Vi vil Klare opp flere helsemessige problemer med Tilstrekkelig Rekuperativ Sleep

Ikke får riktig søvn, som vi vil identifisere på dette punktet som restorative søvn kan føre til mange helseproblemer. En sykdom som flere folk har spesielt eldre de får er fibromyalgi, som påvirker 2% til 4% av befolkningen, for det meste kvinner. Dette er smerter i hele kroppen, identifisert som influensalignende indikatorer som aldri forlater. En aktuell studie utført i Storbritannia oppdaget at dårlig samt utilstrekkelig søvn var en fremst prognose av smerte hos personer over 50.
Den restorative element på søvn vil være viktig ting å merke seg med disse testene. En serie med korte cat-naps sammen med noen få støt av koffein inntak kan være tilstrekkelig for å holde deg i gang, i alle fall på kort sikt. Men fortsatt restorative søvn eller at dyp søvn får du et par timer inn i søvnsyklus er poenget menneskekroppen faktisk regenererer. Drømmer transpires da, og det er når systemet slipper menneskelige veksthormoner samt reparerer celler.
Hvordan kan vi identifisere hvordan restorative søvn er? Det har blitt bestemt tre områder som vi trenger for å ta for søvn for å være genuint nødvendig for langsiktig helse:
en. Antall timer du sover. Alle mennesker har ulike søvnbehov, men de fleste mennesker trenger 7-8 timers søvn på en kontinuerlig basis. Tegn du ikke sover nok er vanligvis våkner groggy og sløv og krever kaffe for å komme i gang, pluss som ønsker å ta naps hver dag.
To. Hviletid ensartethet. Det har lenge blitt funnet at en uniform tid for søvn i løpet av natten gir større restorative søvn. Dette har lenge vært et problem for skiftarbeidere som uke etter uke kommer til å sove på forskjellige tider av dagen. Forbli konsekvent om hva tid du går til sengs og når du kommer opp.

tre. Sove intensitet. For å få til restorative perioden vår søvnsyklus innebærer å inngå en dyp hvilemodus. Dette betyr å holde i en mørk, rolig sted for et par timer som hele søvnsyklus nødvendig. Hjernen og kroppen må gå gjennom ulike faser i løpet av en natts søvn for å oppnå full helsefordeler.
Det er mange andre helseproblemer i tillegg til fibromyalgi som kan settes av med ikke nok restorative sove. Det har vært linker til kreft og hjertesykdom og vektøkning. For tidlig aldring er en annen, og ikke bare fordi vi vil se utmattet hele tiden. Til tider av dyp søvn hypofysen utskiller veksthormoner. Dette fremmer vekst og regenerering av cellene og fraværende det blir satt inn i kroppens celler vil utarte og fysisk styrke, vil gå tapt.
Alle vet bare blir mer og overlegen søvn er veldig utfordrende, særlig ettersom vi får eldre. Men det er noen ting som vil gjøre kommer til å sove mindre utfordrende. Trening er alltid nøkkelen, og miljøet som vi sover om natten stabler ofte dekket mot å få en god natts søvn. Men får nok sol utfører en viktig rolle. Morning times sollys får en person interne klokke tenker dagen har begynt, og en halvtime fra solen midt på dagen vil virkelig hjelpe. Melatonin, som naturlig søvn-regulator genereres i kontrast til den lyse sollys eksponering av dagen, og den absolutte mørke natten.