Gå med et mål: Å holde seg borte fra Leger Office

According eksperter, gå minst 5 dager i uken er en av de beste måtene å være i god form. Det er en sunn øvelse, og det er lett å utføre. Det & rsquo; s ikke dyrt & ndash; et par gode joggesko vil gjøre det- og det er gratis. Hvis du ikke & rsquo; t føler for å gå på treningsstudio, her er hva du kan gjøre for å ha stor hjerte benefits.Take det seriouslyYou må være klar over viktigheten av å praktisere noen form for daglig mosjon og vedlikeholde kroppen din aktive. Kardiologer forteller oss at en 30-minutters gange hver dag vesentlig reduserer antall hjerteinfarkt. Så det er ikke bare om å miste vekt eller brenne kalorier; det er mye mer enn det fordi når du går, alle musklene i bena og armene beveger seg, slik at du er garanti for å utføre en fullstendig exercise.According til Institutt for medisinske undersøkelser i Barcelona, ​​hvis alle ville gå regelmessig, hjerteinfarkt vil bli redusert med 20%. Dette inkluderer barn, ungdom, unge voksne, voksne og eldre. Før du går for en walkChoose sko som er komfortable og at svette. Husk at føttene støtte din kroppsvekt så de trenger en god alliert. Bruk sko med fleksible såler og sørge for at de er din størrelse. Bruk alltid sokker for å unngå gnagsår. Bruk løstsittende klær som lar deg flytte komfortabelt og perspire.It anbefales å gjøre noen oppvarming øvelser før og etter walking.If du don & rsquo; t føler for å gå selv, invitere en venn eller en nabo til å gå med deg. marker deg selv en rute i henhold til målene, tar hensyn til lengden på turen, intensiteten, og vanskelighetene med ground.Remember at som noen øvelse, gang også har en teknikk og en periode med preparation.Let & rsquo; s go! din mage og rygg må være rett; Dette vil garantere deg riktig pust. Når du går, se 2 eller 3 yards foran deg med hodet og haken straight.Move armene fremover og bakover med albuene nær ditt body.You kan veksle tempoet i gang: du kan gå fort i løpet av 10 minutter , tregere for andre 10 minutter, og så forth.Take dine skritt alltid i denne rekkefølgen: hæl, såle, og tær. Det vil hjelpe deg å vedta en naturlig posture.Increase litt hvor langt du går hver dag. Hvis du går en eller to miles per dag, øker du det ved 200 yards.Keep deg hydrert. Husk å drikke før du er thirsty.Great benefitsWalking forbedrer den kardiovaskulære kapasiteten; Derfor senker det risikoen for kardiovaskulær sykdom og hjerte attacks.It toner musklene og stimulerer basale metabolism.Walking 30 minutter forbrenner ca 150-300 calories.It senker LDL, det & ldquo; dårlig & rdquo; kolesterol og øker HDL, & ldquo; god & rdquo; one.It reduserer risikoen for osteoporosis.It styrker beina muscles.People som trener regelmessig og har et godt fysisk motstand nyte bedre helse enn de som sjelden praktisere noen sport.And huske på at lav intensitet trening, men konstant, kan ha de samme resultater enn en gjort med høyere intensity.Final thoughtWalking er den beste pillen du kan ta. Ikke bare det forbedrer og opprettholder helse, men kan forebygge mange kroniske sykdommer. I tillegg har den ingen bivirkninger. Så, hva venter du på å starte din daglige spasertur?