Begynn vekt trening øvelser - Lagre din Bones

I skulle ønske noen hadde fortalt meg da jeg var 30 at jeg bør se etter mine ben! For både menn og kvinner, er 30 år når du har maksimal styrke og tetthet i ryggmargen. Det er nedoverbakke hele veien etter at med mindre du legger litt vekt på de bones.So ingen nevnt alt dette da jeg var 30! Aldri hørt om osteoporose. Gamle damer hadde enke pukler. Jeg visste ikke why.It ikke har vært så lenge siden osteoporose har kommet i forgrunnen. Nå vet vi at osteoporose er en sykdom der bein blir skjør, mister masse og er mer sannsynlig til å sprekke. Det er ikke bare kvinnen som får osteoporose heller. Ifølge den National Osteoporose Foundation, er mer enn 44 millioner amerikanere rammet av osteoporose. Det inkluderer meg.Jeg har oppdaget at en av de viktigste tingene du kan gjøre for å avverge eller reversere osteoporose er å trene med vekter. Stress og belastning på skjelettet stimulerer dannelsen av nye tette bein. Dine beinceller er stadig bryte ned for å bli erstattet med nye sterkere celler hvis de er stressed.To holde skjelettet sterkt må nok kalsium, vitamin D og vektbærende trening. Hvis du fortsetter denne typen trening vil du minimere bentap senere i livet. Uansett hva din alder, hvis du engasjere seg i regelmessig vektbærende trening du vil opprettholde høyere bein density.If du har vært en sofagris, er sjansene dine bein mister masse og blir sprø. Så få opp av at sofaen og styrke disse bein. Din benmasse kan økes så mye som 5 til 10 prosent eller mer ved å trene med weights.Exercise er bra for hjerte- og åndedrettssystem - det forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Øvelse øker gode kolesterolet nivå. Trening opprettholder sterke og friske bein og muskler. Bentetthet og benmasse er økt. Stress og depresjon reduseres. Trening hjelper også i å få en god natts sleep.You vil merke fordelene av et treningsprogram når kroppen begynner oppstramming opp. Fat vil begynne å brenne av, og selv om du ikke kan se dine bein, vil de også bli fordeler fra øvelsen. (Jeg vet min har.) Legge muskelen til kroppen din gjennom vekttrening vil ofte øke metabolic rate. Hvis du øker stoffskiftet du øke mengden av fett brenner enzymer i kroppen din. Dette betyr at du vil forbrenne mer kroppsfett selv ved rest.If du er noe over 30 er det ingen bedre tid enn nå for å bygge og vedlikeholde dine bein med en sprek vekt treningsprogram. Det trenger ikke å ta opp mye av din tid. Trene kraftig i en overraskende minimal tid en dag vil ikke bare øke benmassen, men du vil få muskelstyrke, gå ned i vekt, og oppnå en body fitness du vil love.Copyright (c) 2007 Marsh Nelson