Overspising hos barn og tenåringer

Noen ganger kan det virke som om barnet eller tenåringen spiser hele tiden. Det kan virke som om han eller hun spiser mye snacks mellom måltidene eller spiser for mye. Hvordan vet du om denne oppførselen er noe å bekymre seg for eller noe normalt som vil gå over? Hva kan du gjøre for å hjelpe barnet ditt med å holde en sunn vekt og unngå å spise for mye?

Veien til forbedret helse

Et barns matvaner utvikler seg tidlig i livet, kanskje mellom 1 og 2 år. Derfor er det viktig for foreldre å lære og oppmuntre til sunne matvaner. Disse eksemplene bør startes i en tidlig alder og fortsette gjennom tenårene. Her er noen måter du kan gjøre det på:

• Vær et godt forbilde. Velg sunn mat og snacks selv.
• Ha sunne snacks i hjemmet ditt. For eksempel, lager frukt som epler og bananer, rå grønnsaker som gulrøtter og selleri, eller fettfattig yoghurt.
• Inkluder rikelig med fettfattige proteiner, grønnsaker, og fullkorn i måltidene du lager.
• Tilby barnet ditt sunn mat, selv om han eller hun ikke vil det. Barn er ikke alltid åpne for nye ting. Men hvis du fortsetter å tilby sunne valg, du forbedrer sjansen for at han eller hun vil utvikle sunne matvaner.
• Lær barnet ditt hvordan du kan ta sunne valg for skolelunsjer.
• Unngå hurtigmat. Hvis du spiser på en hurtigmat eller en sittende restaurant, velg de sunneste måltidene som er tilgjengelige.
• Unngå sukkerholdige drikker som brus og søt te. Begrens barna til ikke mer enn ett glass fruktjuice hver dag.
• Glem "ren tallerken -regelen". Barnet ditt bør slutte å spise når han eller hun føler seg mett.
• Ikke bruk mat som belønning. I stedet, belønne god oppførsel med en morsom familieaktivitet (for eksempel gå bowling i stedet for å ha iskrem).

Fordeler med fysisk aktivitet

Oppmuntre barnet eller tenåringen til å være fysisk aktiv. Dette gir mange helsemessige fordeler, gjelder også:

• Hjelper kroppen å brenne kalorier i stedet for å lagre dem som kroppsfett.
• Hjelper med å holde blodsukkernivået mer balansert og i et normalt område (spesielt viktig for barn som har, eller er i fare for, diabetes).
• Senker blodtrykket og kolesterolnivået.
• Hjelper med å gjøre bein og muskler sterke.
• Bygger styrke og utholdenhet.
• Reduserer stress og forbedrer søvn og psykisk velvære.
• Forbedrer selvfølelsen ved å hjelpe barn til å føle seg bedre med kropp og utseende.
• Forhindrer alvorlige helseproblemer som kan være forbundet med overvekt og fedme.

American Academy of Family Physicians (AAFP) erkjenner at regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for sunn vekst og utvikling og oppfordrer til at alle barn og ungdom akkumulerer minst 60 minutter med moderat til kraftig aerob fysisk aktivitet hver dag. AAFP oppfordrer også foreldre og skoler til å prioritere fysisk aktivitet. Langvarige perioder med fysisk inaktivitet bør også frarådes både hjemme og på skolen.

Det er måter du kan hjelpe barnet ditt til å bli fysisk aktivt på:

• Begrens barnets skjermtid til ikke mer enn 2 timer om dagen. Skjermtid inkluderer å spille video- eller dataspill, surfe på internett, tekster, og ser på TV eller DVD. Sett et godt eksempel ved å begrense din egen skjermtid, også.
• Hjelp barnet med å finne fysiske aktiviteter han eller hun liker. For eksempel, barnet ditt kan like å delta i lagidrett, dans, leker utendørs, eller gjør frivillig arbeid.
• Gjør fysisk aktivitet til en del av hele familiens livsstil. Gå en tur, gå en sykkeltur, eller gjøre gjøremål sammen. Planlegg aktive familieutflukter.

Bør jeg vurdere et slankekur for barnet mitt?

Ikke sett barnet ditt på et slankekur uten å snakke med legen din først. Barn trenger et visst antall kalorier og næringsstoffer for å vokse, lære, og utvikle.

Når er det normalt at barnet mitt eller tenåringen spiser mer enn vanlig?

Noen ganger er det normalt at barnet eller tenåringen spiser mer enn vanlig. Han eller hun kan gjøre det - og legge på litt ekstra vekt - rett før en vekstspurt i høyden. Denne typen vekt går vanligvis raskt over når barnet ditt fortsetter å vokse.

Ting å vurdere

For noen barn og tenåringer, overspising kan være et tegn på et spiseproblem. Dette kan omfatte emosjonell spising eller spiseforstyrrelse, som for eksempel spiseforstyrrelse.

Hva er emosjonell spising?

Emosjonell spising er å spise for trøst, av kjedsomhet, eller som svar på følelser i stedet for å spise for ernæring eller fordi du er sulten. Emosjonell spising kan føre til overspising fordi det vanligvis ikke handler om behov for næringsstoffer eller kalorier. Barnets kropp trenger ikke maten. Over tid, inntak av ekstra kalorier kan føre til at barnet går opp i vekt og blir overvektig eller overvektig. Overspising kan også føre til at barnet ditt føler seg skyldig eller flau.

Hvis du merker tegn på følelsesmessig spising hos barnet ditt, snakk med ham eller henne om bekymringene dine. Hjelp barnet ditt med å utvikle en sunn respons på problemene sine, som å fokusere på løsninger.

Hva er binge eating disorder?

Spiseforstyrrelser utvikler seg vanligvis i tenårene eller i tidlig voksen alder. Binge eating disorder er en spiseforstyrrelse der en person regelmessig spiser store mengder mat på kort tid. Personer som har overspiseforstyrrelser er ofte flau over mengden mat de spiser.

De kan skjule mat for binges. Folk som har denne lidelsen prøver ofte å slanke uten å lykkes, eller de lover å slutte å spise så mye. De føler at de ikke kan kontrollere trangen til å spise store mengder mat. Som et resultat, de har en tendens til å bli overvektige eller overvektige.

Hvis du er bekymret kan barnet ditt ha en spiseforstyrrelse, se hans oppførsel og snakk med fastlegen din. Legen din kan vurdere barnet ditt og anbefale den beste måten å hjelpe.

Hva er helserisikoen ved overspising?

Overspising kan føre til vektøkning. Barn som er overvektige eller overvektige er utsatt for alvorlige helseproblemer når de blir eldre, gjelder også:

• Hjertesykdom.
• Diabetes.
• Høyt blodtrykk.
• Høyt kolesterol.
• Astma.
• Søvnapné.
• Noen typer kreft.

Spiseforstyrrelse kan også forårsake mageproblemer og er forbundet med symptomer på depresjon.

Spørsmål til legen din

• Hva skal jeg gjøre hvis barnet mitt ikke spiser noe sunt?
• Barnet mitt er sulten mellom måltidene. Bør han eller hun få snacks?
• Er det greit hvis barnet mitt ikke spiser kjøtt?
• Tenåringen min liker ikke å spise foran noen. Bør jeg bekymre meg?
• Tenåringen min er alltid på slankekur, og jeg er bekymret. Hva kan jeg gjøre?