Stretching Routines

Lots av fysiske aktiviteter bygge muskler og styrke, men mange ganger andre deler av kroppen din er utelatt. Fordi stretching kan være en full body workout, kan det hjelpe å sjekke eventuell ubalanse i muscles.If kroppen din er fleksibel du vil være mindre sannsynlig å få injured.When du jobbe spesielt med å øke din fleksibilitet, slitasje komfortable klær som ikke vil komme i veien for din strekk. T-skjorter, shorts, svette, og tank topper er alt i orden, men grøft jeans.Take av deg skoene, og til og med føttene kan dra nytte av strekk! Du ønsker kanskje en treningsmatte til bruk under sittende, eller gulv positurer. Du trenger ikke å gå ut og kjøpe en, men bare bruke en fast pute eller kastet opp teppe. Alt du egentlig trenger er et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret. Se etter et nivå område som er stort nok for deg å strekke oppover så vel som til den sides.Before begynnelsen din strekker rutine, gå rundt i tre-fire minutter på å sørge for at musklene blir varmet opp. Ikke prøv å gå utover dine grenser-du kan anstrenge muscles.You trenger ikke å trene i timevis for å oppnå fordelene med stretching. Øve bare ti til femten minutter hver dag kan gjøre en forskjell. Det hjelper hvis du vente minst to til tre timer etter at du har spist. Så, sette av en spesiell tid hver dag og slappe av, slipp, og forynge! Jeg er sikker på at du har hørt trenere si dette om aerobic trening, men det er viktig å huske å puste mens stretching, også! Det er en god idé å starte med flere arm strekker seg over hodet og dype åndedrag. Pust når du prøver oppover og utvidet bevegelser, og puster under nedover eller videresende bøying motions.Concentrate på hver posisjon farten sakte og med presis kontroll til du kjenner at musklene spenner og motsette (men ikke belastende) .Vennligst ta 5-10 minutter til slappe kroppen din på slutten av din strekker rutine. Dette vil bidra til å forebygge såre muskler og er en fin måte å redusere stress.If du føler deg stiv eller sår etterpå, har du overdrevet det! Hvis du bare får inn stretching, er det viktig å begynne langsomt. Framgang vil skje gradvis, men kontinuerlig. Med tiden vil kroppen bli mer fleksibel og musklene mer smidig.