Theres En beinknusende Truth About A Womans Knees

I've aldri hatt et spesielt godt forhold til mine knær. I ballettskole da, som en lubben fem år gammel med stubby ben og lubne armer, drømmer om ære på scenen, læreren betrodde min mor at jeg aldri ville bli en stjerne. "Hun er knock-Kneed", sighed.My hun mor erklærte at læreren ble åpenbart skremt av min forbløffende fremgang og sjalu at jeg, og ikke sitt eget dyrebare datter, ville snart være en audition for Royal Ballet School.But innenfor en år eller to jeg begynte å mistenke at ballett ikke var for meg, og tok opp ridning i stedet. Minst som måten min banke knær ble holdt fra hverandre. Ridning viste seg gudegave. Det styrket mine muskler og leddbånd og lubben små pukler og støt som gjemte min patellae raskt forsvant, utsette fint høvlet bein. Men skolen hockey skader farget de vakre flyene i alarmerende nyanser av lilla, kryss og krysse dem med ribbe arr, og det var på dette tidspunktet at mine knær og jeg mistet all respekt for hverandre other.In voksen alder, har forfengelighet vike for tidlig morgenstivhet og disse forferdelige knaser lyder som følger når du står opp etter blir sittende i lange perioder. "Du bør trene", sa min beste venn - det samme som tilbringer tusenvis på kiropraktorer etter hvert halvmaraton. Men jeg bodde på sofaen og svelget kalsiumtabletter fordi jeg vet at forekomsten av avrevne leddbånd har nådd epidemiske proporsjoner blant kvinner. Forskning utført av det amerikanske militæret viste at kvinner har svakere muskelkontroll enn menn, noe som gjør dem mer utsatt for injury.Orthopedic kirurger si at den eneste løsningen er å omfavne trening, og å gjøre det med omhu. Hoppe av sofaen etter år som en såpe stoffmisbruker og suste inn i et high impact aerobic klasse, gir ingen mening. Heller ikke forlate en mild morgen hage å kjøre gjør en knallhard 50 km maraton. Hva kvinner bør gjøre er å følge et treningsprogram som langsomt vil styrke og bygge opp musklene, og dermed unngår kne injury.Too mange kvinner lider avrevne leddbånd - og for fort, de stormet inn kirurgi, et behandlingsalternativ som har en høy strykprosent hos kvinner fordi vår svakere bentetthet gjør det vanskeligere å utføre permanent ligament attachment.Strengthening ExercisesWeight bærende trening (gåing, løping, bodybuilding) er en effektiv måte å styrke muskler og bein. Som en ekstra bonus, kan du merke en økning i omfanget av bevegelse. Denne fordelen er mer uttalt hvis du inkluderer strekk eller yoga i rutinen. Enhver bodybuilding øvelse rutine må ledsages av tøyningsøvelser. Bruk lette vekter og høye repetisjoner hvis du er over 35. Øke vektene hvert som du blir sterkere. Inne i KneeThe ivrig er utformet for sin egen beskyttelse. Det er helt omgitt av en leddkapsel som er foret med synovial vev, som utskiller leddvæske å smøre leddet. Ligaments langs sidene og baksiden av kneet forsterke leddkapselen, og legger til stabilitet. Kneskålen beskytter fronten av skjøten.