Slik praksis Progressive Relaxation

Mange ganger når du har problemer med å sovne om kvelden, er problemet underliggende spenning, men mange vet ikke hvordan de skal slappe av. Lære å virkelig slappe av er viktig for god generell helse, og følgende teknikk vil vise deg hvordan.
Trinn 1
Legg deg ned i sengen komfortabelt på ryggen og lukke øynene. Begynn å puste veldig sakte, og bli bevisst på vekten av kroppen din; deretter begynne å fokusere på føttene. Bevisst slappe av tærne, da dine føtter, så anklene. Gjør dette sakte og metodisk, ett skritt av gangen, være bevisst på hver kroppsdel ​​og sin vekt i sengen.
Trinn 2
Bli bevisst dine ben og sin vekt. Sakte begynner å slappe av kalver, og deretter slappe knærne og lårene. Bli bevisst på baken. Slapp av dem og føle dem smelte inn i sengen.
Trinn 3
begynner å bli bevisste på overkroppen og dens vekt i sengen. Sakte slappe av korsryggen og magen og føler overkroppen synke sakte inn i madrassen. Så sakte slappe av brystet og øvre del av ryggen, føler vekten av dem smelte inn i sengen.
Trinn 4
Bli bevisst dine hender og armer. Begynn ved å slappe av fingrene, deretter hendene, deretter håndleddene. Føle vekten av armene dine og sakte slappe av dem og føle dem synke ned i sengen.
Trinn 5
føler skuldrene synke tilbake i sengen mens du slapper av dem. Deretter nakken og deretter hodet. Slapp av og åpne deres kjeve og munn. Bli bevisst på øynene og slapp dem sakte. Slapp av hele ansiktet.
Trinn 6
Scan kroppen din for eventuelle spenninger som kan stå og slappe av dette området. Tillat hele kroppen til å smelte inn i sengen, og fortsette å puste sakte.
Denne teknikken kan forbedres ved å lage et opptak av deg selv å gi instruksjoner, og etterlater en kort pause mellom hver kroppsdel.