Hjem >> Bodybuilding bygge muskler >> Grunnleggende prinsipper for vektløfting Routines

Grunnleggende prinsipper for vektløfting Routines

Read linjene Bellow for en introduksjon av de grunnleggende prinsippene rundt der du skal bygge din vektløfting routines.The best om vektløfting er at det forbedrer helsen din, og du er ikke avhengig av eksterne faktorer som vær eller lagkamerater . Dette er en sport som kan dramatisk endre kroppen din, for godt. Logisk, gir vektløfting musklene mer styrke, størrelse og kraft. En annen stor fordel er at effekten vektløfting har på metabolismen, som er mengden kalorier kroppen vår forbrenner for å opprettholde sin daglige functions.There finnes hundrevis av forskjellige vektløfting rutiner, så det vil være nesten umulig å liste dem alle. Likevel er det noen grunnleggende prinsipper, teknikker og kombinasjoner som kan hjelpe deg ut. Først av alt, bør du huske på at vektløfting rutiner utgjør bare en liten brøkdel av din suksess. Restitusjonsfasen er like viktig og det inkluderer hva du spiser, hva kosttilskudd du tar, og i utgangspunktet hele daglige regime.Supplying kroppen din med de riktige mengder protein (1,5 gram per pund av kroppsvekt) og får mellom 8-10 timer søvn er nøkkelen for å gjenopprette. Helt muskel utvinning er nøkkelen til vekst. Regelen som du bør følge her er - maksimal trening intensitet etterfulgt av maksimal rest.Our kropper er forskjellige i måten de reagerer forskjellig på de samme øvelsene, så det er umulig å skissere en universell vektløfting rutine. Likevel er det noen eviggrønne prinsipper å huske på. Den første er å ha en skikkelig oppvarming før du start.Most folk vet at de skal varme opp før de starter, men de bare prøve å komme over det så fort som mulig. Under oppvarmingsfasen, du forberede kroppen din for trening og hjernen er faktisk sender et signal til musklene som du er i ferd med å presse dem til det ytterste. 10 minutters cardio kan få kroppen din godt varmet opp. Stretching er også svært anbefalt.En vektløfting rutine må gjøres i henhold til dine individuelle mål (om du ønsker å legge muskelmasse eller ned i vekt) og hvor mye tid du kan bruke til trening. Noen mennesker kan bare klarer å trene tre dager i uken, så de bør kombinere to muskelgrupper i en treningsøkt. Imidlertid er den beste scenario for å trene muskel hver gruppe individuelt, noe som betyr at man skal trene 5 dager i uken. Dette er en veldig god tilnærming, fordi du trener en muskelgruppe, mens en annen er recovering.There er visse øvelser som kroppsbyggere liker å kalle "Basics" og har vist seg å treffe musklene hardere enn noe annet. Slike øvelser arbeide mer av muskelen hardere, tyngre og mer grundig enn noen annen. Den viktigste øvelsen for brystet er selvfølgelig benkpress, mens knebøy er den mest effektive bevegelsen for bena. Vektstang rader treffer ryggen mest og den sittende militære trykk gir maksimal separasjon til skuldrene.