Hjem >> Bodybuilding bygge muskler >> Body Building - EDT

Body Building - EDT

In en verden der så mange innfall treningsøkter kommer og går, det er utrolig at noen faktisk finner en rutine som fungerer for dem for noen lengre tidsperiode. Promises "av store muskler med lav fett kan finnes over hele internett, og enda mer i bodybuilding magasiner. Problemet er løftene bommer på grunn av det faktum at flertallet av bodybuilding rutiner du leser på nettet og i blader, er ikke laget for den gjennomsnittlige lifter. Ta prestasjonsfremmende midler ut av ligningen, og de fleste av disse rutinene mister det liten tro de kan ha hatt. Området der de fleste bodybuilding rutiner enten hit eller savner er på mengden av volumet man er pålagt å gjøre, og intensiteten er som dette volumet er ferdig med. Faktum i saken er ikke alle av oss kan ha samme mengde intensitet dag inn og dag ut og heller ikke kan vi alle som individer forventes å løfte på lignende reps og vekter. Det som trengtes var en stadig utvikling og personlig tilnærming til kroppsbygging. Charles Staley visste dette og treffer spikeren på hodet med EDT! EDT står for Økende tetthet Opplæring og er en trening diett designet av Charles Staley å revolusjonere måten vi trener. Tradisjonelle bodybuilding rutiner tendens til å være begrenset og uendelig. De fleste som starter trening ikke synes å innse å få muskler må du enten gjøre mer vekt eller flere sett og repetisjoner. På vanlige rutiner finner du deg selv å gjøre de samme vekter og repetisjoner måned inn og måned ut med vet virkelige mål eller overvåking av utviklingen. EDT endrer alt dette ved at du kan hele tiden endre arbeidsmengden og intensiteten basert på din fremgang. Den eneste personen du sammenligne deg selv til og konkurrerer med på EDT er deg. Faktum i saken er om du er i stand til å gjøre mer vekt eller flere representanter da den forrige treningen, må du få sterkere. I motsetning til tradisjonelle øvelser EDT ikke er basert off av en forhåndsbestemt mengde sett og repetisjoner. Det eneste som du vet før treningen er hvor mye vekt du skal bruke for hver øvelse og hvor mye tid treningen vil ta. I EDT ta deg en vekt som du riktig kan løfte for ti repetisjoner og bruke dette som arbeidsmengden. Nå velger du to antagonistiske heiser og stille inn timeren for tjue minutter. For eksempel ville du velge benkpress (trykk heis) og bøyd rad (pull heis) og du ville gjøre 5 repetisjoner av hver øvelse rygg mot rygg uten en pause og så ville du ta en tretti andre hvile etter å ha fullført begge øvelser. På et stykke papir vil du registrere at du fullførte 5 reps på hver øvelse. Etter 30 andre hvile du vil fortsette syklusen igjen. Du vil komme til et punkt der du vil trenge mer enn 30 sekunder hvile skikkelig utføre dine heiser. Juster hviletid til 45 sekunder, og når dette ikke lenger er nok, kan du flytte hviletid opp til så mye som 1 minutt. I tillegg til å flytte resten av tiden du bør også redusere reps med 1 hver gang du er i stand til å utføre løft med riktig form. På slutten av 20 minutter ta en fem minutters hvile og velge 2 forskjellige antagonistiske øvelser for 2 andre kroppsdeler. En utmerket kompliment til brystet og ryggen ville være triceps og biceps. Nå stille klokken igjen i ytterligere 20 minutter og utføre 2 nye øvelser på samme måte som du tidligere gjorde. På slutten av denne 20 minutters syklus rutinen er gjort og du må legge opp summene for hver øvelse. Nå for neste trening vil du bare forsøke å slå de tallene du registrert under deg forrige treningsøkt mens du fremdeles holder riktig form. Når du kan fullføre flere 10 reps mer enn den forrige uke, må du øke vekten med 5%! Så der har du det! Ingen bodybuilding rutine kan kreve perfeksjon, men EDT sikkert kommer i nærheten.