Får Vakre ben med The Squat

Nothing kan endre utseendet på bena som knebøy. Før vi kommer inn i en rutine som vil endre din underkroppen på et blunk flat, kan snakke om riktig squat form.The første du må huske om knebøy er at strømmen begynner på hælene. Hold deg på hælene hele tiden mens husokkupasjon. Mye av bekymring for knebøy være dårlig på knærne kommer fra personer som ikke kan squat riktig spretter opp og ned på deres toes.Keep knærne sporing over tærne, er en vanlig ting å se kneet vingle. En eller begge knærne med spenne i, vanligvis på oppstigningen av knebøy. Sørg for at knærne være ute og spore over føttene. Dette gjelder beinpress også, men vi vet alle at du aldri ville gå glipp av alle fordelene med knebøy ved å velge for beinpress! Hold overkroppen oppreist med brystet opp og ut. Hold ser rett fram eller litt opp. Dette opprettholder den nedre korsrygg kurve. Du kan finne at ved å holde denne holdning vil du ikke være i stand til å gå ned veldig langt inn i knebøy før skjemaendringer. Dette er vanligvis et resultat av stramme hamstrings overveldende hoften flexors.You kan ofte "tvinge" riktig øvre kroppsholdning ved å løfte hendene foran og opp når du øver riktig squat form uten vekt. Noe som ligner på "Fierce eller Chair" posere i yoga. Ja, du må øve dine bevegelser. Det er ingen vits i å prøve å holde flytte vekter opp for raske resultater hvis du bare må komme tilbake senere for å fikse en grell skjema problemet.Hvis du husokkupasjon optimalt, vil du være i stand til å opprettholde riktig holdning hele veien ned til lårene er parallelle med gulvet eller til og med lavere. Hva vil oftere skje er at en viss dybde; korsryggen og baken vil rundt under som følge av hamstring strekk. Den eneste måten å løse dette fortsetter praksisen med skikkelig knebøy form og bestemt hamstring stretches.Mastering squat er et viktig første skritt til å bruke noen av de mest resultater som produserer øvelser i treningen arsenal. Disse inkluderer overhead knebøy, markløft, ren og trykk, front knebøy, push-pressen og snatch.These øvelser gjøres med høy intensitet vil produsere noen av de største endringene i kroppen din i forhold til noen av de nye gadgets som kommer ut på markedet. Alt du trenger er din kroppsvekt, et kosteskaft, en medisin ball eller en barbell å gjøre dem.En oppsummering av Riktig Husokkupasjon Form: Rack baren over dine feller og ikke bony bunnen av neck.Stay på hælene, og ikke flytte frem på din toes.Keep din lumbar kurve i det hele tatt timesInitiate bevegelsen ved å sitte baken tilbake og down.Now for en veldig enkel, men effektiv squat trening. Vi gjorde dette siste gang i den samme metoden, men med pushups. Here we go: 8 runder med 20 sekunder med 10 sekunder med hvile i mellom. Gjør som mange knebøy som du kan i 20 sekunder og deretter hvile i 10 sekunder. Gjenta dette 8 ganger. Hvis du er bare begynnelsen vil du ende opp i gjennomsnitt 12-15 squats per runde. Når du virkelig begynner rocking kan du få mellom 18 - 20 squats per runde på hver runde. Puh!