Din vekt i Muscle

You sannsynligvis har hørt at muskler veier mer enn fett. Mange folk legger merke til en liten vektøkning når de begynner å løfte vekter konsekvent. Som en generell regel, hvis du løfter vekter 2 til 3 ganger i uken, kan du få en pund av muskel per måned for ca 6 måneder. Etter det, bremser veksten ned når du begynner å nå ditt genetiske potensiale. Av samme grunn, vil du gjøre mye fremgang på vekt progresjon i begynnelsen, men jo lenger du løfter; din progresjon vil avta fordi du nå ditt genetiske potensiale. Ikke bli skremt på de ekstra pounds av vekten fra vekt trening fordi det er vel verdt innsatsen. For hver 3 pounds av muskel du bygge, forskning viser du øke din hviler metabolic rate med om lag 7 prosent. For eksempel, hvis kroppen din forbrenner 1200 kalorier per dag (ikke medregnet trening eller annen bevegelse), vil du brenne en ekstra 84 kalorier per dag med de 3 ekstra pounds av muskel. Mange kvinner har en vanskelig tid outgrowing 2-3 pund dumbbell vekter, fordi de er redd for at hvis de øker vekten de vil bulk opp. Hvis du er fornøyd med styrke og utseende av muskler, kan du gjøre et vedlikeholdsprogram med 5 pund vekter. Men hvis du vil ha mer styrke, kan du gå videre til 8 eller 10 pund vekter og fortsatt ikke bulk opp. Ved hjelp av tyngre vekter kan øke muskel størrelse, men det er svært lite sannsynlig at du får klumpete. Kvinner har ikke naturlig nok av hormonet, testosteron, som kreves for å bygge store muskler, og selv om du kunne bulk opp, du må bruke betydelig tyngre vekter. Et annet alternativ for å tone muskel er å øke repetisjoner i stedet for å øke vekten. En høy repetisjon /lett-programmet vil utvikle muskel tone og øke styrke og utholdenhet uten betydelig øke muskelstørrelse. Jeg liker å fortelle mine klienter til å ikke bare gå gjennom bevegelser når du løfter vekter. Jeg bruker ordet "presse" mye å beskrive sammentrekning av muskelen du bør fokusere på. Tenk på den muskelen du arbeider og klem eller trekke det som du løfter. Du vil få mye mer nytte for din innsats hvis du presse muskelen på heisen i stedet for bare å heve og senke vekten uten å fokusere på muskelen.