Bodybuilding Økter - Muskelbygging Workouts

There er mange fine bøker, magasiner, instruksjonsvideoer og trenere som kan gi informasjon om hvordan du utfører øvelser som bygger muskler. Enten du bruker frie vekter, maskiner, kabler eller frihånds øvelser, mestring prinsippene for styrketrening er grunnleggende for å bygge muskler. Men det som ofte mangler i disse how-to guider er informasjon om hvordan du best kan organisere ens kosthold, hvile tidsplan og mosjon rutine for å maksimere resultatene. Bygge muskler og muskelmasse er en av de tøffeste oppgavene du kan forsøke. Ok, er helgenstatus trolig vanskeligere, men ikke med mye. Kroppen din er en ekstremt effektiv maskin. Den beholder hvor mye muskelmasse som er nødvendig for å komfortabelt utføre din daglige rutine - verken mer eller mindre. Overflødig bulk tar mye energi å vedlikeholde - opptil 50 kalorier per dag per ekstra pund av muskelmasse du legger - og tusenvis av generasjoner av evolusjonen har lært kroppen din at det er en sløsing med perfekt god nøtter, bær og dyr flesh.As en mann, jeg vanligvis ser etter øvelser som vil hjelpe meg å bygge muskelmasse, i stedet for å brenne kalorier. Det utgangspunktet alt kommer ned til din kroppstype og mål. Til slutt, er obligatorisk for alle for grunnleggende helse reasons.For et balansert treningsprogram en god treningsrutine, er styrketrening viktig. Det kan bremse muskel tap som kommer med alderen, bygge styrke dine muskler og bindevev, øker bentettheten, redusere risikoen for skader, og bidra til å lette leddgikt smerte. "Styrketrening er svært viktig, ikke bare for musklene dine, men for bein ", sier sertifisert trener Debbie Siebers. "Det er forebyggende for [bein tynning] osteoporose og andre problemer." Visste du at ukentlig trening er viktig for å holde seg frisk? Det er sant, og bør ikke bli avvist. Hva gjør du for å holde deg i form? Personlig liker jeg å trene kampsport. Sammen med selvforsvarstrening, jeg forsøker å bygge muskelmasse. La oss innse det, du vil ha en tonet kropp. Denne karakteristikken gir deg trygghet, og ikke minst styrke. Som ikke ønsker å bli sterkere? Noen av de mer grunnleggende rutene til en passe figuren kan gjøres uten maskiner. For eksempel, har du noen gang vurdert push-ups, pull-ups, crunches, dips, leg raises, løping, jogging, hopping knekt, hoppe tau, eller kanskje til og med lunges? Og det er bare for å nevne noen. Listen fortsetter og fortsetter. Det er derfor jeg ler når folk hevder de rett og slett ikke kan komme i form, fordi de mangler riktig utstyr. Du trenger ikke noen! Miste fett. Styrketrening vil bygge muskler samtidig redusere kroppsfett. Spise sunt vil ytterligere redusere kroppens fett. Hvis du trenger å miste mye fett eller hvis du er utålmodig er disse tipsene for deg: * Cardio. Gjør 30 minutter med kardio etter styrketrening. Tre ganger i uken på moderat intensitet vil gjøre. Målet med cardio er å forbrenne fett, for ikke å eksos selv. Du bør puste tyngre enn når i ro, men ikke gisper. * Kutte kalorier. Spor matinntak ved hjelp FitDay. Begynne å spise 18x din nåværende kroppsvekt i lbs. En uke senere: kutte 500kcal. Sjekk balansen en uke senere igjen. Visste du gå ned i vekt? Hvis du gjorde det, holde spise samme mengde kalorier. Hvis ikke: kutte en annen 500kcal.So de er grunnleggende for muskelbygging. De fleste mennesker - også såkalte "hardgainers" - kan sette på en betydelig mengde nye muskler ved å nøye følge trinnene som er beskrevet ovenfor. Selvfølgelig spiller genetikk en stor rolle i å bestemme din maksimale størrelse. Men for den gjennomsnittlige person, kan selv en 10 eller 20 pund tillegg av nye muskler gjøre en stor forskjell i måten de ser og føler. Det er en ting til: i tilfelle du ønsker å bygge muskler raskt og å faktisk vokse, så du trenger å ta kosttilskudd. Men hvilken av disse faktisk fungerer og hvilke som er sunt? Det beste er å spørre både en ernæringsfysiolog og treningsspesialist. Fortell dem dine ønsker, lytte til deres råd, og sørg for at du ikke gjør noen overgrep. Ekstra vitaminer og mineraler kan hjelpe deg å øke din styrke i enhver sammenheng, så tar dem innebærer ingen risiko, men det er mange flere som kan være vanskelig i visse situasjoner. Lykke til!