Kroppsbygging og figur konkurranse forberedelse - The Dos og Dont s

Contest sesongen er rett rundt hjørnet. Mens du surfer fitness og bodybuilding fora, jeg synes det er vanlig for nye konkurrenter å være fullstendig tapt i en overflod av information.Information overbelastning kan ødelegge dine beste intensjoner. Mange personer som er nye til fitness sport samle massevis av kvalitet informasjon. Selv om dette er bra, er det fall at de bruker hver metode de har skissert, forlater ikke sikkerhetskopiere kilder for når et platå strikes.Consistent Off-Season Diet - Du kan ikke realistisk ser 100% på konkurranse dagen hvis du ikke har opprettholdt en ren og konsekvent off-season diett. Du kan ikke gå fra å spise pizza og hamburgere hele vinteren og forsøke å rydde opp kommer januar og regner med å angi et show i mai. Selv om du kan gjøre noen fysiske endringer, vil du ikke være i form du kunne ha vært hvis du spiste godt i off-season. Off-season er på tide å bygge muskler kvalitet og tetthet. Det er ekstremt vanskelig å forsøke å bygge tetthet og mister kroppsfett i siste minute.Last Minute Forberedelse - Dette kan falle under linjene av det ovenstående til en viss grad, men hva jeg legger vekt på her er de som bestemmer på en konkurranse i siste øyeblikk, tenker de kan starte fra bunnen av og forberede seg på tolv uker. Contest forberedelse og konkurrerer på scenen tar tid, krefter og visjon. Mens jeg har sett mange ta den siste minutt tilnærming, er det ganske åpenbart at de ikke var forberedt og bare konkurrerte for moro skyld si: Cutting Karbohydrater "jeg gjorde det." - Gitt, begrensende og selv begrenser karbohydrater vil lene deg, får du hardt, og definere kroppsbygning, men mange mennesker går om dette på feil måte. Du kan ikke realistisk kutte karbohydrater før du har dem i kostholdet ditt first.The beste tilnærmingen for å redusere karbohydrater og mister kroppsfett er å sykle karbohydrater ned langsomt. På denne måten er du alltid presentere noe nytt for kroppen, og det holder kroppen reagere ved Shedding fett. Innen du er i din siste uken i kosten, vil du være på svært lav karbohydrater og viser en stor mengde detaljer. Men du kan ikke komme til dette punktet over natten. Slanking ned riktig tar tid, og det bør følge en formula.Supplementing - Supplere din diett er viktig hvis du planlegger å konkurrere. Når du forbereder for en konkurranse du setter kroppen din under mye stress mentalt, fysisk og ernæringsmessig. Du må kompensere med kosttilskudd som gir næringsstoffer, for eksempel en god vitamin /mineral. Legge sports ernæring kosttilskudd til hjelp i muskel vekst og utvinning, samt fettforbrenningen vil være en plus.Cardio - Cardio er en taktikk mange mennesker ansette, tenker det vil få dem dratt. Mens cardio er fantastisk for hjerte-lunge-systemet, for mye kan ødelegge muskel gevinster og sette deg inn i løpet av treningsmodus. Mange nybegynnere starter med en forferdelig mengde cardio, opptil en time eller to om dagen den første måneden. Når kroppen tilpasser seg dette beløpet av treningen, hva har det å falle tilbake på? Tre timer om dagen? En bedre tilnærming ville være å starte cardio 16 til 20 uker før showet, som starter med tre dager med 15 til 20 minutter, og bygge på det hver uke i en langsom måte. På denne måten har du en backup method.Last liten Fatal triks - Dette er dødelig fall til 90% av newbie og enda noen veteran konkurrenter. Siste liten fatale triks kan ødelegge deg på konkurranse dagen. Ikke få dette forvirret med siste minutt taktikk ansatt for å ytterligere forberede deg for konkurranse dagen. En fatal lure vil være noe langs linjene av lasting kreatin uken før et show eller spise et dusin donuts natten før. Ja, jeg har sett disse "triks" brukt før og det vil ødelegge en klar fysikk i løpet av hours.General trinn for å Kroppsbygging og figur konkurranse PreparationEat godt året. Når en konkurranse er 24 uker unna, begynner å rydde opp din diett ved å eliminere eventuelle åpenbare junk food kan du snike i løpet av dagen. Begrens brød og meieri inntak som well.After noen uker med generell rengjøring opp, begynne å spore kalorier for å finne din caloric baseline. Ta statistikk og designe en diett basert på lean body mass og aktivitetsnivå. Sørg for at du mate kroppen din et komplett måltid hver tredje hours.Add cardio til ligningen. Begynn på lav og avanserer sakte hver uke. Ikke overbelaste kroppen med for mye cardio for soon.Tweak din diett bare når den viser ingen positive resultater. En tweak ville bli betraktet som noe mindre, for eksempel å senke karbohydrater, eller justere kalori eller endring av cardio. Ikke gjør alt på samme tid. Bruk bare en taktikk på en time.If du rett og slett ikke kan gjøre riktige justeringer, leie en trener. Det er langt bedre å ha et våkent øye over deg enn for deg å ødelegge din egen plan i siste øyeblikk når panikk streik. Mens trener plan mine ikke vises effektive på papir eller på den tiden, må du ha tro på dem. Forberedelse til en konkurranse er en helt annen vei enn generelle kosten, og det kan ha mange ukjente faces.In Oppsummering å Kroppsbygging og figur konkurranse PreparationGetting i konkurranse formen er ikke en overnatting prosessen. Du må forberede med omhu. Ingen mengde triks kan hjelpe hvis du ikke gjorde lekser off-season, eller i konkurranse-prep-modus. Se etter endringer i kroppen din hver uke eller to ved å sammenligne bildene. Hold sant og ærlig mot deg selv og ditt program, og du vil være din beste på konkurranse dagen.