Primetime 6 for en dratt nye kroppen!
The slank kroppsbygning vi alle er ute etter er bare oppnås med en viss mengde engasjement. Jeg har sett mange klienter vinne sofagris "look" ved ganske enkelt å justere det arbeidsbelastning, og etter en god sunn ernæring og treningsprogrammer. Ikke noe fancy! Programmet må ta hensyn til hver brikke i puslespillet - inkludert smart ernæring planlegging, morsomme stress lettelse øvelser og selvfølgelig muligheten til å fjerne overflødig stress. Når du bestemmer deg er klar til å begynne du er 51% på vei til success.First tror det vil skje, så be om at det skal skje så du får det du ber om, vil du alltid gjøre, enten det er bra eller dårlig. Aladdin alltid spurte ånden for noe når han gned det og han alltid fikk den. Du må spørre også. Hvis du ønsker forandring bare spør, og hold deg til it.Getting gang er det hovedsakelig de vanskeligste. Mange av dere er overveldet med informasjon overbelastning og du får hindret og gjøre ingenting. Så jeg kommer til å skissere en enkel, men morsom øvelse plan som kan få deg i gang med nå! Det er på tide! Bare bilde du har abs av stål, skulder som ser så god og bred som en olympisk svømmer eller stempel som lår og rumpe av en alpinkjører. Denne rutinen vil gjøre det for deg. Fokus på hvert område på kroppen og gå for det! Du vil se bedre ut, føle deg sterkere og forbedre den generelle muskel tone i noen få korte weeks.After en god varm opp av en sykkel, elliptisk eller tredemølle i 5-10 minutter flytter deretter inn i en dynamisk stretching rutine i ca 5 minutter. Du kan finne dynamiske strekker rutiner rett og slett ved å søke google.com og skriv ordene. Jeg har forlatt dynamisk stretching ut av artikkelen, for å få til å holde denne artikkelen kortere for å lese ease.Here er Primetime 6: - Bent Knee døde heiser for en sterk Back- See Saw skulder trykk for kokos leter skulder- bulgarsk utfall for trange thighs- Speed Skating Walk (boller av stjele) - Grunnleggende Plank for en fast kjerne-T-Push up for å maksimere din øvre bryst utvikling og balanceThis system er utført i et sett mote. Du fullføre de foreskrevne repetisjoner og sett for hver øvelse før han flyttet til next.Bent Knee døde heiser: En sterk rygg som du kan stole på holde seg i form. For å utføre denne øvelsen kan du bruke et sett med manualer eller vektstang. Denne øvelsen skal utføres med strenge form. Last vektstang eller ta et sett med manualer som vil tillate deg å gjøre 12-15 repetisjoner. Dette kan ta noen prøver så stokk med it.Stand med rett opp og ta tak i manualer eller vektstang med en overhand grep litt bredere enn skuldrene; bare ut siden lårene. Pust dypt åndedrag for å stabilisere kjerneområde. Sakte bøye med knærne litt bøyd, holde brystet opp og ryggen flat til den er parallell med gulvet. Sakte puster og stå oppreist. Gjenta for de tildelte reps og sets.See Saw Skulderpress: Denne øvelsen vil gjøre en god jobb på oppstramming opp overkroppen, forbedre bør hofteholder og gir deg en kokosnøtt leter sett av skuldrene. Denne øvelsen ikke bare hjelpemidler i et sterkt sett med skuldre, men også bidrar med hele kroppen stabilisering som bidrar til å hindre skader. Utfør denne øvelsen for 12-15 reps på hver side til venstre og right.To utføre øvelsen stå med knærne litt bøyd, navlen trukket i en touch, og føttene skulder bredde hverandre. Håndflatene skal vende hverandre. Hold manualer over hodet i 5-10 sekunder, deretter sakte lavere ene side til skulderhøyde eller parallelt med gulvet. Pause på bunnen i 2 sekunder deretter sakte presse vekten opp igjen. Gjenta denne handlingen med motsatt arm. Veksle dette mønsteret for reps prescribed.Bulgarian Lunge: Stå opp og plassere det ene beinet på en lav strand ca 2 fot bak deg. Toppen av foten skal være i kontakt med toppen av lav benk eller du kan bruke lave trapper. Ta vare på haken opp og ryggen rett som du kan. Tegn din navle i litt for å skape en god stabil kjerne. Sakte slippe deg tilbake kne mot gulvet. Hold deretter shin bein i fremre benet vinkelrett på gulvet og ikke la den gli frem forbi ankelen. Skyv opp igjen til utgangsposisjonen og utføre 10-12 repetisjoner på hvert bein. Gjenta for det andre benet og gjøre 2 sett for hver leg.T-Push Up: Få på gulvet med ansiktet ned og støtte vekten din med tærne og hendene. Føttene skal være sammen og håndflatene flatt på gulvet litt bredere så bør bredde. Kroppen skal danne en rett linje fra nakken til anklene. Hold hodet i nøytral (ikke opp) og trekke i navlen litt å holde en sterk kjerne. Senk kroppen mot gulvet. Senk brystet til innenfor en tomme av gulvet holde god innretting. Push deg selv opp igjen til startposisjonen, deretter vri til høyre side, løfte høyre arm, så det er vinkelrett på gulvet, og det danner en rett linje med overkroppen og venstre arm. Hodet og øynene bør følge hånden din, slik at du ser på opp på toppen hånden. Sakte lavere ned og utføre annet presse opp og gjenta vridning mot venstre side. Utfør 8-10 t push ups, fire på hver side. Har 2 sett med denne exercise.Speed Skater Walk: Sakte trekke navlen inn for å stabilisere kjernen. Deretter står med begge føttene sammen og knærne bøyd i 90 grader hvis du kan. Lene seg frem i livet, slik at ryggraden er på ca 45 graders vinkel til gulvet. Hold haken opp og hendene bak ryggen eller tett ved siden av din side. Ta et stort skritt fremover med høyre ben. La din venstre ben strekker seg så mye som mulig. Sakte drar tærne på venstre fot opp til de er selv med høyre fot. Så snart dette skjer, gå fremover med venstre strekker høyre ben. Utfør 10 skritt med hvert ben hvile et minutt og repeat.Basic Plank: liggende med forsiden ned, prop deg opp på albuene og tærne. Sørg for at håndflatene ned og vendt fremover og navlen er forsiktig trekkes inn. Albuene skal være rett under skuldrene og du øyne bør se på gulvet. Hold denne i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder og gjenta 5-10 ganger. Prøv å jobbe opp til 1 minutt holdsThis enkel, men effektiv øvelse rutine kan gjøres nesten hvor som helst med bare et lite sett med manualer. Nøkkelen til suksess i noen venture er konsistens. Hold plugging unna og vil finne din kropp i endring foran øynene dine. Bruk denne rutinen sammen med min ultimate kjernetrening e bok "Fast og flat din abs" og du er godt på vei til en vellykket accomplishment.Copyright (c) 2008 personlig egnethet utvikling
