3 lite kjente tips for Cardio

I've fikk en tilståelse å gjøre ... I året 2006, har jeg sett så mange artikler om cardio at det også gjorde meg forvirret! Alt fra ikke med det "god natt til cardio" til cardio er verdiløs for HIIT trening og alle slags sprø ideer. Det er anti-cardio guruer og cardio masters.At ganger, synes cardio som en diett plan.Let meg forklare at ... Med en diett, du har så mange matvarer å velge mellom at du kan bokstavelig talt gjøre hvilken som helst kombinasjon opp og kaller det en "diett". Cardio synes å være sånn i det siste. Det er mye du kan gjøre med din cardio trening. Hold dem korte, gjøre dem intens, gjøre alle typer maskiner, gjør det hver dag, gjør det en gang i uken, ikke bruk maskiner i det hele tatt, men gå ut og kjøre åsene ... etc. Listen fortsetter og on.Let s prøve og svare på spørsmålet om den beste tiden å gjøre cardio og hvor mye bedring etter din vekt økter du trenger for å få trening, men uten å brenne opp noen dyre muscle.3 Enkle steg til Effektiv cardio Workouts1- bruk cardio som tool.Cardiovascular trening er bra for hjertet. Men så er vekttrening. Og løfte vekter og bygge muskler vil gjøre mer for å få deg slankere enn 6 spin klasser 6 ganger uken.Hvis målet ditt er å bygge muskler og få vekt eller brenne av fettet, og deretter bruke cardio med måte som en vei til din goal.Did du vet at en lb av muskler forbrenner mer kalorier enn en lb av fett? Ved å fokusere på å bygge mer muskler, vil du få slankere raskere enn om du kobler bort på en tredemølle hele dagen long.Let oss si det på denne måten ... Hvis du skjærer brød med en sag (vekttrening) det får jobben gjort pent . Men hvis du skjære brød med en sag og deretter bruke en fint slipt kniv for å gjøre lysbildene perfekt (cardio) vil du få det beste av begge worlds.You'll få lysbilder av brød raskt (sag) og du får dem pent skåret ut (kniv) .Hvis du kan tenke på cardio som et verktøy for å stripping av uønsket fett etter din vekt trening og ernæring er i orden, vil du bruke verktøyet som det er ment å være used.2- Gjør din cardio til rett ganger.Det er et ladet spørsmål om jeg noen gang har sett en! a) rett tid er når som helst det fungerer for deg. Hvis du leser flere artikler om morgen cardio og du rett og slett ikke kan gjøre det, så gjør det når du kan. Det finnes nok av studier som debatterer det optimale tidspunktet å gjøre cardio, men de alle peker til enkelt faktum at det ikke gjøre en enorm forskjell i de samlede gevinster. Når det gjelder å eliminere kroppsfett. Enten det er tidlig om morgenen, sent på kvelden, er det viktigste at du bare gjøre it.b) gjøre din cardio ETTER vekten treningsøkter. Hvorfor etter? Fordi vekttrening treningsøkter krever noe som heter glykogen. Det er kort sikt drivstoff. Hvis du brenner av og bruke opp dine kortsiktige drivstoff først, har du lite å gi når det kommer til muscles.The drivstoff musklene trenger for en vekt trening trening er forskjellig fra de potensielle drivstoff kilder du kan bruke når du gjør kardiovaskulær activities.When du gjør din cardio ETTER vekten treningsøkter, er du varme opp og har en bedre sjanse til å bruke fett som drivstoff kilde løpet glycogen.3- Separat cardio fra din vekt trening sessionsIf i det hele tatt er mulig, forsøke å gi deg selv rikelig med tid mellom en cardio trening og en vekt økt. Noen programmer anbefaler 8 timer. Dette betyr at du gjør cardio i AM og vekter i PM. Du vil ha god tid for post-workout ernæring og noen måltider i der også for å hjelpe til med recovery.But hva hvis du ikke kan to tips til Cardio WorkoutsTip # 1 - Gjør din cardio ETTER vekten økt som i trinnet ovenfor. Selv om dette ikke vil være ideelt, det gjør at kroppen din til å bruke glykogen for kortsiktige drivstoff for vekter og potensielt fett som drivstoff source.Tip # 2 - Delta i post-workout ernæring (protein og karbohydrater) etter din vekt treningsøkt . Selv om du sannsynligvis ikke vil brenne så mye fett, vil du ikke risikere å brenne av så mye muskler enten.Utetemperatur grunn kroppen brenner muskler er at det koster mye å vedlikeholde den (metabolsk sett). I så fall sørge for at du kan støtte muskelen ved ikke å overtrening og engasjere seg i riktig nutrition.Those to enkle konsepter vil gå langt i å hjelpe deg å bevare muskel når du har en kort hvileperiode mellom en vekt treningsøkt og et hjerte workout.The Poenget er at kardiovaskulær trening er en del av et helse og fitness rutine. Det bør brukes som et verktøy. Noen ganger mer (får klar for en konkurranse) og noen ganger mindre (lean bulking). I det siste har det vært over-vurdert, men det er absolutt ikke verdiløs.