De beste bodybuilding øvelser for raskeste Results

Need Energisk og sunn livsstil? Det er den perfekte plan for å bygge den perfekte kroppen ved å gjøre øvelsen og begynner å bli fit! Folk ofte lurer på er det noe om kroppen bygge øvelser som skiller dem fra hverandre danner de du vil utføre i en vanlig trening - svaret er nei - og ja det ingen del er basert på forestillingen om at body building øvelser er rett og slett de samme bevegelsene som alle løftere utføre, men gjort med hensyn til prinsippene om progressiv motstand - det vil si i for å vokse, må du hele tiden presse muskelen, tvinge den til å jobbe hardt og adapt.Nutrition: Riktig ernæring er suksess eller fiasko for en idrettsutøver i en hvilken som helst idrett. For å sikre riktig ernæring med vekt trening Jeg foreslår følgende. Grunnleggende: 1. Del din diett i fem til seks måltider per dag. Hvert måltid bør fokusere på protein og grønnsaker. Unngå høy i carb stivelse. 2. Eliminer alle karbohydrater fra kosten minst tre timer før du går til bed.Another øvelser er armer. Armene består av tre hovedområder - biceps, triceps og underarmer. Den mest populære av arm øvelser er bicep curl. For å utføre det riktig at du trenger å stå med knærne litt bøyd, og hold barbell med begge hender, bredde skulder fra hverandre. Den biceps er faktisk en mindre muskel deretter triceps. Det er på forsiden av overarmene. Det er to hoder av biceps muskelen (derav bi i biceps). Under biceps er brachialis, en flat muskel gruppe som går omtrent halvveis opp den øvre arm ben fra albueleddet. Øvre arm øvelser er, og skal være, et viktig område av ditt treningsprogram. Øvre arm øvelser vil bidra til å forbedre andre områder av overkroppen og vil gi deg en over-all sterk, passer appearance.The vanligste metoden for å bygge arm styrke gjennom vekt løft: bruk av frie vekter og treningsapparater. Selv om ikke den eneste metoden for å øke arm styrke og brenne fett, er det en av de mest effektive. Stående Barbell Curls øvelsen er en grunnleggende bevegelse som fungerer biceps og underarmer. Underarmen - flere mindre muskler som går fra albuen til håndleddet. Incline Dumbbell Curls oppgaven er lik den stående dumbbell curl. Det fungerer biceps og underarmer. Denne øvelsen isolater og strekker biceps mer enn stående dumbbell curls så du er nødt til å bruke mindre vekt. Skulder øvelser gjøres best foran et speil. Løft armene til siden, holder albuene bøyd og parallelt til ditt bryst wall.Flat benk dumbbell pressThis trening er en utmerket måte å utvikle Pecs, og er en variant av barbell trykk; du kan bytte mellom standard benkpress og benkpress hjelp dumbbells.Incline benk pressThis er en utmerket øvelse for å utvikle Pecs, er det også en stor øvre bryst øvelse når det gjøres i riktig form, men hvis det gjøres feil bare foran deltoids vil få benefit.Knee raisesThis øvelsen involverer bruk av en hake opp bar og er en flott måte å stramme disse Mage og få deg på vei til å oppnå det seks pack. Ta et fast tak i overhead chin up bar gjør at hendene dine er spredt fra hverandre bredere enn skuldrene, med føttene fra gulvet støtte din kroppsvekt, prøver ikke å rocke eller swing. Sakte bringe knærne opp mot magen til de er i 90 graders vinkel, spente magemusklene som du gjør og holder i cirka to sekunder før sakte la bena ned igjen.