Muscle Building: Sports Nutrition - Den feiltolket Truth of Eating stor til å få stor del 2

It ’ s uunngåelig at folk flest prøver å få muskelmasse vil bli fortalt “ Du må spise stor til å få stor ”! og umiddelbart vedta “ Se Food Diet ” - Som er å bare spise alt i sikte i armene nå som isn ’ t boltet ned, eller kan ’ t løpe vekk. Å spise på denne måten er omtrent like effektivt som World War 2 teppebombing går. Problemet er unøyaktighet. (Jeg liker navnet “ The Carpet Bombing Diet ”. Hmmm ... Jeg tror jeg ser en bok i å gjøre!) Etter min mening det ’ s blitt en farlig “ halv sannhet ” fordi det ’ s bare halvparten av bildet. Hva gjør spise stor bety? følger du det nevnte See Food Diet og spise alt og alt? Og ved å få Big, hva blir stor? I ’ ll spare deg bortkastet innsats, mat bill og urolig mage, og fortelle deg om den eneste delen av kroppen din blir større etter at råd blindt ligger i regionene i din gluteus maximus og navlen! Det ’ s lett å forstå hvorfor spise ubekymret vil pakke på pounds Men har du ikke bare å se opp for overflødige kalorier, men du må også sørge for at ditt daglige kaloriinntak består av riktig forholdet mellom makronæringsstoffer for dine mål .Du må sørge for at du ’ re spise riktig mengde hver macronutrient å optimalisere ernæring plan, og enda viktigere, din helse. Å spise mer protein enn du trenger, vil ikke likestille til ekstra muskelvekst. Tallrike studier har funnet å spise mer enn 1 gram protein per pund av kroppsvekt doesn ’ t viser noen økning i ytelser når det gjelder å få muskler mass.A Unit av divisjon for Studieadministrativ avdeling, University of Georgia, sier det pent, “ protein er viktig i øvelsen for å bygge og reparere muskler, men det er også nødvendig for et sunt immunsystem, som produserer hormoner og bygge røde blodlegemer. Protein kan gjøre alle disse tingene, så lenge du spiser nok kalorier for å møte dine energibehov. Hvis du begrenser kalorier for mye, er protein brent for energi når karbohydrater er knappe. På den annen side, hvis du seg på hvilken som helst av de viktigste næringsstoffer, blant annet proteiner, det vil bli lagret som fett. Spise riktig mengde og balanse av matvarer vil sikre de beste resultatene for et treningsprogram &rdquo.; De fortsetter med å si: “ Ekstra protein i kosten vil ikke legge en unse av muskel hvis det ikke er trening! Faktisk vil et beløp konsumert i overkant av 0,9 gram per pund ikke brukes av din body.Another måten man kan villede ved blindt å spise stor til å få stor er, at så lenge du spiser mye kalorier du ’ re garantere din muskel bygningen suksess. Og problemet med denne tenkningen er at lite eller ingen omtale av proporsjonene av makronæringsstoffer er made.An eksempel er Janet. She ’ s å spise riktig mengde kalorier for å få muskler, trene hardt, og hviler mye - men likevel ikke får de resultatene hun ønsker. En nærmere titt på hennes ernæring plan viser hun ’ s får over 70% av sine kalorier fra karbohydrater, 25% fra fett, og 5% fra protein. Hvis vi bryter det ned på en annen måte, vi finner hun ’ s bare får 0,3 g protein per pund. Det ’ s ikke på langt nær nok for noen engasjert i anstrengende og tung styrketrening. Ved første øyekast kan det virke som hun ’ s å spise nok til å få muskler, men når vi tar en nærmere titt vi innser at det er mangler i hennes macronutrient forholdstall. Janet ’ s macronutrient forholdstall er alle ute av klask. She ’ s hovedsak overspising og sulter samtidig med henhold til å spise protein og over spise karbohydrater i dette eksempelet. Det ’ s mulig å gjøre dette med noen av macronutrients.Another viktig poeng som isn ’ t nevnt nok når høre om masse ernæring planer, er kilden til calories.We kan få alle vitenskapelige og hevder at den termodynamiske verdien av en kalori er den samme uavhengig av hvor den kommer fra. Men alle de ingredienser, tilsetningsstoffer og næringsstoffer, eller mangel på sådan, som kommer med det kalori, påvirker deg og rsquo; re nivå på helse. Du kan ’ t forvente å fråtse på lav kvalitet mat lastet med bearbeidede ingredienser, salt, tilsetningsstoffer, sukker, høy fruktose mais sirup osv, og tror du ’ re kommer til å få topp ytelse fra kroppen din. Det ain ’ t skal happen.High ytelse racerbiler kjøre på høy ytelse drivstoff, og som de sier i dataprogrammering verden, og lsquo;! Junk i Junk Out ’ Å spise junk gjør du ’ re kroppen jobbe hardere med å måtte rydde opp i rotet som søppel gjør i kroppen din. lav kvalitet er ikke bare fylt med andre og tredje sats ingredienser og tilsetningsstoffer som legger ekstra stress for kroppen din, de har også en tendens til å ha ved siden av ingen ernæringsmessig verdi, derav begrepet “ tomme kalorier ”. Hvis du gjør en balansert ernæring planen består av høy kvalitet hele matvarer grunnlaget for hva målet ditt er på gang, det være seg å få masse, får lean, utføre på topp, vil du finne dine resultater og helse øker alltid. spise tid!
Minimer - Eliminer behandlet FoodsThe beste måten å styre klar av ekstra søppel i din ernæring planen er å redusere eller eliminere bearbeidet mat. Hvis du for øyeblikket spiser mye bearbeidet mat, enten slå dem for ubehandlet type alle sammen, eller sakte introdusere dem inn i ernæring plan.Eat hele, ubehandlet Natural foodsStick til hele matvarer, helst økologisk og sørg for at du ’ re forbruker mye av frukt og grønnsaker som er lastet med næringsstoffer og hjelpe rense body.It kan ta litt å bli vant til dette, men når du gjør det du vant ’ t tror forskjellen i hvordan du ’ ll føler, gjenopprette, utføre og engang tenke . Den sex blir bedre også! (C) 2008 Raymond Toulany