De vet Squat!

There synes å være mye forvirring blant trenere og traineer som om squats bør utføres helt ned eller bare halvveis. I de fleste treningssentre i dag, er en vanlig instruksjon under knebøy, markløft og utfall (som undervist av mange personlige trening organisasjoner) ikke å la knærne å reise utover tærne. Dette vil til slutt føre til ødeleggelse av knærne! Jeg er ikke enig. Det er visse tilfeller der delvis bevegelsesutslag (ROM) er indisert, men for det meste, jeg lære folk full squat av følgende grunner: * Det er den mest primitive bevegelsesmønster kjent mann; våre forfedre brukte til å utføre mange daglige funksjoner (dvs. høsting, samvær, jakt, matlaging, spising, etc.) i en full squat stilling. * Også, i tilfelle noen ikke har lagt merke til, vi tilbringe 40 uker i fosterstilling (som er i utgangspunktet en full squat) før man går denne verden - kommer vi ut med dårlige knær * Vi bør bestrebe seg på å trene full ROM for hver øvelse?. Knebøy er intet unntak * Hver øvelse produserer stresset rundt en joint -. Kroppen deretter tilpasser seg dette stress * Cocontraction av quadriceps, hamstrings og gastrocnemius opprettholder integriteten rundt kneleddet * Sheering og kompresjonskrefter oppstår rundt kneleddet.. (i motsetning til bare Sheering kreftene som oppstår i enkelte åpen kinetisk kjede underkroppen øvelser, som leg extension); Men den store kontaktflaten av patella med femoral groove (som kne fleksjon øker under full squat) bidrar til å spre kompresjonskrefter * Derfor ikke bare er knebøy -. som en lukket kjede øvelse - regnes som en naturlig bevegelsesmønster med høy funksjonell overføring, men det er også en trygg trening hvis utført riktig (og det inkluderer full ROM!) * Skuffe tester er utført på et kne vinkel på 90 grader fordi det er en større mengde av slapphet i kneleddet på den bestemte vinkel . Så, gjør det fornuftig å bare gå ned halvveis hvor du er mest sårbar, spesielt når større belastninger kan brukes (fordi du er mye sterkere i denne delvise ROM?) * Ifølge Ironman bidragsyter, George Turner, fulcrum flyttes til kneleddet i et parallelt squat i motsetning til muskel buken på quadriceps i en full knebøy. * Tenk på det, hvis du hele tiden trent i en begrenset ROM, sannsynligheten for skader øker hvis en dag du tilfeldigvis squat utover trent ROM . * Delvis knebøy utføres på en jevnlig basis vil redusere fleksibiliteten. * Det er en lav forekomst av nedre ryggsmerter og kneskade i Aboriginal og orientalske samfunn som utfører fulle knebøy på jevnlig basis. * Selv Olympic vekt løftere som praktiserer fulle knebøy har helt friske knær sammenlignet med andre idrettsutøvere. * Selv om du kan finne noen undersøkelser som indikerer fulle knebøy som potensielt skadelig for knærne, har bare én studie noensinne viste seg å være sant. Imidlertid ble det utført på et skjelett - de samme resultatene ikke hold true med omkringliggende bindevev. På den annen side, mange studier viser fordelene med fullt squats.Unfortunately, er mange personlig trening sertifiseringskurs undervisning halv knebøy som en trygg versjon som passer for alle personer, og dette har nå blitt skrevet i stein. Gud forby at du avviker fra denne gylne regelen å gjøre noe som kroppen er ment å gjøre! Les dette nøye: (. Slik at ikke lys kan sees passerer gjennom beina nederst posisjon) huk bør utføres i en full ROM hvor hamstrings ta kontakt med kalvene Det er greit for knærne å reise utover tærne ( bare ikke slappe av knærne i nederste posisjon.) Med andre ord, holde bena tett og prøve å holde så oppreist som mulig gjennom hele øvelsen. Så neste gang noen treningsinstruktør nærmer deg i gym og råder ikke å gå dypt mens huk fortelle ham /henne at de ikke vet squat!