Slippe anker på store følelser

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Store følelser kan være skremmende. Angst, tristhet, sinne, og mange andre sterke følelser kan raskt engasjere kroppens kamp-eller-flukt-mekanisme. Det gjelder for voksne, og absolutt sant for barn som bare lærer om følelsene sine og hvordan de skal håndtere dem. Nå er skolen tilbake i økt, utslipp av store følelser på skolen og hjemme kan forekomme. Selv om hver situasjon, familie, og barnet er forskjellig, her er noen bevisbaserte tips for foreldre for å hjelpe barn og tenåringer med å navigere i store følelser.

Snakk om følelser

Først, Det er nyttig å huske at følelser er normale. Vi føler dem alle - fra det hyggelige til det stressende. Barn har godt av når foreldre snakker om følelser fordi dette hjelper til med å normalisere følelser og la dem få vite at det er greit å snakke om dem med deg. Vanlige samtaler bidrar også til å bygge barns emosjonelle kompetanse og selvreguleringsevner. Dette kan være like enkelt som å merke dine egne følelser når de oppstår, koble følelsesmessige etiketter med spesifikke kroppstegn, og diskutere mestringsstrategier som kan hjelpe. For eksempel, kan du fortelle barnet ditt det "Når jeg føler meg bekymret, Jeg merker musklene og stemmen min rister. Jeg synes å prøve å puste tempo og en jording som hjelper meg til å føle meg bedre. Vil du øve med meg? "

La plass til tøffe følelser

Foreldre vil ofte ikke at barnet skal oppleve tøffe følelser. Men prøv å holde ut når foreldreinstinktene dine sparker inn for å si:"Jeg må fikse det!" Selv om du er en god ressurs og guide for barnet ditt, Noen ganger trenger barnet ditt bare at du er der. Undervurder aldri kraften i å være tilstede med dem. Sosial støtte har vist seg å øke motstandskraften, så bare å sitte stille med barnet ditt kan redusere stressnivået. Lytt til deres bekymringer uten dommer. Valider deres følelsesmessige opplevelser. Selv om du ikke nødvendigvis føler det samme, Dette er veldig virkelige bekymringer for barnet ditt. I tillegg mennesker reagerer ofte på tonen til andre rundt seg, så modell ro. Dette vil bidra til å vise dem at de kan forbli rolige, selv når du føler en storm av følelser på innsiden.

Prøv jording

Barn og foreldre kan prøve forskjellige typer mestringsstrategier for å håndtere tøffe følelser. Tempofull pust og progressiv muskelavslapping er to eksempler på nyttige måter å roe kampen-eller-fly-responsen som kan følge store følelser

Noen ganger, følelser er ekstreme og virkelig utfordrende å håndtere. I disse tider, jording er et kraftig verktøy for å hjelpe barn med å holde fokus på nåtiden og skape litt avstand fra forstyrrende tanker. Fysiske forankringsstrategier innebærer å fokusere på sanser eller omgivelser, for eksempel å fokusere på følelsen av pusten mens de gjør en pusteøvelse, eller på fotsålene mens de går. Et annet populært alternativ er "5-4-3-2-1, "der du nevner fem ting du kan se, fire ting du kan føle, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Eller du kan tildele farger til hvert nummer.

Slipp anker

Forankring er en annen strategi som kan hjelpe barn å lære å håndtere overveldende følelser. Som navnet tilsier, denne strategien er avhengig av å visualisere å slippe et anker og forankre seg i nåtiden. Det er forskjellige versjoner av forankringsstrategier. Foreldre kan prøve denne guidede øvelsen:

• Først, erkjenn at barnet ditt opplever tøffe følelser:"Jeg kan se at dette er vanskelig, og hvis du vil tillate meg, Jeg vil hjelpe deg. "Be deretter barnet om å visualisere å slippe et anker.
• Veil barnet ditt til å skyve føttene ned i gulvet.
• Be dem rette ryggen og legge merke til ryggen.
• Fortsett å veilede barnet ditt til bakken ved å engasjere de andre sansene, som å fokusere på pusten som utvider lungene eller følelsen av skuldrene mens de ruller dem.
• Erkjenn tilstedeværelsen av den store følelsen og reflektere over at de kan bevege kroppen sin og utøve selvkontroll i nærvær av denne følelsen. For eksempel, "Jeg ser at du føler deg sint. Legg merke til at du har en kropp rundt denne følelsen. En som du strakte og flyttet." Be dem om å fortsette å gjøre noen av jordingsmetodene beskrevet ovenfor - uansett hvilken strategi som er mest nyttig for dem.
• Det kan også være nyttig å minne dem om at du er her med dem, "Legg merke til at jeg er her og støtter deg, og vi er et team."

Vet at forankring ikke er designet for å få følelsene til å forsvinne umiddelbart. I stedet, det kan hjelpe en person rolig å sykle ut den emosjonelle stormen, slik at de ikke lar seg rive av følelsene.

Øv disse nye ferdighetene

Et siste punkt jeg liker å dele med barna og foreldrene jeg jobber med er "øvelse gjør det bedre." Perfeksjon er sjelden, men gjentatt øvelse hjelper med å trene hjernen til å lære nye ferdigheter. Læring er lettere i rolige øyeblikk, så vurder å finne en vanlig tid til å øve selvreguleringsstrategier hver dag. Veiledet mindfulness-basert praksis rettet mot barn, slik som de som tilbys på Headspace, Rolig, eller Smilende sinn, kan gjøre dette morsomt og enkelt. Over tid og med din hjelp, barnet ditt vil bygge selvreguleringsevner som oppmuntrer til motstandskraft i tider med stress.