Secrets of Få Weight

Try ber folk om hvordan å få vekt og du vil sikkert se noen forvirrede ansikter stirrer tilbake på deg. For de fleste mennesker, høre det spørsmålet er beslektet til å høre spørsmålene, "Hvordan kan jeg spire min tå?" eller "Hvordan kan jeg gå tom for gass?" Disse forvirrede ansikter ikke motstå, spørsmålet er legitimt og en som frustrerer dem som befinner seg på den lyse enden av skalaen. Mens de på den tunge enden ikke kan komme gjennom en kommersiell pause eller bla gjennom mer enn fem sidene i et magasin uten noen som tilbyr opp en løsning på sine vektproblemer, kan det være en ensom kamp for de som ønsker å legge på seg. Hvis du er heldig nok til å få en begrunnet svar på spørsmålet ditt, vil det trolig innebære ordene "spise mer." Det til tross for at åpenbare, er gode råd. Ganske enkelt, å få vekt må du opp ditt kaloriforbruk til det punktet hvor du forbruke mer kalorier enn du expend. Par økt kaloriinntak med litt vekttrening og du har oppskriften på sunn vektøkning. Du tror kanskje du spiser mye, selv nok til å holde tritt med flere vekt møblert venner, men du er sannsynligvis overvurdert inntaket. Etter en tur til legekontoret for å utelukke medisinske årsaker til manglende evne til å bulk opp (skjoldbrusk sykdom og andre medisinske problemer kan hemme vektøkning), et første skritt for å utforme en effektiv vektøkning programmet er å tidsskrift matvaner. Telle kalorier for en uke vil gi deg et nøyaktig bilde av kostholdet ditt. Derfra øke det daglige kaloriinntaket med ca 300-500 kalorier til du begynner å sette på pounds. Husk skjønt, mens kaloriinntak vil direkte påvirke din kroppsvekt, vil det være andre faktorer som hvilke typer mat du spiser og din vekt trening diett som bestemmer hva slags vekt du legger på. Så hvis du er ute etter en estetisk tiltalende vektøkning, at av muskelvekt i motsetning til bare litt ekstra kroppsfett å slepe rundt, vil det være viktig å ta hensyn til disse faktorene. For å få mest mulig muskler ut av vektøkning, unngå junk food og fokusere på å spise hele matvarer. En god vektøkning diett bør være sammensatt av 30-50% protein, 20-50% karbohydrater og 20-40% fett (de fleste av disse skal være essensielle fettsyrer). Ulike forhold innenfor disse områdene vil fungere ulikt for ulike mennesker. Hold opp maten din journal og eksperimentere for å finne forhold som fungerer best for deg. Gi kroppen din med de materialene det er behov for å bygge muskler er bare en brikke i puslespillet. En vekt treningsprogram utviklet for å gi kroppen en grunn til å legge litt muskler vil være svært viktig for å oppnå målene dine. Treningen rutiner bør konsentrere seg om sammensatte vektløfting øvelser (de som involverer flere muskelgrupper som knebøy eller benkpress) med vekter som tillater deg å gjøre 6 til 12 reps per sett. Høyere rep områder vil tone musklene dine, men kanskje ikke tilstrekkelig signal kroppen til muskelvekst. Prøv å enten øke mengden vekt løftet eller representanter ferdige med hver trening. Ikke gå over med trening. To eller tre på én time trening pr uke ferdig med intensitet bør gjøre triks. Altfor ofte de som har problemer med å få vekt (hardgainers) bruker for mye tid i treningsstudio. Dette kan virke mot sin hensikt på to måter. Først, betyr det du brenner av mye kalorier som ellers kunne vært brukt til å bygge muskler, og andre, kan du over-trener musklene ved å arbeide dem for hardt, i utgangspunktet gjør dem ikke svarer. Hvis du er ute etter litt selskap i forsøk på å få vekt, venture i bodybuilding samfunnet. Der vil du finne mange også søker måter å sette på muskelmasse. Du vil også finne mange produkter som markedsføres for å hjelpe deg opp i vekt. Vær veldig forsiktig når man ser på disse produktene. Økende vekt er kanskje ikke så etterspurt som å miste vekt, men det er fortsatt big business, og det er mange selskaper der ute som ønsker å ta pengene dine. Mens noen av disse produkter kan bidra til, andre er ikke nødvendig. Med litt motivasjon, en vektøkning kosthold og en solid vekt treningsprogram på plass vil du ha alt du trenger for å nå dine gevinst vekt mål. Bedre ennå, vil du aldri igjen å stille det spørsmålet som får alle de morsomme ser rettet tilbake på deg. Neha Rai er et konsulent redaktør i Stay Fit Alltid