Jeg ønsker å kunne fungere og ikke bli stoppet av My Pain
Hvorfor din underbevissthet kan kanskje gi deg et kraftig verktøy for å gjøre det - en god natts søvn
å kunne fungere starter med god søvn-? uten det du er et rot. Likevel smerte hindrer deg fra å bruke den pålitelige søvn råd som fungerer for andre mennesker. Her er en mulig vei ut av det dilemma.
Sleep forskning har vist at kroppen holder en grundig regnskap over hvor mye søvn det er skyldte. Ethvert beløp mindre enn det du trenger blir lagt til søvnen din gjeld.
For eksempel, hvis du trenger åtte timers søvn, og bare få syv i syv dager på rad, på slutten av den uken du har som mye søvn gjeld som om du hadde vært oppe hele natten. Dette svekker helse, reduserer ytelsen, og setter deg i fare mens du kjører.
Viktigheten av søvn i smertelindring
Grunnlaget for din evne til å fungere til tross for din smerte er søvn.
Hvis du har kroniske smerter, søvn gjeld ikke bare påvirker deg hvordan det påvirker alle andre, men også gjør din smerte synes langt verre enn når du er uthvilt. Dette gjelder uansett om du har ryggsmerter eller smerter i nakken eller andre ekstremiteter, leddgikt smerte, fibromyalgi smerte, eller nevropatiske smerter (nervesmerter).
Sleep Dilemma Du Face
det er ingen hemmelighet om hva det tar å få en god natts søvn. Sleep eksperter er enige om at du trenger å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag; gå til sengs i et mørkt, stille rom; og unngå stimulerende mat eller aktivitet før sengetid.
Men som en person i kroniske smerter kan du gjøre alt dette og fortsatt har alvorlige søvnproblemer. Din smerte rett og slett ikke vil la deg være i fred lenge nok til å falle sove lett eller forbli sovende for lenge.
Bedre søvn Gjennom Visualisering Uttalelser
Du kan være i stand til å løse ovennevnte dilemma ved å engasjere din underbevissthet sinn gjennom bruk av visualiserings uttalelser.
visualisering uttalelser representerer det aktuelle språket som din underbevissthet vil at du skal lese tilbake til det for å lette din smerte. De er enkle og er rettet direkte til de viktigste faktorene som kan gi deg lindring.
Du kan få tak i disse påstandene ved å lære hvordan du kan kommunisere direkte med din egen underbevissthet. Prosessen er enkel og kan gjøres hjemme ved å arbeide med en tilrettelegger over telefon. Du trenger ingen spesielle ferdigheter og ingen tidligere erfaring i å jobbe med underbevisstheten
Her er fem måter som visualisering kan være i stand til å hjelpe deg å få bedre søvn:.
1. Finne en komfortabel posisjon.
Når du har alvorlige smerter det største problemet du står overfor kan være at du ikke kan finne noen posisjon komfortabel nok til å sove i. Ingen mengden snu og justering kan gi deg lindring , slik at du holde deg våken til utmattelse fullstendig overgår deg, kanskje timer senere.
det er mulig å velge hva du tror kan være en behagelig posisjon, som ligger på din side, og bruke visualiserings uttalelser å programmere underbevisstheten til gjør at posisjonen bare behagelig nok for deg å sovne. Hvis du gjentar denne påstanden ofte nok kan du oppleve at i løpet av få dager er det ikke så vanskelig å sovne raskt.
2. Bor i søvn til tross for smertene.
Om og om igjen smerte kan bryte gjennom søvnen din for å vekke deg. For å unngå dette er det mulig å visualisere flere forskjellige ting:
? Hvis stramme muskler våkner du opp, kan du forsøke å programmere din underbevissthet for å holde musklene avslappet under søvn.
? Hvis du slår over i en særlig smertefull posisjon våkner du opp, kan du visualisere deg selv å være fri for et ønske om å snu seg i sengen.
? Hvis bankende eller stivhet etter en viss tid i sengen er våkner du opp, kan du visualisere at kroppen din forblir rolig og fleksibel under søvn.
3. Komme tilbake til å sove hvis du vekker
Du kan være i stand til å sovne lett nok, men våkner etter noen timer -. Ikke nødvendigvis fra smerte, men på grunn av smerte meds eller andre faktorer som kan bli forstyrre søvnen din.
for å komme tilbake til å sove det er mulig å lære hva visualisering din underbevissthet ville finne mest avslappende og gjenta det til deg selv om og om igjen mens du ligger i sengen. For eksempel kan din underbevissthet bare ønsker du å visualisere at hver kveld du oppnå dyp søvn. Eller det kan tyde på en bestemt setning som du kan gjenta.
4. Får lyd og forfriskende søvn.
Noen ganger kan du sove i åtte timer, men våkner opp og føler utslitt. Dette kan skyldes en rekke faktorer, hvorav den ene kan være at smertene hindrer deg fra å få de korte perioder med svært dyp søvn i løpet av natten som er den mest avslappende.
Ved å lage en visualisering uttalelse om lyd og forfriskende søvn at din underbevissthet er enig med, kan du være i stand til å våkne opp mer energisk. Dette kan skje selv om du ikke har spesielt identifisert hvorfor søvn er ikke lyd.
5. Håndtering av dårlig søvn av fibromyalgi.
I det spesielle tilfellet med fibromyalgi smerte det sympatiske nervesystemet kan skape fight-or-flight typen agitasjon som gjør det svært vanskelig for deg å sove.
en tilnærming som synes å fungere er ganske enkelt å visualisere kroppen din å være fri for agitasjon. En annen tilnærming er å jobbe på spesifikke deler av kroppen som er mest berørt, for eksempel føtter og ben. Enda en er å visualisere rolig i enhver situasjon som kan skape uvanlig belastning -. For eksempel en jobb eller et forhold
En annen metode er å visualisere at Alpha-2 reseptorer for ditt sympatiske nervesystemet er mottakelige til catecholamine, et stoff som er tenkt å roe det systemet ned.
Ikke bli stoppet
Samlet synes visualisering for å ha en positiv effekt på søvn, selv når du ' re i smerte. Det er nødvendig å lære hvilke konkrete språket din egen underbevissthet vil høre om søvn. Men når du har tydet på at informasjon du kan være i stand til å utløse akkurat nok av en endring for å hjelpe deg å sove.
Den gode nyheten er at hvis enda en av disse visualiseringsteknikker som fungerer for søvnen din, kan det være i stand til å gjøre forskjellen mellom å bli stoppet og ikke blir stoppet av smerte.
