trans fett og kolesterol. Du kan enten helt eliminere disse elementene fra kostholdet ditt, eller du kan i det minste redusere forbruket av det samme. Unngå å sitte foran datamaskinen for en lang periode. Hvis din daglige rutine mangler fysiske aktiviteter, kjører du en høy risiko for å ha flere komplikasjoner som høyt kolesterol. Selv gjør noen enkle øvelser som å gå for en time daglig kan hjelpe deg med å håndtere kolesterolnivået. Hvis du kan inkludere øvelsen i din daglige timeplan, er du på vei til å håndtere triglyserider og blodtrykk nivå. Hvis du har høyt kolesterol, må du sjekke din kroppsvekt regelmessig. Hvis du befinner deg overvektig, bør du iverksette nødvendige tiltak umiddelbart for å miste vekt. cholesterol redusere mat
Hvis du har høyt kolesterolnivå
du bør øke inntaket av mat høy i løselig fiber. Løselig fiber hjelper i å håndtere høyt kolesterol ved å absorbere den og deretter trekke dem ut av kroppen gjennom fordøyelsessystemet. Matvarer som er god kilde til løselig fiber er epler, bjørnebær, appelsiner, aprikoser, erter, bønner, brokkoli, grapefrukt og søt potet. Omega 3 fettsyrer er matvarer som lavere kolesterol
opp til et betydelig nivå. Du bør ta makrell, laks, sardiner, og mange andre i ditt daglige kosthold for å oppfylle kravet om omega 3-fettsyrer i systemet. Omega 3 fettsyrer bidra til å minimere kardiovaskulære problemer. Hvis du ikke ønsker å ta så mye fet fisk, kan du alltid stole på erstatning matvarer som lavere kolesterol som valnøtter, soyabønner, og bakken lin. Bortsett fra disse, kan du også legge til steroler i et sunt kosthold. Steroler er nærings stoffer som finnes i plantecellemembraner. Pistasjnøtter, solsikkefrø, og hvetespirer inneholde høye volumet av steroler. Steroler faktisk ligner kjemisk strukturering nesten lik kolesterol. Hvis du tar sterol i kostholdet ditt, hevder den kolesterol for å få tilgang til reseptorer i tynntarmen. Dermed reduserer det produksjonen av kolesterol ved effektivt å blokkere tilgangen til tynntarmen. Derfor, resulterer det i å senke kolesterolnivået i kroppen. Jeg håper jeg har nevnt en god liste over mat i denne artikkelen som kan hjelpe deg til å senke høyt kolesterolnivå nivå. Så, ta vare på diett og leve et sunt life.Disclaimer: Denne artikkelen er ikke ment å gi helse råd og er for generell informasjon. Alltid søke innsikt av en kvalifisert helse profesjonell før embarking på enhver helse-programmet.