Bygge muskler Med dette enkle programmet

What du er i ferd med å lese her er en artikkel om en av de raskeste måtene å få muskel størrelse og styrke på hele kroppen - og det er ved å følge de gode gamle knebøy og melk program. Denne rutinen har eksistert i ca 50 år, men det er den absolutt beste programmet for raske gevinster. Du må trene 3 dager per uke - dvs. mandag, onsdag og fredag. I hver trening vil du begynne med full knebøy. Gjør 2-3 enkle varme opp sett for å få blodet flyter. Så moderat vekt og gjøre bare ett sett med 20 reps. For hver og en ta 3-4 store munnfuller av luft, hold pusten, knebøy ned og opp, og gjenta. Etter hvert som du avanserer gjennom representanter må du ta flere åndedrag i mellom. Når du kommer reps 15-20 må du kanskje ta 5 eller flere store munnfuller av luft i mellom. Det vil ta ca 3-4 minutter å fullføre en sett med 20 rep knebøy. Rett etter knebøy - uten pause, ta en lett vektstang og gjøre gensere mens du ligger på en flat benk. Ta et dypt pust mellom hver rep og føler at strekningen i brystkassen som du gjør øvelsen. Gjør ett sett med 20 gensere med 25 lbs. Fortsett å bruke 25 lbs. for gensere som denne øvelsen er bare for å strekke brystkassen og fylle det med luft. For hver trening tilsett 5 lbs. til knebøy og gjøre alle 20 reps. Dette er nøkkelen til å gjøre noen store gevinster på dette programmet. Når du gjør dette programmet bør du gjøre fulle knebøy. Prøv å gå ned så lenge du kan, vil dette gjøre knebøy langt mer effektivt for muskelvekst. Og en annen viktig ting, ikke bære en vektløfterbelte mens du gjør knebøy. Ved å gjøre dette uten belte vil du styrke korsryggen, og det vil være lettere å ta dype åndedrag mens du gjør høye rep knebøy. Gjør ingen feil om denne rutinen, er det brutalt tøff og de 20 rep knebøy vil ta hver unse av energi ut av deg, men gevinsten er stor. Denne rutinen vil stimulere hele kroppen til å vokse fra stress av knebøy. Og pull vil bidra til å strekke brystkassen og gjør brystet større. Når du er ferdig med knebøy og pull gjøre en krets av chin ups, dips, og nedgang benk sit ups. Gjør ett sett hver for så mange reps som du kan med ett minutts hvile mellom hver øvelse. Fullfør denne kretsen 2-3 ganger uten pause i mellom, og treningen er ferdig. Gjør denne rutinen 3 dager per uke, og hver gang sørge for å legge til 5 lbs. til knebøy og prøve å gjøre flere reps på chins, dips og sit ups. Dette vil fungere hver store muskelgruppe i kroppen din og tvinge deg til å bygge muskler som ingenting annet. En annen side av dette programmet, er å spise så mye mat som du kan og så ofte du kan. Denne gamle programmet kalles "knebøy og melk", og det er fordi de gamle kroppsbyggere som brukes til å drikke minst en liter melk hver dag for å hjelpe dem å få muskel vekt mens på programmet. Melk er svært høy i protein, vitaminer, mineraler og kalorier. Merk: Alltid konsultere med legen din før du blir involvert i noen form for fysisk aktivitet.