Fitness Program for mandag og tirsdag: Aerobic

Maybe du ikke kan gå til gym hver dag, men du kan prøve disse øvelsene hjemme og vant `t ta mer enn tjue minutter per dag. Praksisen bringer noe nytt hver dag, så du vil ikke gå lei og er spesialdesignet for hver muskelgruppe. Resultatet av denne treningen er økt motstand mot innsats, bedre koordinering, og flere flexibility.Exercises for armer, skuldre og bryst: Start med ankel øvelser, og deretter holde armene rett med to pounds vekt i hver hånd, og gjør fire serie på åtte rotasjoner videre hver, og deretter gjøre det samme bakover. Bo med armene sidelengs bøy, med alen på skuldrene og ta med bøy armene foran. Disse øvelsene er ment å redusere mengden av fett i magen og kan også øke motstanden i ryggmuskulaturen: Bo med bena spredt og en to pund vekt i hver hånd. I denne posisjonen, bøy bagasjerommet til høyre, så til venstre, i fire serier av åtte øvelser hver. Hold rett med bena lett bøy, armene krysset foran brystet, de alen også bøye og vri kroppen din til høyre og venstre, i fire serier på åtte exercises.These øvelser er spesielt utviklet for å øke styrken på lår, hofter og shanks: Hold bena spredt, hendene på hoftene, og knærne lett bøyd. Heve og senke hælene fra bakken, mens du holder ryggen straight.Exercises for magen: Lay på ryggen, med hendene på nakken, bena litt spredt, og løft kroppen mens du holder alen sidelengs. Hold deg på ryggen, med armene rundt kroppen din og sakte løft bena på nitti grader, og senk dem. Gjenta denne øvelsen i fire serier av åtte exercises.Exercises for lårene: Hold deg på den ene siden, på venstre arm og hold venstre ben bend på hverandre og gjøre fire serier på åtte korte heiser med venstre fot, deretter endre og gjenta med de andre foot.After disse øvelsene du bør ha avslappende øvelser. For eksempel, krysse bena, ta armene til baksiden, og bøy kroppen fremover. Hold denne posisjonen i nesten åtte sekunder. Hold bena strukket, bøy kroppen fremover og prøve å nå anklene. Hold denne posisjonen i ti sekunder. (C) prosjektet vekttap 2008. Alle rettigheter reservert.