Mer enn bare et spill:Yoga for barn i skolealder

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

ARKIVERT INNHOLD: Som en tjeneste for våre lesere, Harvard Health Publishing gir tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen hver artikkel ble lagt ut eller sist anmeldt. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.

Følg meg på @marlynnweimd

Yoga blir stadig mer populært blant amerikanske barn. En nasjonal undersøkelse fant at 3% av amerikanske barn (1,7 millioner) gjorde yoga fra 2012 - det er 400, 000 flere barn enn i 2007.

Yoga og mindfulness har vist seg å forbedre både fysisk og psykisk helse hos barn i skolealder (i alderen 6 til 12 år). Yoga forbedrer balansen, styrke, utholdenhet, og aerob kapasitet hos barn. Yoga og mindfulness gir også psykologiske fordeler for barn. En økende mengde forskning har allerede vist at yoga kan forbedre fokus, hukommelse, selvtillit, akademisk ytelse, og oppførsel i klasserommet , og kan til og med redusere angst og stress hos barn.

Nye forskningsstudier antyder også at yoga kan hjelpe barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) ved å forbedre kjernesymptomene på ADHD, inkludert uoppmerksomhet, hyperaktivitet, og impulsivitet. Det kan også øke skolens prestasjoner hos barn med ADHD. Et økende antall skoler integrerer nå yoga og mindfulness i kroppsøvingsprogrammer eller læreplaner i klasserommet, og mange yogastudioer tilbyr klasser for barn i skolealder. Yoga kan være leken og interaktiv for foreldre og barn hjemme, også.

Jessica Mei Gershen, en sertifisert yogainstruktør som lærer yoga til barn ved Brooklyn Yoga Project og grunnlegger av Yoga For All Needs, anbefaler å gjøre yoga lekende og morsomt for barn, enten i klasserommet eller hjemme. I hennes yogatimer, Gershen vever inn morsomme spill og historier med positive temaer som medfølelse, takknemlighet, og styrke.

"Yoga er virkelig effektivt fordi det er så håndgripelig. Å lære fysiske stillinger bygger selvtillit og styrke, så vel som tankene mellom kropp og sinn, ”Sier Gershen. Hun har også funnet ut at effekten av yoga går utover fysisk form og også lar barna bygge tillit og bevissthet utover klasserommet. "Gjennom yoga, barna begynner å innse at de er sterke og kan deretter ta den styrken, tillit, godkjennelse, og medfølelse ut i verden, ”Bemerker Gershen.

Enkle og morsomme yogaøvelser for barn

Her er noen morsomme yogaøvelser og spill for barn. Hvis du er en forelder som er fortrolig med yoga, du kan prøve disse hjemme med familien din.

Flere yogastillinger for barn, samt noen andre ressurser, finner du her.

Enkel yoga pusteøvelse

1. Ta et dypt pust inn og hold den inne i en telling på tre.
2. Pust ut kraftig, som om du blåser ut et lys.
3. Gjenta dette i fem pustesykluser.

Flygende fuglepust

1. Stå høyt, med armer på sidene og føttene i hoftebredde fra hverandre i stående Mountain Pose.
2. Tenk å være vakker, sterk fugl.
3. Lat som du forbereder deg på å fly ved å inhalere og heve armene (“vinger”) til håndflatene berører overhead. Hold armene rett.
4. Pust sakte ut mens du tar armene tilbake til sidene, håndflatene vendt ned.
5. Gjenta i en jevn bevegelse for hvert åndedrag:pust inn mens du løfter armene, og pust ut når armene er lavere.
6. Valgfritt:Lukk øynene mens du gjentar bevegelsene med pust, og forestill deg at du flyr på himmelen som en fugl.

Yoga spill

Speil, speil . Dette spillet er en god oppvarmingsøvelse for å øke fokus.

1. Én person starter som leder. Lederen velger en pose å gjøre og viser den til de andre.
2. De andre spillerne kopierer lederens positur som om de ser seg inn i et speil.
3. Bytt leder med hver runde med positurer, slik at alle får en tur til å være leder.

Sier Yogi

Én person er valgt som Yogi. De andre spillerne må gjøre yogastillinger som Yogi forteller dem å gjøre hvis instruksjonen starter med "Yogi sier." Hvis Yogi ikke bruker "sier Yogi, ”Da gjør ikke spillerne posisjonen. Fortsett å endre personen som er Yogi, slik at alle får en tur.

Rødt lys, grønt lys yoga

Én person er valgt som stopplys. Han eller hun står foran på rommet. De andre spillerne er "bilene, ”Og de starter ved den motsatte veggen. Stoplight starter spillet med å kalle “Grønt lys!” De andre spillerne bruker deretter yogastillinger for å gå videre. Når stopplyset kaller “Rødt lys !, ”Hver spiller må være i en yogastilling og forbli i ro. Alle tar en sving som stopplys.

Meditasjon

Meditasjon kan være kort og enkel, og trenger ikke å involvere komplekse yogastillinger eller å være stille i ro, mørkerom. En forelder, som også er lege, beskriver å spille et "meditasjonsspill" med barna sine før sengetid, når hun slår av elektroniske enheter og reflekterer over dagen med barna sine, bruker spørsmål som, "Hva er du takknemlig for i dag?"

Her er noen enkle meditasjoner for barn, som kan gjøres i så lite som 30 sekunder eller i flere minutter.

Mindful bevissthetsmeditasjon

1. Finn en behagelig sittestilling eller legg deg ned.
2. Lukk øynene dine.
3. Prøv å lytte til hver eneste lyd i rommet.

Kjærlig godhetsmeditasjon

1. Finn en behagelig sittestilling eller legg deg ned.
2. Lukk øynene og tenk på noen du er glad i.
3. Hold dem fast i hjertet ditt og fortsett å tenke på den personen.