Den enkle måten å bygge Muscle

Struggling å få muskler? Så slutte å kaste bort tiden på å gjøre ting som du hørt eller lest i et magasin. For å kunne bygge muskler bør du følge et program basert på lyd vitenskapelige prinsipper. I denne artikkelen vil jeg ’ m kommer til å skissere en rask og enkel måte å bygge muskler. En måte som gjør at du kan spise hva du vil, ikke trenger å bekymre deg protein forbruk og bruker bare 90 minutter i uken på treningsstudio. Og viktigst av alt ... denne artikkelen vil hjelpe deg å vokse en helvetes mye større! GJØRE DISSE EXERCISESDips, Chin Ups, benkpress, rader, knebøy, utfall, markløft. Disse øvelsene er de mest effektive øvelser for å bygge muskler. De bruker mer enn en muskel, gjør deg i stand til å løfte mye mer vekt, og de stimulerer frigjøringen av våre kraftige muskel bygging hormoner, testosteron og veksthormon. Du kan legge merke til at jeg gjorde ’ t inkludere eventuelle arm øvelser. Dette er fordi øvelser som benkpress, dips og chin ups bygge større armer mye raskere enn armhevinger eller triceps kickbacks. GJØR BARE ett sett til FAILUREOnce du har tatt en muskel til fullstendig fiasko, er det ikke nødvendig å gjøre noe mer arbeid. Du har gjort alt som er nødvendig for å stimulere muskelvekst. Nå er alt du trenger å gjøre er å gi musklene nok tid til å komme seg og vokse sterkere. Gjøre noe mer arbeid, er så meningsløst og kan forstyrre din recovery.I bør nevne at hvis du kan gjøre et annet sett med samme vekt, for samme eller flere reps, da du åpenbart gjorde ’ t gjør den første satt hardt nok. GET STRONGERStrength gevinster direkte relatert til muskel gevinster. Hver uke bør du bestrebe seg på å løfte mer vekt eller gjøre flere reps. Denne utviklingen tvinger kroppen til å tilpasse seg og vokse større for å bedre håndtere stress vi utsetter det til. Så det isn ’ t mengden arbeid som avgjør resultatene, men hvor sterk du får. Arbeide for å løfte så mye vekt som mulig i 6-10 rep range.TRAIN BARE EN GANG WEEKNever trene en muskel oftere enn en gang i uken. Muskler vokser ikke med trening. Ja trening er stimulans for vekst, men hvis du ikke ’ t gi musklene nok hvile, restitusjon og mat, vil du aldri få et pund av muskel. Etter å ha gått til å mislykkes, musklene trenger 48-72 timer å gjenopprette og gjenvinne tilstanden de var i før treningen. De trenger deretter en annen 2-4 dager å overkompensere, tilpasse seg og vokse sterkere. Statistikk viser at musklene vokser fortsatt sterkere opp til 21 dager etter en treningsøkt! Dette er mer vanlig i harde treningstoppidrettsutøvere, men for å bygge muskler en gang i uken er perfect.EAT, spise og spise litt MOREThe viktigste grunnen så mange ikke klarer å få muskler, er fordi de sliter med å spise nok. Dette er avgjørende. Don ’ t kaste bort alle dine hardt arbeid på treningsstudio ved å forsømme matinntaket. Et godt utgangspunkt er å spise 16 kalorier per pund av kroppsvekt. Fokusere utelukkende på å spise nok mat hver dag. Glem overdreven protein krav som er anbefalt. Store mengder protein (mer enn 1 gram per pund av kroppsvekt) er rett og slett anbefalinger og har ingen støtte i vitenskapen. Flere studier viser at det er ingen fordel i å øke proteininntaket for å bygge muscle.Don ’ t ta mitt ord for det selv. En av de største naturlige kroppsbyggere gjennom tidene, anbefaler Bill Pearl som noe mer enn et halvt gram protein per pund av kroppsvekt vil rett og slett gå til spille. Det er mange andre idrettsutøvere som spiser svært lite protein og er svært muskuløs. Gutter som Mike Mentzer, Andreas Cahling og Carl Lewis er bare noen jeg kan navnet på toppen av min head.The grunn protein pulver arbeid er fordi det er en praktisk måte å få i nok kalorier. Protein vant ’ t hjelpe deg å bygge noen muskler hvis du aren ’ t spiser nok kalorier totalt. Mål PROGRESSBefore du starter, måle biceps, bryst, lår, og alle andre muskler du ønsker å øke i størrelse. Etter 2 uker med konsekvent trening og spising mål igjen. Hvis du ikke har ’ t lagt til minst ¼ til ½ tommers til eventuelle målinger, øke det daglige kalori målet ved 500. Så bare husk, trene hardt med de store heiser, spiser mye mat, og gi deg selv nok hvile. På kort tid vil du måtte gå og kjøpe noen nye skjorter å passe inn!