Løfte vekter uten Injury

Weight løfting kan forårsake alvorlige skader hvis du `re ikke er forsiktig, uansett om du` re trening for en konkurranse eller bare trener. Denne typen trening forbedrer muskel tone, utholdenhet og styrke, men det kan føre til skader hvis det er ikke riktig gjort. Du kan nyte en trygg trening hvis du prøver noen av følgende tips: - Finn en trener som viser deg gode teknikker for å løfte vekter og hvordan du kan trene riktig-Sett mål i henhold til din alder, bygget, og trainer`s råd. Etablere vekten `re starter med, hvor mye og når du ’ ll øke det, hvor ofte du trenger å øve, og hvilke øvelser er best for deg-it` s good å vente til du `re femten eller eldre for å begynne å løfte vekter. De store heiser inkluderer strøm ren, knebøy, rent og rykk, napp, benk, og døde heis. Store heisene kan forårsake skade dersom man ikke følger en riktig teknikk for å løfte tunge vekter-Prøv å holde ryggen rett når du praksis-Kontroller at du `re iført sko med god trekkraft og utstyret er i god form-Bruk spotters når løfte vekter-Varm opp i fem eller ti minutter før du begynner å trene og ta med jogging eller calisthenics. Etter treningen kjøle seg ned etter stretching- Don`t bruke mer enn en time løfte vekter. På denne måten kan du unngå tretthet eller boredom- Ta en fridag mellom vektløfting sessions- Det kan være lurt å jobbe bare enkelte muskelgrupper i løpet av en økt. For eksempel, en dag du kan jobbe deg tilbake og biceps muskler, på neste arbeid leggmusklene, og den siste dagen i praksis fra uke bruker den for triceps, skuldre og bryst muscles.You kan være lurt å holde pusten mens løfter vekter. Don`t puster fort, eller du kan besvime. Slutte å trene for et par dager hvis du føler noen form for smerte, eller bruke mindre vekt. Unngå skade ved å trene et sett med muskler for ikke mer enn tre ganger i week.Specialists anbefaler en time per dag med aerobic aktivitet, bare i de dager da du `re ikke løfte vekter. Aerobic hjelpe hjertet og lungene fungerer bedre. (C) prosjektet vekttap 2008. Alle rettigheter reservert.