Hjem >> Bodybuilding bygge muskler >> Bodybuilding Og Overtraining

Bodybuilding Og Overtraining

One av de største problemene en nybegynner bodybuilder står overfor er å avgjøre hvor mye du skal trene. Når de starter en bodybuilding program, etter å ha aldri utøvd med vekter før, kroppen generelt reagerer relativt raskt. Den nye bodybuilder kan se gevinster i muskelstørrelse og en oppstramming av kroppen i løpet av de første ukene, og dette oppmuntrer dem til å trene hardere.Denne er der problemene begynner å begynne. Etter den første utbrudd av muskelutvikling, vil kroppen begynne å flate ut etter en stund, og øke treningen vil bare føre til et tilfelle av over opplæring. Over trening oppstår når musklene ikke har hatt tilstrekkelig tid for recovery.When musklene er gjenstand for vekttrening, den viktigste prosessen med utvikling oppstår under utvinning perioden når muskelcellene er gjenoppbygd, for å takle de økte kravene til vekt løft. Det er i denne "ombygging" prosess som musklene blir større, og uten tilstrekkelig bedring musklene vil ikke ha tid til å gjenoppbygge cells.This fører til at muskelen får over arbeidet og vekst er hemmet. Uten riktig kunnskap, mener nybegynner bodybuilder at de trenger å trene enda hardere for å opprettholde de gevinster som de var å se i den innledende fasen av sin vektløfting program. Dermed begynner den nedadgående spiral av mer og mer over treningen, og den resulterende mangel på muskelvekst og fatigue.With riktig veiledning kroppsbygger vil være i stand til å se når de får inn i en tilstand av over opplæring og gi seg selv litt mer tid til å komme seg. Dette kan innebære å ha et par dager hvile fra trening, eller flere hviledager mellom treningsøktene. Alternativt kan de over trent bodybuilder trenger å redusere mengden av vekter løftet i løpet av en trening session.Reducing intensiteten av treningen vil bidra til å eliminere muligheten for skader og andre helserelaterte problemer som kroppens immunsystem er satt under stress.People som er bare begynnelsen bodybuilding for første gang trenger å bli gjort oppmerksom på denne prosessen før de begynner å trene slik at de kan planlegge sin vektløfting program på en slik måte at de vil fortsette å se gevinster i muskel størrelse og form og redusere muligheten for platå perioder der de synes å være å gjøre lite eller ingen framgang.