Få mer muskler ved å trene Mindre Often

The mer arbeid du putter inn noe, jo bedre resultater vil du oppnå. Dette har alltid vært en allment akseptert sannhet som gjelder for mange områder av livet. Jo hardere du studerer, jo bedre karakterer du vil oppnå. Jo mer tid du bruker finjustere dine sportslige ferdigheter, jo bedre idrettsutøver du vil bli. Jo lenger du bruker å lære å spille et instrument, jo bedre musiker du vil bli. Derfor er det bare fornuftig at jo mer tid du tilbringer i gym, jo ​​sterkere og mer muskuløse kroppen din blir, riktig? I motsetning til hva du kanskje tror, ​​er svaret på dette spørsmålet en gigantisk, klart, absolutt ikke! Det er i dette området av bodybuilding som konvensjonell visdom går rett ut av vinduet, nedover gaten og rundt hjørnet. Jeg vet hva du kanskje spørre deg selv ... "Hva? Bruker mindre tid i treningsstudio faktisk vil gjøre meg større og sterkere?" Ja! Det virkelig vil, og når vi undersøke muskel-vekst prosessen fra sine mest grunnleggende røtter, blir det ganske klart hvorfor dette er tilfelle. Hver enkelt prosess som skjer i kroppen er sentrert rundt å holde deg i live og frisk. Gjennom tusenvis av år med evolusjon menneskekroppen har blitt ganske en finjustert organisme som kan tilpasse seg godt til de spesifikke forholdene som er plassert på den. Vi blir ubehagelig når vi er sulten eller tørst, får vi en solbrun når store mengder UV-stråler er til stede, kan vi bygge hard hud for å beskytte huden, etc. Så hva skjer når vi bryter ned muskelvev i gym? Hvis du svarte noe til effekten av "musklene bli større og sterkere", så gratulerer! Du er helt riktig. Ved å kjempe mot motstand utover muskelen nåværende kapasitet har vi utgjorde en trussel mot muskulaturen. Kroppen gjenkjenner dette som potensielt skadelig og som et naturlig adaptiv respons musklene vil hypertrofi (økning i størrelse) for å beskytte kroppen mot denne faren. Som vi konsekvent øke motstanden fra uke til uke kroppen vil fortsette å tilpasse seg og vokse. Høres det enkelt ut? Til syvende og sist er det, men det viktigste å realisere i forhold til alt dette er at musklene kan bare vokse seg større og sterkere dersom de er utstyrt med tilstrekkelig restitusjonstid. Uten riktig utvinning tid, muskel vekstprosessen simpelthen ikke kan finne sted. Målet ditt i gym bør være å trene med det minimum av volum for å gi en adaptiv respons. Når du har presset musklene utover sin nåværende kapasitet og har utløst tusen år gamle evolusjonære alarmsystem, har du gjort jobben din. Eventuell ytterligere stress for kroppen vil bare øke utvinning tid, svekke immunforsvaret og sender kroppen i katabolsk drive. De fleste trener altfor ofte, og med langt flere sett enn de virkelig trenger det. Høy intensitet vekttrening er mye mer stressende for kroppen enn de fleste tror. De fleste mennesker strukturere sine treningsprogrammer på en måte som faktisk hindrer deres gevinster og hindrer dem fra å gjøre den fremgangen som de fortjener. Her er 3 grunnleggende retningslinjer som du bør følge hvis du ønsker å oppnå maksimal gevinst: 1) Tren ikke mer enn 3 dager per week.2) Ikke la dine treningsøkter vare i lenger enn 1 time. 3) Utfør 5-8 sett for store muskelgrupper (bryst, rygg, lår) og 2-4 sett for mindre muskelgrupper (skuldre, biceps, triceps, kalver, abs). Ta alle settene til poenget med muskelsvikt og fokus på framdrift i enten vekt eller reps hver uke. Hvis du virkelig trene hardt og er konsekvent, trene oftere eller lengre enn dette vil virke mot sin hensikt til gevinster!