Cardiovascular Exercising

There er noen viktige faktorer å vurdere når du trener, for å oppnå maksimale resultater. Disse faktorene inkluderer; varigheten av hver øvelse, intensiteten, frekvensen du arbeider ut, og om du bruker intervalltrening. Denne artikkelen vil undersøke hver enkelt av disse aspektene for å hjelpe deg å oppnå maksimal nytte av din cardio trening. Cardio er viktig for både vekttap og god kardiovaskulær helse. Noen kroppsbyggere glemme viktigheten av cardio, fordi de ikke ønsker å miste muskelmasse som resultat. Det er viktig at en del av øvelsen regime fokuserer på aerobic. I motsetning til hva noen tror, ​​vil cardio ikke redusere muskelmasse. Det vil hjelpe deg å bygge opp utholdenhet og få mer definisjon i kroppen din. Nedenfor er en liste over årsaker til hvorfor du bør holde deg oppdatert med cardio workouts.- Senker blodtrykk og hvilepuls rate Burns calories- Forebygger sykdom, som hjerteinfarkt og obesity- Øker endurance- God psykisk helse- Skur off at lag av uønsket fett-Øker blodtilførselen til musklene, noe som resulterer i flere næringsstoffer blir levert til themIntensityIntensity betyr hvor hardt du jobber under aktivitetene. Intensitet er en viktig komponent for optimal helse og fett tap. Nybegynnere bør målrette en hjertefrekvens på lavere enn 55% av deres maksimale hjertefrekvens, mens middels og avanserte folk bør satse på ca 65-90%. Din maksimale puls nivå er ca 220 minus alderen din, men selvfølgelig dette kan variere avhengig av din kondisjon. Gym utstyr og treningsutstyr vanligvis har hånd sensorer som vil fortelle deg hva pulsen din er på, slik at du kan opprettholde et godt nivå av intensitet gjennom hele treningen. Hvis du finner disse sensorene irriterende å holde eller du er utenfor, til en enkel måte se hvor hardt du jobber, er å se hvor godt du kan snakke. Hvis du kan synge under arbeidet ut, er du mest definitivt slacking. Hvis du knapt kan snakke, er du sannsynligvis jobber for hardt. Ideen er å kunne knapt kunne talk.DurationDuration er hvor lenge du gjør en kontinuerlig aerobic aktivitet i én økt. Ideelt sett bør du være trening mellom 20 og 60 minutter per økt. Hvis du er nybegynner, kan du starte ved å gjøre kortere treningsøkter, på ca 10 minutter av gangen. Når du blir sterkere og mer komfortabel, bør du begynne å øke hvor lenge du trener for. Du bør aldri, noensinne press deg selv, spesielt hvis du er en freshie. Hvis du føler deg svak, syk eller svimmel, bremse eller stoppe, og selvfølgelig, bør du oppsøke lege hvis du har noen helseproblemer før du begynner. Merk at selv om cardio vil ikke fremme muskel tap, hvis målet ditt er å legge masse du bør bare gjøre ca 20-30 minutter om gangen, eller annet du vil brenne for mange calories.FrequencyYou bør generelt utføre cardio økter 3-5 ganger per uke, med mindre du har mye fett å tape kan du gå for 5-7 ganger per uke. Du bør aldri plass cardio økter ute i mer enn 48 timer, fordi kroppen din begynner å miste de positive effektene av forrige workout.Interval TrainingInterval trening er en cardio trening som vil ta mindre tid enn en vanlig cardio trening og brenne flere kalorier. Denne typen trening er svært effektivt, og du trenger bare å gjøre det i 15 - 20 minutter om gangen. Et eksempel på intervalltrening er å kjøre i 3 minutter og gå raskt i 2 minutter. Du fortsetter denne syklusen før treningen er ferdig (ikke glem å varme opp!). Denne type trening er bra for å hindre kjedsomhet som kan komme med steady state cardio og øker fett tap. Intervalltrening er også bra for å forbedre dine kardiovaskulære evner og hindre muskeltap som kan komme med regelmessig kondisjonstrening. Husk at du alltid bør endre varigheten av hvor lenge du kjører og går for å holde kroppen gjette. Denne type cardio kan gjøres på nesten alle cardio maskin, og også utendørs.