Hvordan få en Six Pack magen raskt!

At et eller annet tidspunkt, har hver og en ville ha en six pack mage. En mager midsection er det ultimate symbolet på seksualitet og makt. Å få en six pack mage er mye mindre om øvelser enn det er livsstilsvalg. Du bør bare være trener i 4-6 timer per uke (hvis du vet hva du gjør), hva du gjør de andre 163 timer avgjør om du vil ha en six pack mage. Er du de-vekt (stress er # 1 morderen av et treningsprogram), gå til sengs tidlig, ikke misbruker alkohol og koffein, spise små måltider ofte? Skal du gjøre sunne livsstilsvalg? Ernæring, mat du setter i munnen, er 80% av alle fett tap programmet. Det er ikke øvelsen. Dessverre de fleste amerikanere spiser seg inn i grav 15-20 år for tidlig med sine teeth.Are du jobbe med noen resultater? Er du ikke trener fordi du har prøvd før uten resultater? Jeg tror at # 1 grunn til at de fleste ikke får noen resultater fra deres fett tap programmet er fordi de har for mye informasjon, de er forvirret om hva som fungerer og hva som ikke virker , slik at de aldri har utholdenhet til å se et fett tap programmet gjennom 12 weeks.Lift vekter, gjør cardio, ikke gjør cardio, løpe maraton, spise en salat en dag, lite karbohydrater, høy karbohydrater, Atkins dietten, høye reps, lave reps, høy intensitet kort varighet, lav intensitet langvarig ... Er du forvirret? Har du gitt opp fordi du ikke vet hvor du skal begynne, eller fordi du har prøvd noe med noen resultater? Bare så du vet det, kan du komme i god form i løpet av kort tid (12 uker) med en minimal tid å trene per uke (4-6 timer per uke). Jeg har gjort det i 20 år og jeg har hatt 100 er av mine personlige klienter gjøre det. Stol på meg, jo enklere og mer tidseffektiv din work-out plan er, jo større sjanse for at du vil feste med det, og dermed mer effektivt det becomes.Welcome til leksjon # 1 av BRUK: BURN FAT FAST !! Din 12-Week E-kurset. Det er 84 dager til en ny you.You trenger å begrense informasjonen du tar i for fitness, fett tap og helse; Transforming du kroppen og derfor ditt liv gjennom trening er enkel. Bare fokusere på de 5 områdene nedenfor; 1.) Løft vekter to ganger per uke i 60 minutter arbeider halvparten av kroppsdeler; Work-out # 1 - Bryst, hamstrings (baksiden av leggen), biceps, bakre skulder (bruk lateral eller trekke exercisesWork-out # 2-- Back, quadriceps (forsiden av leggen), triceps, foran skulder (bruk presse øvelser . Følg rekkefølgen på kroppsdeler som jeg har dem oppført> Utfør 2 sett å full svikt i 10-14 rep range, 3 øvelser per kroppsdel> 1 minutt hvile mellom settene> Utfør øvelsene i en krets stil;. aldri to setter inn en rad med samme body-delen, for eksempel på Work-out dag # 1 utfører ditt første settet med din første bryst øvelse, deretter innen ett minutt utføre din første sett med ditt første hamstring øvelse, deretter utføre din første sett din første biceps øvelse, deretter utføre din første settet med din første bakre skulder trening. så i løpet av ett minutt starte på nytt med samme sekvens på andre settet med din første brystet trening og så videre. Når du har fullført andre sett for hver av de første øvelsene deretter starte på trening # 2, deretter utøve # 3, så er du ferdig. Gjør det samme for Work-out dag # 2. Det er 24 sett per økt. Du må virkelig være klar med plan skrevet ned for å gjøres i 60 minutter, men du kan gjøre det. Mer tid brukt på hver treningsøkt og flere sett ikke likestille til et bedre, mer produktiv treningsøkt.> Utfør hver repetisjon med en tre andre negativ, en ett sekund pause, og en tre andre positive. GÅ SAKTE !! 2.) Cardio tre ganger per uke, først i morgen, intense intervall stil på dager som du ikke trener med vekter.> 6-9 1-2 minutters utfordringer, gradvis gjør den ene mer intense> hviletid mellom hver utfordring blir lengre som utfordringer blir mer intense> Sørg for å varme opp i 10 min. med en power-walk> Strekk ut hamstrings, quads, glute-tallet (boller) og indre lår to ganger, en gang etter utfordring # 1 og # 5> Utfør 2 sett med 2 forskjellige mageøvelser før cardio session3.) Ernæring (presis personlig atletisk ernæring program )> 5-6 små måltider med protein og karbohydrater kombinert sammen (lite fett)> Flere kalorier (i form av stivelsesholdige karbohydrater) på dager du løfter vekter> stivelsesholdige karbohydrater er brun /vill ris, havregryn, sammalt hvete pasta, søtpoteter > Ingen stivelsesholdige karbohydrater på dager som du gjør intervall cardio eller er stillesittende (ingen trening). Bruk grønnsaker, grønne bønner, salater, epler i stedet> Spis så mye ubehandlet mat som mulig; Hvis det kom fra en plante; Spise den, hvis den ble produsert i et anlegg, HOLD DEG UNNA IT> Drikk mye vann, holde seg borte fra kalorier i flytende form 4.) Mål (utarbeide en forpliktelse ark) og lese den høyt hver dag> Eksempel: jeg John Doe, er veldig x-sitert om min nye "Fatloss LIFESTYLE" 12 Week Body Transformation Program. On (Noen dato 6 uker inn i fremtiden) jeg vil; Mål: 1. Miste 15 lbs. fett, 2. Gain 6 lbs. av muskler, 3. miste 3 inches av midjen min, 4. Gevinst 1/2 tomme på armene mine, slik at jeg: Emotional Elements1. Vil se bra ut i min søndag suit2. Gå av blodtrykket medication3. Føl attraktiv for det motsatte sex4. Bli mer trygg på jobb slik at jeg kan få en promotion5. Vil se sexy i min thong underwear6. Kan ha muligheten til å alder elegant og være independent7. Kan være den beste mamma, datter, ektefelle som jeg muligens kan være (Dette er bare eksempler, du må tenke på dette) Det spiller ingen rolle hva din emosjonelle elementene. Men de må røre følelser i deg. Pass på at du fører opp de 3 mest emosjonelle grunner til at du ønsker å nå dine mål. Det er ikke nok å ha en dato, det er heller ikke nok å ha et mål. Du må vite hvorfor du ønsker det. Når du har ditt engasjement ark som er tilpasset for deg, kan du lese den høyt (to ganger) med en positiv tone i stemmen første om morgenen og rett før bed.The "Law of Attraction" er reell. La oss utnytte sin makt. Som du leser din comitment ark høyt jeg vil du skal se deg selv 12 uker inn i fremtiden. Du har nådd målene dine og du kroppen er mager og dratt. Faktisk, du er i best form av ditt voksne liv. Alle områder av livet ditt er eksploderer i kvalitet. Jeg vil at du skal se dette i ditt sinn øyet. Opptre som en gutt og late som du visualisere. Nå føler den søte følelsen av hvordan det vil føles når du oppnå det du har gitt opp. Så, er det svært viktig å visualisere deg selv som om du allerede har oppnådd målene dine på deg engasjement ark. Men det er enda viktigere å føle den søte jubel av følelser på dine prestasjoner. Gjør dette hver dag /to ganger om dagen når du leser din forpliktelse ark høyt og du vil være godt på vei til en total liv i oppfyllelse. Vennligst tror på Law of Attraction. Fordi det er ekte, og det fungerer !! Ikke overse hvor kraftig dette kan være. Jeg har funnet ut at dette er det viktigste steget for å transformere kroppen din og livet gjennom exercise.5) sosial støtte. DU VIL SLÅ TIL HVEM du henger rundt! > Annonser din oppmerksomhet ved å avsløre ditt engasjement ark til familie, venner og kollegaer> Ikke tilbringe tid med noen som ikke helt støtter deg og dine mål> Bruk mer tid rundt de som har gjort hva du vil gjøre> Etter at du har nå dine mål så du kan være sterk nok til å være rundt de som ikke støtter deg sunn livsstil (men bare for små trinn av gangen). Egentlig vil du være i stand til å inspirere andre til å leve et sunnere lifestyle6.) Habitually Tenker mer positiv> Vi blir bombardert med negativitet hver dag fra alle vinkler> Gå på et lavt informasjon diett, ingen nyheter, ingen papirer, ingen tv, ingen sladder på jobb eller med naboer. Gjør det for bare din 12 ukers transformasjon og du vil være hookedStand vakt over deg imot fordi;> Dine tanker blir ord> Dine ord blir handling> Dine handlinger blir vaner> Dine vaner blir tegnet> Din karakter blir din skjebne> tanker blir TING; Så velg de gode> søppel i /søppel ut> POSITIVE IN /POSITIV OUTYou trenger for å starte og avslutte en plan om vekt, hjerte, og ernæring i 12 uker. Holde ting enkelt og tidseffektiv gir deg din beste sjanse. Når er siste gang du bodde konsekvent på et fett tap /fitness /trening /ernæring plan i 12 uker? Du får til dette. Enkelt å komme i gang, holde ting enkelt, og har en tro på deg selv. Din nye du er bare 84 dager unna. Se det som om det allerede har skjedd, begrenser din informasjon, komme i gang, og du vil være godt på vei. Starter ut, kan du bruke din tillit til meg og min enkelt system (og 500 personer som har uteksaminert fra fatlosslifestyle.com program). Deretter med i et par uker tillit vil overføre til deg. Tro det før du gjør det, bare forplikte og ta det første skrittet. JUST DO IT! Inntil leksjon # 2 tog hardt, spise sunt, være positiv, le og ha det gøy, og forventer suksess. Og du vil være godt på vei til å ha deg "six pack mage" og leve en drøm liv !!