Bodybuilding: Trening Splits

You vil ofte høre kroppsbyggere diskutere hvordan de splittet sin opplæring. Akkurat som alle har en unik kropp og personlighet, alle foretrekker også å trene en bestemt måte. Dette inkluderer trening utvalg og måten de kroppsdelene er delt. Ingen system kan sies å være overlegne fordi så mye avhenger av individuelle preferanser. Den mest grunnleggende split er en tre dagers uke rutine. Dette er populært fordi det etterlater helgene gratis hvis du velger å trene på mandag, onsdag og fredag. Med denne split kan du trene hele kroppen hver trening. Hvis du gjør dette må du endre øvelsene du velger fra trening til trening for å øke effektiviteten og unngå overtrening. En annen måte å nærme seg en 3 dag i uken programmet er å trene overkroppen en treningsøkt, og underkroppen neste. Du bare holde alternerende mellom de to treningsøktene slik at en uke ville du trener overkroppen på mandag og fredag ​​og bein på onsdag. Den neste uken vil gjøre underkroppen på mandag og fredag ​​og overkroppen på onsdag. Denne rutinen gir god restitusjon mellom treningsøktene og bare setter deg i gym 3 ganger per uke som er flott for travle forretningsfolk og familietyper. En klassisk trening split er en fire dagers uke rutine som vanligvis innebærer å gjøre to dager på og en dag av. Dette vil også frigjøre helgene hvis det utføres på mandag, tirsdag, torsdag og fredag. En flott måte å dele opp treningsøktene på dette programmet er å gjøre overkroppen en dag og underkroppen neste. Dette åpner for å trene hver muskelgruppe to ganger per uke. Dette kan være ganske effektiv siden studier viser at å øke volumet eller hyppigheten av trening kan lokke fram en utmerket respons. Mange kroppsbyggere foretrekker imidlertid å trene hver kroppsdel ​​bare én gang per uke. Etter denne protokollen på en 4 dagers uke rutine, kan du trene bryst og triceps på mandag; rygg og biceps på tirsdag; skuldre og mage på torsdag; og ben på fredag. Det er mange mulige kombinasjoner som kan fungere her, avhengig av ens personlige preferanser. En all-time favoritt treningen er push /pull /ben splittet. Dette er populære og effektive fordi de muskelgruppene trenes etter funksjon som bygger styrke og størrelse samtidig hindre overtrening. Dette split kan utføres på en tre dagers på, en fridag system eller på en todagers på, en fridag splittet. Når du gjør en push /pull /ben program på en todagers på, en fridag splitt, du bare gjøre to treningsøkter, ta en dag av og deretter der du slapp. Derfor, hvis du gjorde presser (bryst, skuldre, triceps) på mandag og dra (tilbake og biceps) på tirsdag og deretter ta onsdag av, vil du komme tilbake på torsdag med en beintrening. Fredag ​​vil da være en annen skyve dag med lørdag å være på av dag. Så på søndag vil du komme tilbake og gjøre en trekke rutine og starte syklusen igjen. Hvis du har tid og engasjement for å trene 5-6 ganger i uken og liker å trene en kroppsdel ​​per økt, det er mange måter du kan dele opp treningsøktene. Ett eksempel kan være å gjøre brystet på mandag; tilbake på tirsdag; skuldre på onsdag; off på torsdag; ben på fredag; og armer på lørdag med søndag av. Mulighetene her er uendelige, igjen avhengig av personlige preferanser. En viktig ting å huske på, uansett hvor du dele dine rutiner opp, er at du alltid må lytte til kroppen din og ta fridager når det er nødvendig. Hvile kroppen din vil ikke bare gi musklene muligheten til å lade opp batteriene, reparasjon og vokse, vil det også hvile ledd, sener, leddbånd, bindevev og hjernen din. Hvile ditt sinn er avgjørende for å holde deg motivert og å opprettholde en frisk tilnærming. Prøv forskjellige trenings splittelse og se hva som fungerer best for deg.