Er din Cardio Making deg feit?

If jeg høre en gang at turgåing er den beste måten å gå ned i vekt, kan jeg kaste en medisin ball på dumbbell som sier det. Ikke misforstå, er gang bedre enn å sitte på sofaen å se på TV både i form av fett tap og din helse, men etter at kroppen din tilpasser seg til det, det gir lite stimulans for fett tap. Enhver trening er gunstig for helsen din, men vi snakker fett tap her.Dette gjelder for alle typer langsom og jevn mosjon, turgåing, jogging og alle cardio maskinene. Denne typen trening gjør ingenting for å bevare muskel og utføre overdreven cardio kan faktisk bryte ned muskel og reduserer stoffskiftet gjør det vanskeligere å miste weight.The problem er, jo mer cardio du gjør, jo bedre du får på den. Så du brenner færre kalorier for samme mengde arbeid. Så du trenger å gjøre mer og mer og mer ... for å få samme resultat. Så på det punktet at du begynner å miste muskler du vil begynne å bli fetere (selv om vekten din kan forbli den samme eller gå ned) .Think av hva en sprinter ser ut mot en maraton. Marathoners ser tynne ut; fordi de har svært lite muskler som et resultat de har høyere kroppsfett percentages.If du ønsker å miste fett og forbedre helsen din du absolutt må opprettholde og helst øke størrelsen på musklene dine. Jo mer muskler du har jo mer kalorier du brenner selv når du sitter på sofaen å se på TV! Du kan gjøre dette ved å utføre motstand eller styrke øvelser. Mange er skeptiske til styrketrening, frykter det vil gjøre dem klumpete eller for muskuløs. For de fleste kvinner er dette nesten umulig siden de har betydelig mindre testosteron enn menn, og det krever store mengder mat og timer hver dag i gym. Jeg anbefaler 2-3 full body treningsøkter i uken som kan være så kort som 30 minutter hver Du fortsatt trenger cardio;! Jeg er ikke å anbefale at du unngår all kardiovaskulær trening, men utfører det annerledes. Ignorer 'fettforbrenning sone diagrammer i gym og "snakke test'. Disse konseptene er basert på ideen om at du forbrenner en høyere prosent av fett kalorier med lav intensitet enn med høy intensitet. Det er delvis sant, men, ikke tar hensyn til at du forbrenner flere kalorier totalt trene på et høyere intensitet. PLUS høy intensitet trening fikk deg til ekstra kalorier for timer etter treningsøkten. I stedet for en time på tredemølle på en rask spasertur eller jogge, bør du arbeide i spurter og ferdig i 15 - 30 minutter. Etter oppvarming (5 - 10 minutter), presse veldig hardt i 15 sekunder og deretter gjenopprette i 45 sekunder. Gjenta 5 ganger og deretter kjøle seg ned i 5 - 10 minutter. Før du legger mer tid til treningsøkten, kan du jobbe hardere for de 15 sekunder øke arbeidet til utvinning ratio, dvs. arbeid i 20 sekunder og gjenopprette for 40, deretter 30 og 30. Høy intensitet trening tar mye ut av deg så du må forkorte treningsøkt. Du får bedre resultater på kortere tid! Du kan enten utføre dine nye kortere cardio økter etter full kroppsvekt trening trening eller på dager i between.If du ikke er vant til å arbeide ved høye intensiteter du trenger å bygge opp til det. Start med å presse deg selv litt hardere enn normalt og presse en littler vanskeligere enn at neste week.For optimal fett tap vil du fortsatt nødt til å legge i et støttende spise.