Bodybuilding: Diet for muskel gevinst og fett Loss

Bodybuilding kan defineres som jakten på muskelmasse. Viktigheten av et riktig kosthold for å oppnå dette målet kan ikke bli under. Faktisk, mange eksperter hevder at dietten kan utgjøre opptil 90% av en persons suksess på å bygge kroppen sin. Heldigvis finnes det en lett-å-følge måltid plan som fungerer som magi for å brenne fett og få muskler. I denne dagen og alder av kjepphest dietter og trendy dietter, og så videre, er det viktig å merke seg at bodybuilding er en livsstil. Regelmessig, intens og målrettet kurs kombinert med en intelligent tilnærming til å spise vil fremme utviklingen av en robust kroppsbygning at de fleste traineer ønske. Det som trengs er disiplin, tålmodighet, utholdenhet og konsistens. Alle disse attributtene er gunstig og kan lede en til suksess i ikke bare kroppsbygning mål, men også i personlige og faglige virksomhet. Når et individ adopterer Kroppsbygging som en livsstil, den kroppsbygning forbedringer opprettholdes på lang sikt. En jevn, konsekvent og daglig tilnærming vil hindre pine kortsiktig vekttap etterfulgt av en rask igjen av vekt og medfølgende depresjon og følelse av håpløshet. Trening og spising som en bodybuilder fungerer, blir vane-forming og til slutt gir en ekte følelse av tilfredshet og gjennomføring. Vi liker å holde fast til KISS (holde det enkelt, smart fyr) prinsipp når det gjelder måltid planer. Så la oss ikke kommer til å bli for teknisk. Vi kommer bare til å legge den ut for deg. Først av alt, bør du spise mindre måltider, 5-6 ganger per dag, 2 • 1/2 -3 timer fra hverandre. Dette vil holde metabolismen går og gi dine muskler (stimulert av korte, intense treningsøktene) fôret med næringsstoffer som kreves for vekst. Disse måltidene vil bestå av proteiner, karbohydrater og fett. Riktig protein inntaket vil variere etter alder, kjønn, mål og så videre. Generelt sett bør hvert måltid inneholde mellom 25-50 g protein. En tommelfingerregel er at en sunn mannlige forsøk på å fremme muskelmasse bør innta 1,5 gram protein per pund av kroppsvekt. Derfor, hvis kroppsvekten er 200 pounds, en daglig inntak på 300 gram protein (6 måltider med 50 gram protein hver) ville være nødvendig. Nøkkelen er at hvis du trener hardt, trenger du protein. Kilder for protein er magert kjøtt, fisk, egg hvite, lav fett cottage cheese og whey protein. Unngå fettstoffer kjøttpålegg og prøver å grille på kjøttpålegg og ikke steke dem i fett. Husk å inkludere et protein utvalg ved hvert måltid. Når man diskuterer karbohydrater, er det viktig å skille mellom de forskjellige typer av karbohydrater. For denne diskusjonen vil vi identifisere 3 forskjellige typer karbohydrater: komplekse karbohydrater inkluderer poteter, yams, brød, frokostblandinger, korn, pasta og ris; enkle karbohydrater inkludere mest frukt og Veggie carbs som inkluderer de fleste grønnsaker og grønne greens.Fats er også en nødvendighet, men bør komme fra følgende kilder: extra virgin olivenolje, linfrøolje, nøtter (mandler er best) og fiskeolje. Dietten er veldig enkel. For hvert måltid, velger en del fra protein gruppe, sammensatt carb gruppe og Veggie carb gruppen. En god tommelfingerregel er at en servering størrelse for protein og karbohydrater bør være omtrent på størrelse med knyttneven din. Ha en visning av fett på 2-3 måltider per dag og bare har enkle karbohydrater første om morgenen til frokost og rett etter treningen. Egentlig er det avgjørende å ha et innlegg workout shake med whey protein og en enkel carb som en banan. Bringe den til treningsstudio med deg og ha det mens svetten er fortsatt på kroppen din. Nå for å finjustere denne dietten kan du gjøre dette: Hvis du prøver å øke muskelmasse og ikke bekymret for mye om å miste fett, spise som ovenfor. Men hvis du ønsker å akselerere fett brenner, ikke spise komplekse karbohydrater på din siste 2-3 måltider om dagen. Lean protein (kyllingbryst eller fisk) og salater eller chunky grønnsaker (brokkoli og asparges er gode valg) vil gjøre utslaget. La oss ta dette ett skritt videre. Her er en magisk formel for ekstrem muskelmasse og fettforbrenningen. For tre dager på rad, kommer helvete eller høy vannstand, bare spise komplekse karbohydrater første i morgen (en visning av havremel vil gjøre det) og umiddelbart etter treningen. På den fjerde dagen, spise massevis av karbohydrater. Egentlig jukse på denne dagen. Spis hva du vil, men pass på at du spiser nok proteiner og massevis av komplekse karbohydrater. Dette er tiden for å spise pizza, pasta, kaker og så videre. Tre dagen, har en dag på karbohydrater har produsert fantastiske resultater i mange kroppsbyggere. Vi liker det fordi noen krav vi kan sette av inntil vår "carb" dag (som egentlig ikke er så langt unna i fremtiden) og så bort på den tiden. Hemmeligheten er å holde seg strengt på lav carb dager. Dette tar planlegging, forberedelse og disiplin. Du kan gjøre det. Når du begynner å se resultatene du får fra denne karbohydrat manipulasjon, vil du finne det mye lettere å holde seg til det. Dette måltidet Planen skal produsere slike dramatiske resultater så raskt at dine venner vil spørre deg hva du er "på". Den virkelige hemmeligheten er daglig disiplin. Ta det en dag av gangen. Spis riktig i henhold til de prinsipper som er skissert ovenfor, manipulere din cab inntak og trene med intensitet med fokus på grunnleggende, tunge bevegelser. Dette er bodybuilding livsstil. Engasjere seg i den og forandre ditt liv, langsiktig og til det bedre.