9 tips for å hjelpe deg å få Weight

There er et par grunner til at de fleste mislykkes i sine forsøk på å få mer muskelmasse: A. Feil kosthold. De fleste er ikke spiser nok protein og spiser for mange enkle karbohydrater. De er ikke stresse musklene under hver trening. Du trenger ikke å drepe deg selv, men du må utsette kroppen din til utenom det vanlige stresset hver trening for å vokse muskel. B. De mangler konsistens. De trenger ikke å holde fokus gjennom hele 12-ukers periode. Hvis de ikke ser resultater umiddelbart, får de motet og slutte. Du har fått til å feste med planen. Ingen programmet vil fungere for deg hvis du ikke er konsekvent. For å få resultater, må du være villig til å gjøre hva det tar, og jobbe så hardt som nødvendig og du må være konsekvent. Kroppen reagerer på konsistens. Noen ganger kan det komme til det punktet av besettelse, men det må være sånn for deg å nå målet ditt. Her er noen grunnleggende informasjon og ting du bør gjøre for å hjelpe deg bulk opp: 1. For å gå opp i vekt må du spise mer kalorier enn kroppen din brenner av, så spise mer! Det viktigste at jeg kan ikke over stress er at du må spise for å få vekt. Du må spise som du aldri har spist før. (Men ikke junk food som smultringer og chips eller godteri). Begynne å spise seks måltider per dag (space dem ut til ca en gang hver 3 timer). 2. Øk proteininntaket og redusere enkel karbohydratinntak. Uten protein kroppen din ikke kan bygge nye muskler 3. holde treningsøktene under én time. Kort og intens! 4. Konsentrer deg om gratis vekt øvelser som fungerer de store muskelgruppene. De beste vekt trening øvelser for å bygge masse er de enkle reglene. For masse, stokk med sammensatte gratis vekt øvelser som knebøy, markløft, benkpress, vektstang rader, pull ups og bar dips. 5. Bruk tunge vekter og få repetisjoner, hvile 3 minutter mellom hvert sett. 6. Har bare 2-3 øvelser per kroppsdel. 7. Split treningen. Siden du har et meget høyt stoffskifte som meg, må du trene med mer intensitet, men sjeldnere. Dag 1: Bryst, skuldre og triceps Dag 2: Hvile Dag 3: Back, og bicepsen Dag 4: hvile Dag 5: Ben og abs Dag 6: Hvile Dag 7: Hvile 8. Øke du vanninntaket. En god formel for dette er å multiplisere kroppsvekt ved 0,66 for å få det nødvendige antall ounces per dag. 9. Bruk kosttilskudd. Hvis du ikke har råd til for mange produkter, bare stokk med det grunnleggende; som whey protein. Hvis du ikke har råd til whey protein den nest beste er eggehviter.