Bruk en kortstokk For en aerobic Workout

The Deck av Cards.The første gang jeg hørte om dette var en artikkel om Clive (Iron Fist) Myers. Det var en av hans favoritt routines.The ideen er veldig lett å sette ut i praksis, og vil bidra til å bygge utholdenhet, styrke og energi. Alt du trenger er en kortstokk og noen plass å trene. Du kan gjøre denne rutinen mens du er på ferie hvis du ønsker å opprettholde topp fitness.First du må bestemme på 3 øvelser for å gjøre 1. Chest 2. Legs 3. Abdominals.1. Push ups.2. Frittstående squats.3. Crunches.Each øvelsen vil bli gjort i streng form uten cheating.For push ups, starter i lav posisjon og skyv opp med langsom jevn bevegelse til toppen av bevegelsen og deretter ned sakte korsryggen under kontroll. Pust inn mens du går ned og som du skyver opp igjen. Dette er en rep.Free stående knebøy, folde armene over brystet og utføre dype knebøyninger sakte, under full kontroll. På bunnen av bevegelsen trykk med lårene og komme tilbake til den øverste posisjonen. Pust inn mens du går ned og ut som du kommer up.Crunches, start ved å ligge på ryggen på gulvet med føttene på en benk eller stol. Hold hendene ved siden av hodet (ikke bak). Løft overkroppen fra gulvet så høyt du kan. Pust ut som du heve og som du senker overkroppen. Ikke hold deg hendene bak hodet og trekk da dette vil sette overdreven belastning på neck.Now ta kortstokk inkludert jokere. Gi den en god shuffle og snu det øverste kortet. Uansett verdien av dette kortet er antall reps for øvelsen. Face kort verdier ... Jack 11Queen 12King 13Ace 14Joker 15With hvert kort du slår over, gjør at antall reps for øvelsen, og deretter slå det neste kortet over og gå til neste exercise.When du starter du kan være i stand til å gjøre en full kortstokk. Ikke noe problem. Start med tallkort opp til åtte. Legg ett kort i begynnelsen av hver trening til du kan bruke hele deck.Make Husk å puste regelmessig som du utfører disse øvelsene og ikke hold pusten når som helst time.Shuffle kortstokk hver gang du trener som vil randomisere antallet av hver exercise.You kan endre øvelser hvis du ikke klarer å gjøre det som anbefales. Det finnes en rekke varianter på frittstående øvelser som kan utføres med liten eller ingen utstyr. Hvis du endrer øvelsene prøve å gjøre en øvre, en midtre og en underkroppen exercise.The Hovedtanken er at du flytter fra en øvelse til neste så raskt som mulig å holde opp pulsen og bygge opp aerobic endurance.When du har gjort denne rutinen for en stund vil du være i stand til å fullføre denne treningen i 20 minutter. Hvis du vil kan du legge til en annen kortstokk eller to.Jeg anbefaler at du gjør denne rutinen annenhver dag for å forbedre helsen. Det er ingen grunn til at det ikke kunne gjøres daglig hvis du ønsket to.The Hensikten med denne treningen eller andre treningsprogram du påtar er å gjøre deg montør og sunnere. Hvis du begynner å føle deg uvel eller har smerter mens du trener, sakte ned og lytte til kroppen din. Som med alle nye program anbefales det at du begynner sakte og bygge opp etter hvert som du får erfaring. Selv hadde Arnold å starte med lav vekt og lære av mer erfarne bodybuilders.This artikkelen er gitt som underholdning og ikke noe ansvar kan tas for tap eller skader påført under fysisk trening. Hvis du ikke har foretatt noen form for trening for en stund, ta kontakt med legen din før du starter en ny øvelse program.Fitness er ikke en konkurranse med noen andre. Det er bare for deg, så finn det du liker og gå ha det moro.