6-pack Abs

Get dratt 6-pack abs på bare 30 dager eller pengene tilbake! Det er en av de mange søte slagord du kan høre på sen kveld infomercial og fitness magasinet overskrifter. Magetrening informasjon og gadgets er overalt, men svært få mennesker har det drømmende 6-pack. Gå inn i ethvert gym og du vil se utallige medlemmer rive bort på alle mulige ab øvelse kjent mann. Med så mye magetrening finner sted, hvorfor så mange mennesker fortsatt har oppblåst Bellies, rundstykker og tasker? Er det en informasjon overbelastning, eller bare en overbelastning av feilinformasjon? Får det stramt midsection tar lyst, engasjement og arbeid. Som du har kommet til å innse, tar det mer enn daglig crunches for å få en etset 6-pack. La oss vurdere noen av de viktige, og kanskje noen ganger oversett, aspekter ved å anskaffe 6 pack abs.Nutrition er alt for 6-Pack AbsNutrition er den avgjørende faktoren i å utvikle en synlig 6-pack mageområdet. Ikke bare er det du spiser viktig, men også kvaliteten på maten du spiser. For en sexy midsection bør du spise en høy protein diett med moderat karbohydrater og noen essensielle fettsyrer. Kroppen din er en enhet, og det trenger næringsstoffer fra alle macronutrients.A utvalg av kylling, kalkun, fisk, biff og egg, er fantastiske komplette proteinkilder for å bygge muskler. Brun ris, bakt og søtpoteter, og havre gjøre store komplekse karbohydrater til drivstoff aktiviteter. Du kan få noen gode fett fra komplett protein, men det skader ikke å spise kvalitets fett heller, for eksempel ulike nøtter og frø, avokado, naturlig peanøttsmør, linfrøolje, etc.Generally, brød, pasta, og meieri won 't bidra til å definere et stramt midsection. Disse elementene kan bloat deg og gjøre definisjon en blur.Establish en base kaloriinntak med balanserte makronæringsstoffer. Uansett hva du har tenkt ut, følger den gjennom helt for en uke for å se hvordan det fungerte for deg. Gjør endringer basert på oppdaterte status resultater. Dette kan bety alt fra en carb fradrag, protein øker, eller selv endre kalori intake.Water er et vesentlig element for seks-Pack AbsBeing dehydrert kan gjøre fett tap vanskelig. Hydration er en oversett faktor for 90% av folk som prøver å miste fett. Holde kroppen riktig hydrert fjerner giftstoffer og spyler ut natrium og fett. Vann gir også næring organer, forynger stoffskiftet, og demper appetitten. Ikke bare vann skylle søppel fra kroppen din, men det hydrater også musklene og forbedrer muskeldefinisjon, og gir deg bedre treningsøkter. Riktig hydrert og utviklet muskler forbrenner mer calories.Cardio Øvelse for seks-Pack AbsAlthough cardio i seg selv vil ikke produsere de ønsket seks-pack abs, vil det hjelpe brenne av fett butikker hvis det er kombinert med et balansert kosthold. Du må gjøre noen form for cardio å utsette abs.If du ikke gjør nå cardio, begynne med å legge HIIT fire ganger i uken i 20 minutter og øke din tid med fem minutter hver uken.Hvis du gjør nå 6 dager med kardio på 45-60 minutter, og ser lite resultater, så må du kutte cardio tilbake og gjenoppbygge it.Other måter å bryte gjennom en cardio platå er å endre cardio type, ratio, intensitet, etc.Training din AbsTraining abs trenger ikke å være rakett vitenskap, og du trenger ikke 20 ulike mageøvelser for utallige reps heller. Ideen er å bare stimulere muskelen. Den viktigste faktoren er kvalitet, ikke quantity.Generally kan abs trenes annenhver dag. Men hvis du er fortsatt sår etter to dager eller mer, det er en viktig tegn på at magemusklene fortsatt trenger å komme seg. Du vil ikke gjøre noen fremgang uten skikkelig mage recovery.Ab treningstips: Begynn treningen din med magen vakuum. Dette er en øvelse du kan gjennomføre hvor som helst, gym, hjem, kjøring, etc. Det er rett og slett suger i magen så hardt du kan, så lenge du kan, uten å holde breath.Add motstand mot dine crunches. Legge vekt på din magetrening vil ikke gjøre midjen tykkere. Det vil bidra til å bygge abs stronger.Avoid etappe reiser, som de er ubrukelig for lavere ab trening. Leg raises målrette hip flexors. Hvis du ønsker å trene nedre mageområdet, er du bedre av å gjøre det som lå bekken lift.Don't gjøre noen side bend eller vendinger. Disse kan bli tykkere midje, vektet eller not.Conclusion av 6-Pack AbsNow at du har noen av de grunnleggende av hvordan å sone i å utvikle en 6-pack, kan du bedre utnytte din tid og trening teknikker når du deltar i magetrening . Hold ernæring ren og balansert, bo godt hydrert, gjør din cardio, og trene din abs annenhver dag. Med disse tipsene, kan du bedre skjære en slank og sexy midsection.