Aerobic For Fat Loss

If du ønsker å miste kroppsfett, må du brenne flere kalorier så du tar i, med andre ord du trenger for å lage en kalori underskudd. Det er to måter å oppnå dette: redusere kaloriinntaket eller øke hvor mye kalorier du forbrenner gjennom trening. Den beste måten er faktisk å bruke begge metodene at søkeresultatene kan være mer permanent. I motsetning til hva folk flest tror, ​​er det alltid bedre å spise mer og mer mosjon heller enn å sulte deg selv. Sult bremser ned stoffskiftet og forbrenner faktisk færre kalorier. Øvelse øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne mye mer fett. Aerobic egentlig betyr "med oksygen," fordi det tar oksygen for fett for å bli brent, og for oksygen som skal brukes, må den aerob trening bli holdt for en lengre periode. Aerobic er en kardiovaskulær aktivitet, noe som er grunnen til at de fleste omtaler det til cardio. Det finnes forskjellige intensitetsnivåer når du gjør aerobic. Mange mennesker er overbevist om at lav intensitet øvelser er den ultimate måten å miste fett. Når du gjør lav intensitet aerobic Kroppen pleier å bruke kroppens fett som energi mens når du gjør høy intensitet aerobic, bruker kroppen karbohydrater for sine energibehov. Men hvis dette var tilfelle da alle ville være å sove tolv timer i døgnet for å forbrenne fett. Sove er en svært lav intensitet aktivitet, men det knapt brenner noen kalorier. Samlet på slutten av dagen du ikke brenne nok kalorier til å virkelig påvirke fett tap. Ved høy intensitet aerobic, som for eksempel sprint, bruker kroppen karbohydrater som den primære drivstoff kilde til energi, men det brenner også mye mer kalorier og bidrar ved å faktisk øke metabolismen. Varigheten av aerob trening er svært viktig, jo lenger du opprettholde arbeidet ut, jo flere kalorier vil du forbrenne og til slutt mer fett vil du tape. Den beste måten for effektiv fett tap er ved hjelp av en kombinasjon av lav intensitet og høy intensitet øvelser. Lav intensitet øvelser bør vare fra 30 til 45 minutter, og fungerer best første om morgenen på tom mage. Høy intensitet øvelser bør vare så lenge du kan, men ikke mer enn 30 minutter, men en time eller to etter et måltid som inneholder karbohydrater ville være best å gi deg den energien som trengs for å fullføre arbeidet ut. Avhengig av dine mål, bør du alltid gjøre tre aerobe øvelser per uke som et minimum. Sin del av en sunn livsstil som vil hjelpe deg i det lange løp, og også holde kroppen fett lavt. De fleste kardiovaskulær trening utstyr i disse dager har en pulsklokke som du fester på en finger og også spore antall kalorier du brenner. Alles pulsen er annerledes på grunn av sin høyde, vekt og alder. Så antall kalorier som vises på skjermen er ikke alltid nøyaktig. Som en ledelinje er det viktig å huske på at hvis du puster tyngre enn normalt så er du generelt i målsonen, men bør ikke puster for tungt på en måte som du ikke ville være i stand til å snakke en hel setning . Med disse retningslinjene bør du brenne de ekstra fett på kort tid.