Øvelse: Hurtig Cardio

Most folk er vel klar over viktigheten av å utføre kardiovaskulær trening (cardio) med hensyn til generelle helse og brenne kroppsfett. Det er denne siste fordel, nemlig fett tap, som holder enkeltpersoner som driver kondisjonstrening, også kjent som aerobic. Dessverre, kan cardio ikke bare være ganske kjedelig, men også tidkrevende. Dette skaper en situasjon hvor det er vanskelig å vedlikeholde og følge en regimented aerobic treningsprogram. For mange av oss er under illusjonen om at lange anfall av lav intensitet trening på ergometersykkelen, tredemølle eller elliptisk trener er det som er nødvendig for å få resultater. Nyere forskning forteller oss noe annet. Den ultimate metoden for å brenne av at uønsket kroppsfett er korte anfall av høy intensitet trening. Studier tyder på at høy intensitet aerobic trening kan være opp til 50% mer effektivt enn lav intensitet. Høy intensitet trening har den ekstra fordelen av å påskynde stoffskiftet slik at fettforbrenning kan opprettholdes lenge etter at treningen er avsluttet. Et utmerket program for å innlemme fordelene med høy intensitet aerobic trening ville være å utføre to til fire 20 minutters økter per uke. Disse 20 minutters økter er en mulighet til å utfordre deg selv til å gi det et krafttak. Treningen i seg selv er lik intervalltrening hvor du gradvis øke intensiteten av innsats over angitte tidsbestemte intervaller. Først av alt velger spesiell form for cardio som du ønsker å gjøre. Turgåing, bruker stasjonær sykkel, jogging, ved hjelp av en tredemølle og så videre vil alle fungere godt så lenge du kan variere intensiteten. Da må du regne ut en personlig intensitet index for at øvelsen. Bruk en skala fra 1 til 10, hvor 5 er en lett innsats som tar ingen belastning og 10 er et krafttak. Husk at intensiteten i en øvelse er utelukkende basert på din oppfatning. For eksempel kan sprinting ta en erfaren trener til nivå 10, men hvis du ikke har kjørt i år vil det bare skade deg. En rask spasertur kan være ditt nivå 10. Alle er forskjellige, og nøkkelen er å etablere din egen intensitetsnivåer, huske å også utfordre deg selv innenfor dine grenser. Økten starter med en 2-minutters oppvarmingsfase på nivå 5. Deretter sparke den opp et hakk til nivå 6 i 1 minutt og deretter øke intensiteten til nivå 7 i 1 minutt, etterfulgt av å ta opp til nivå 8 i 1 minutt og til slutt ender den første intensitet intervall med et minutt på nivå 9, som skal være like under din beste innsats. Forresten, kan det være lurt å investere i en stoppeklokke for å hjelpe deg med timing intervaller. Når du er ferdig på minuttet på nivå 9, ta det ned til nivå 6 og gjenta prosessen på nytt to ganger. Bruke 1 minutts intervaller gå opp til nivå 9 og deretter ned igjen til nivå 6. Her er nøkkelen: når du har fullført den tredje intervallet mellom det 18. og 19. minutt av økten, ta det opp til level 10 for din absolutt beste innsats i 1 minutt. Etter dette tar det ned til nivå 5 for en nedkjøling og det er det - du er ferdig! Dette er en svært rask og produktiv cardio økt. Prøv å utfordre deg selv og traff som level 10 med økt intensitet hver gang du gjør det. Dette er kjent som et "høyt punkt". Fortell deg selv at du kommer til å treffe det høyeste punktet i dag, og det vil være stor. Gjør dette regelmessig, og du vil fortsette å gjøre fremskritt i arbeidet. Du kan også variere hvilken type aerobic du velger å ytterligere hindre kjedsomhet og skade. En dag kan du velge å jogge og neste økt du kunne sykle. Det er opp til deg. Prøv å velge øvelser du liker. Dette vil opprettholde interessen. For ytterligere å forbedre fettforbrenningen effektene av disse høy intensitet økter, prøve å utføre dem først i morgen på tom mage. Studier har funnet at når du trener i en fastende tilstand fett er brent mye raskere så sørg for å se om dette fungerer for deg. Høy intensitet intervall trening er en rask og effektiv metode for å realisere fordelene med kardiovaskulær trening. Det vil fungere særlig godt hvis målet ditt er å miste kroppsfett. Husk å følge et sunt kosthold og alltid sjekke med legen din før du tar fatt på en ny øvelse diett.