Måter å bygge Muscles

FoodThe viktigste aspektet av mat i forhold til å få mager muskel er i timing av matinntak. Det kommer i to deler. For det første, for å ha nok energi til treningen, ville du ønsker å spise minst 1,5 timer før det trening. Ikke før. Fordøyelse er den mest energikrevende ting kroppen vår gjør. Hvis vi spiser like før du får til treningsstudio eller starter vår trening hjemme, er kroppen vår travle fordøye. For å få energi fra maten vi spiser, må den først bli fordøyd. Dette tar minst 1,5 timer. Karbohydrater er den viktigste kilden til energi. Jeg foreslår at ris og grønnsaker, eller noen andre korn. For det andre, under trening, bruker kroppen vår glykogen lagret i våre muskler for energy.Consume mer kalorier Uansett om mine nye kunder ønsker å vinne eller tape vekt, har jeg dem først og fremst utføre en 3-5-dagers mat posten. Dette er en langtekkelig prosess og vil ta et par minutter etter hvert måltid eller på slutten av dagen, men den informasjonen som det vil gi deg vil være avgjørende i møte vektøkning mål. Hensikten med dette er å gi deg en idé om hvor mange kalorier, karbohydrater, fett og protein du forbruker i gjennomsnitt så vel som å øke bevisstheten om kaloriinnholdet i ulike matvarer du spiser. Deretter kan du ta denne informasjonen og bygge videre på det. Protein er importantIncrease protein inntaket. Kroppen din trenger mye protein for å bygge nye muskler. Men siden de fleste av kalorier for vektøkning kommer fra karbohydrater og fett, ikke erstatte dem med protein.Weights er veien å goFocus på gratis vekt øvelser (som ikke krever maskiner) som fokuserer på store muskelgrupper. For eksempel må du manualer, ikke fancy gym maskiner. Frie vekter sette den mest vekt på muskler og stimulere det maksimale antall muskelfibre. De beste vekt trening øvelser for å bygge muskelmasse er gratis vekt øvelser som knebøy, døde heiser, benkpress, vektstang rader, pull ups og bar dips. Disse øvelsene er best gjøres under oppsyn, men de trenger ikke machinery.Train Intenst Du må jobbe hvert sett til du ikke kan gjøre en annen repetisjon i god form. Det er ingen vits i å stoppe på et bestemt antall reps (for eksempel 8), hvis du er i stand til å gjøre 12. Kroppen din trenger å bli utfordret, eller det vil ikke tilpasse seg ved å bygge ny muskel eller brenning av kroppen fat.Train Sjelden din kroppen trenger tid til å komme seg etter din vekt trening rutine, slik at i kan tilpasse seg og vokse. Hvis du trener med vekter før kroppen er helt restituert, vil du ikke legge til nye muskler og vil etter hvert i løpet av toget, et stort nei nei Karbohydrater Mange nybegynnere eller "hardgainers" la seg rive med viktigheten av protein for å få muskler. Ditt fokus bør være på å konsumere komplekse karbohydrater som drivstoff for treningsøktene. Minst 60% av din totale kaloriene bør komme fra karbohydrater.